Frutti di mare. Negli ultimi tempi, il pesce è diventato più accessibile a tutti ed è cibo quasi indispensabile. A causa del fatto che contengono molte vitamine come A, D, B2, B12, PP, proteine, zinco e fosforo, hanno un effetto antidepressivo. Il salmone, a sua volta, è ricco di acidi grassi omega-3, che a loro volta aiutano il corpo a liberarsi dello stress e quindi ad aumentare il livello di serotonina. La trota è ricca di vitamine liposolubili, acidi grassi, vitamine B6 e B12, che stimolano direttamente la produzione dell'ormone della felicità.Per quanto riguarda il cavolo marino, include l'acido pantotenico, che a sua volta è responsabile del normale funzionamento delle ghiandole surrenali che producono adrenalina. Cavolo di broccoli
.Il cavolo broccolo contiene vitamine A, E, C, B1, B2, PP, così come sostanze utili come calcio, sodio, potassio, ferro, fosforo, rame, magnesio, manganese, cromo, iodio e boro. Compreso il cavolo broccoli è ricco di acido folico, che aiuta il nostro corpo a far fronte al cattivo umore, migliora la risposta allo stress e aiuta a far fronte agli attacchi di panico. Vale anche la pena notare che i broccoli germogliano il corpo nel suo insieme, neutralizzano gli agenti cancerogeni e le tossine, ripristina l'equilibrio ormonale.
Prodotti lattiero-caseari. Come si è scoperto, con il consumo giornaliero di latte, non solo i nostri denti e le nostre ossa sono sature di calcio, ma anche la produzione di ormoni dello stress è soppressa. Microelementi, antiossidanti e vitamine del gruppo B combattono con successo con disturbi nervosi, aumentano il livello di triptofano nel sangue, leniscono, provocano la produzione di serotonina. Curd contiene vitamine come B1 e B2, che a loro volta danno vivacità, energia, freschezza e buonumore. L'effetto antidepressivo è anche posseduto da varietà di formaggio duro a causa della presenza in esse di amminoacidi di tiramina, feniletilamina e triktamina, che a loro volta stimolano la produzione dell'ormone della felicità.Banane
.Per essere costantemente in tonus, devi diversificare la tua dieta con le banane. Hanno anche una composizione vitaminica equilibrata. Contiene una grande quantità di vitamina C ed E, incluso un alto contenuto di vitamina B6, che è un quarto della dose giornaliera raccomandata. Le banane contengono tre zuccheri naturali: fruttosio, saccarosio e glucosio, si combinano con la fibra per dare un aumento positivo e sono lenitivi per il sistema nervoso.
Carne
.Se non sei vegetariano, puoi tranquillamente creare un'associazione sulla carne. L'opzione ideale è quello di appoggiarsi carne, perché contiene vitamine E e C, zinco, ferro, magnesio, potassio, calcio e molti altri elementi che sono alle prese con uno stato d'animo cattivo, la debolezza, e a loro volta a migliorare la resistenza e rafforzare i muscoli. La carne di tacchino è un'ottima fonte di acido pantotenico, che a sua volta prende parte allo sviluppo degli ormoni antistress. La struttura è parte di tacchino ancora e l'aminoacido fenilalanina, che fu poi convertito in un ormone dopamina, che, a sua volta, eleva l'umore e previene l'ulteriore sviluppo della depressione. Lamb contiene vitamine B, E, PP, fluoro, iodio, magnesio e potassio, che hanno effetti benefici sul sistema nervoso di un organismo come un tutto. Coniglio - carne bianca, ricca di minerali, proteine e vitamine. Conteneva minerali come il fluoro, fosforo, potassio, ferro, manganese, vitamina B6, B12, C e PP, con tutto questo, vale la pena notare che la carne di coniglio non contiene grassi e sodio, l'umore sarà quindi migliorare la vostra figura senza danno. Farina d'avena
.Farina d'avena è un prodotto unico, in quanto non solo contiene molte vitamine e minerali che sono essenziali per l'organismo, ma ha ancora la capacità di eliminare le tossine, allevia insonnia e mette in ordine i nervi. Mangiare la farina d'avena, il tuo corpo sarà pieno di tiamina, che è noto a noi come la vitamina ottimismo, e mantenere ti senti pieno e sarà sicuro che il livello di zucchero nel sangue è normale. Bacche di
.I mirtilli sono un antidepressivo eccellente. Contiene una grande quantità di vitamina C, antiossidanti e fibre, che sono molto importanti nella lotta contro lo stress. Il mirtillo, grazie all'elevata concentrazione di acido ascorbico e fibre vegetali, consente di normalizzare il sistema digestivo durante il periodo di tensione nervosa. Un'altra fragola, che ha una proprietà antidepressiva, è la fragola. Lei, a sua volta, è ricco di vitamina C e acido folico, anche a causa di alto contenuto di vitamina E e vitamina del gruppo B è un buon agente anti-stress. Anche la fragola aiuta ad affrontare l'insonnia, la stanchezza, l'irritabilità, aiuta a mantenere l'umore e i nervi in ordine e calma.
menù Mood
per i prodotti di umore prodotti
contribuiscono ad alleggerire l'umore e portare un senso di soddisfazione e felicità sono:
è importante per il mantenimento di un buon stato d'animo è la vitamina B9, cioè l'acido folico, è effetto molto benefico sul sistema nervoso. Contiene questa vitamina nel pane, spinaci, e come accennato in precedenza nella broccoli.
anche un ottimo rimedio per un brutto umore sono frutti tropicali. Arance, mango, guava e peperoni rossi sono ricchi di vitamina C, che a sua volta fornisce un burst di energia e vigore.
psicologi hanno da tempo messo in evidenza il fatto che v'è una certa relazione tra il colore di ciò che mangiamo e il nostro umore. Tutto giallo, arancio, brillante recettori visivi fastidiosi rosso e verde e trasmette i segnali di eccitazione al cervello. Questo in qualche misura aiuta una persona a rimanere di buon umore.
