Ricarica nel luogo di lavoro - come organizzare la ricarica sul posto di lavoro

Sin dai tempi antichi, si ritiene che il movimento sia la medicina più efficace. Il famoso chirurgo K. Tissot ha affermato che nessuna medicina può sostituire il movimento.

La vita moderna sta imponendo sempre più uno stile di vita fisso su di noi. Le statistiche dicono che il 90% delle persone fa il lavoro "sit-down".Inoltre, siedono durante il trasporto, davanti alla TV, a un pasto. Questo minaccia gravi malattie della colonna vertebrale, vari organi interni, così come l'ipodynamia. Ecco perché, al momento, una questione come l'addebito sul posto di lavoro è particolarmente rilevante.

Cosa contribuirà a caricare

La ricarica eseguita sul posto di lavoro non è una semplice formalità.Aiuta a risolvere una serie di punti importanti:

• cambia la posizione del corpo senza molto sforzo;
• ripristina la circolazione sanguigna e ripristina la mobilità delle articolazioni;
• rafforza i muscoli, che di solito non funzionano con un'immagine seduta, e rilassa i muscoli tesi;
instagram viewer
• allevia lo stress mentale e restituisce operabilità.

In generale, la ricarica sul posto di lavoro aumenta il tono generale e l'efficacia personale.

Carica "tranquillamente"

Questa ricarica è adatta a chi preferisce eseguirlo "segretamente" senza pubblicità.

1. Per i muscoli dell'anca e dell'addome: sedersi sul bordo della sedia. Sollevare le gambe dal pavimento alternativamente con un angolo di 30 gradi e tenere il più possibile. Per ulteriore lavoro, sforzare i muscoli della coscia.
2. Per i muscoli dell'addome, della coscia, nonché del muscolo grande del pettorale e dei polsi: sedersi di nuovo sul bordo della sedia. Tieni le mani sul bordo del tavolo, appoggiali contro di esso. Sollevati in modo che le gambe escano dal pavimento.
3. Per i muscoli della schiena: afferrare la parte anteriore della sedia con la mano. Tiralo su, come sollevandolo. Carta, cambia la tua mano.
4. Ginnastica impercettibile Per i muscoli degli arti inferiori e la pressa addominale: stringere le mani dietro la sedia da dietro. Incrocia le gambe e le alzi leggermente sopra il pavimento. Quindi tira i piedi ai lati, come se volessi sganciarli. Cambia le gambe.
5. Per i muscoli delle mani: metti le mani sopra le ginocchia. Cerca di alzare le gambe, ma le tue mani resistono a questo movimento.È possibile eseguire un tale esercizio: le mani sono sul bordo del tavolo. I palmi delle tue mani si stringono a pugno e si appoggiano l'uno contro l'altro. Fornire resistenza, in modo che i muscoli delle braccia stringano.
6. Per gli arti superiori: durante la lettura di documenti cartacei( non dal monitor), tenere le mani sul peso.
7. Per i muscoli del torace e delle mani: allarga le ginocchia, metti giù le mani e unisci i palmi delle mani, premi una palma sull'altra. Fai l'esercizio finché non sei stanco.
8. Per i muscoli dell'addome e della schiena affaticata: allarga le gambe, afferrale per le gambe della sedia. Metti giù le mani liberamente. Raddrizza la schiena, quindi esegui le pendenze sui lati.
9. Per i muscoli della schiena e del gruppo di muscoli anteriori dell'avambraccio: posiziona le mani sotto il piano del tavolo. Sforzati come se lo sollevassi. Oppure puoi farlo anche con le mani sul tavolo, spingendo verso il basso. Puoi fare l'esercizio con entrambe le mani o alternativamente.
10. Per tutto il corpo: tira le gambe in avanti e alza le mani. Allungare un paio di volte.

Charge Standing

Se non si è confusi dai dipendenti( che non dovrebbero essere imbarazzanti, perché la salute è più costosa), è possibile eseguire diversi esercizi in piedi.

1. Piedi sulla larghezza delle spalle. Appoggiate le mani su una sedia o un tavolo( a chi è più comodo).Siediti dieci o quindici volte a un ritmo calmo.
2. Alzati in piedi, stringi le dita dietro la schiena. Metti insieme i piedi. Alzati alle calze, torna indietro il più lontano possibile. Puoi fare e girare la testa in diverse direzioni.
3. Stai dritto, rilassati. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per due o tre secondi. Quindi espirare lentamente. Quindi inspira due volte ed espira due volte. Ripeti l'esercizio tre o cinque volte.

Carica per occhi

Spesso lavorando al computer, la luce artificiale, una maggiore concentrazione della percezione visiva riduce significativamente la produttività del lavoro a causa della vista affaticata. In questo caso, la ricarica sul posto di lavoro, fatta per gli occhi, aiuterà a combattere la stanchezza. Gli esercizi proposti allenano i muscoli interni ed esterni degli occhi. Siediti dritto, non muovere la testa. Guarda lentamente dal pavimento al soffitto, poi da sinistra a destra. Ripeti ogni mossa dieci volte.