Il cervello ha bisogno anche di afflusso di glucosio, e questo non solo è necessario per garantire che egli potrebbe rifiutarsi di pensare e non al momento giusto, ma anche per garantire che egli era in grado di mantenere se stesso in una buona posizione. Tutti sanno che il glucosio si trova nei dolci. Per prese con la depressione per mezzo di dolci, allora non avrete a che fare con il problema della figura, c'è un piccolo trucco: dolce da mangiare piccole quantità, ma spesso. Non dimenticate che dopo una lunga glucosio a digiuno, una persona può mangiare una media di 3-4 volte più dolce se li usato regolarmente, ma a poco a poco.
molto reale la depressione può causare una mancanza di acidi grassi e per un lungo periodo di tempo. Per evitare questo, una volta in 1-2 settimane a mangiare pesce azzurro( sardine, tonno, salmone) o dadi contenenti grassi, come anacardi o arachidi.
menù umore
per mantenere un buon stato d'animo, è possibile utilizzare il seguente menù proposto:
Colazione: Banana, un piccolo pezzo di cioccolato e tè aromatizzato.
Pranzo: pezzo di carne magra o pollame con verdure. Deve includere carote e sedano.
Snack: piccola quantità di cioccolato fondente e frutti di bosco. Intorno si consiglia di mantenere un mandarino brillante, verde mela o di melograno.
Cena: Bicchiere di vino rosso e formaggio, insalata basata sul pomodoro e avocado, può anche essere aggiunto per l'erba più a lungo.
molto utile sia per il corpo e per il formaggio sentimenti. In 100 grammi di formaggio contiene grassi, proteine, sali minerali e vitamine, per quanto si è contenuto in 1,25 litro di latte. Formaggio
a sua volta può sostituire nella dieta, come prodotto di carne. Esso fornisce ai nostri proteine del corpo - sorgente di alimentazione e il materiale di base che è costruito direttamente e bella figura, cellule e tessuti sani, muscoli elastici.200 grammi di formaggio sono in grado di soddisfare pienamente il fabbisogno giornaliero di proteine animali.
, inoltre, non un po 'di formaggio e grassi. Ma solo una piccola parte dell'intestino viene assorbito, e il resto, purtroppo, passano dal corpo. A seconda della varietà, il contenuto di grassi del formaggio varia dal 4 al 60%, e il numero di calorie da 99 a 560. Se si verificano per la vostra figura, allora in quel caso è meglio scegliere a basso contenuto calorico e formaggio magro. Un altro grande vantaggio di formaggio è che i suoi acidi grassi riducono il rischio di cancro.
Vitamina B gruppo - che a sua volta l'alimentazione, forte sistema nervoso e aspetto curato. La colina migliora la memoria. Retinolo, cioè la vitamina A, è responsabile per il ringiovanimento della pelle. La vitamina D aiuta il nostro corpo a metabolizzare i minerali. Lo zinco a sua volta stimola l'attività sessuale. Il fosforo è responsabile per il normale funzionamento dei muscoli. Il magnesio ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale e aiuta a rimanere concentrato. Il calcio rinforza le nostre ossa e i nostri denti. Anche questo minerale esercita la sua influenza sul nostro peso. Se le riserve sono esaurite, invece inizia a produrre l'ormone calcitriolo, che a sua volta promuove la crescita di tessuto adiposo. Al fine di comporre la norma quotidiana di questo minerale, cioè 1000 mg, 10 chilogrammi devono mangiare carne, 17 chilogrammi di mele, o tutte e tre fette di formaggio( circa 100 grammi).
I carboidrati e lo zucchero nel formaggio sono assenti. Per quanto riguarda il colesterolo, ad esempio, per i francesi, è da tempo che ostruiscono le loro navi, poiché mangiano circa 22,8 chilogrammi di formaggio all'anno, ma questo non accade perché le sue eccedenze si dissolvono nel vino. Il formaggio
può sostituire alcuni prodotti, è un magazzino di vitamine e minerali che sono così importanti per mantenere il nostro corpo in uno stato sano, questo vale anche per il nostro sistema nervoso.
Al fine di eliminare l'umore di pompaggio, da una depressione prolungata, è sufficiente bilanciare correttamente la dieta. Usando più spesso prodotti - antidepressivi, e la tua vita sarà almeno un po 'più gioiosa e più felice. Circondati di cose belle che ti piaceranno, anche con il cibo, cucinalo in modo che sia in qualche modo un'opera d'arte, il cibo ben servito non fa altro che aumentare l'umore.
Tutti noi, almeno una volta, abbiamo provato una tale sensazione quando nulla ci rende felici, tutti sono stufi, le mani cadono, niente ti fa desiderare o salva anche il bel tempo e i raggi del sole primaverile. Siamo sopraffatti dalla tristezza, non dormiamo bene, siamo nervosi, se diciamo più in generale, siamo in uno stato di stress. E da questo stato è necessario in qualche modo uscire. Questo è ciò che gli antidepressivi naturali possono aiutarci: i prodotti alimentari, che a loro volta influiscono favorevolmente sul nostro corpo, mentre aumentano la concentrazione di noripinefrina e serotonina - gli ormoni della felicità, che direttamente ed esercitano la loro influenza sul nostro corpo.
