Come affrontare l'insonnia

insonnia e altri disturbi del sonno sono un problema globale. L'intera gamma di problemi connessi con disturbi del sonno, chiamato la parola insonnia comune.

cosa è l'insonnia ^

insonnia includono:

• difficoltà ad addormentarsi,
• troppo presto risveglio,
• veglia nella notte con la conseguente incapacità di dormire,
• completa mancanza di sonno.

è risaputo che la persona è di vitale importanza per un sano sonno ristoratore, perché vivere senza riposo non sarà in grado qualsiasi creatura vivente. Il sonno è necessario su base di eguaglianza con l'aria. Dopo una notte insonne, un uomo non può funzionare pienamente, si stanca rapidamente, non può concentrarsi su qualsiasi cosa, non ha né la forza né la voglia né la voglia di fare qualcosa.

Nell'antica Cina utilizzato sofisticate torture - uomo privazione del sonno per mettere fuori una confessione. L'uomo che per lungo tempo, non ha permesso di dormire con l'aiuto di diversi trucchi - rumore, battere quando si tenta di dormire, l'uso di vari farmaci, cominciato ad avvertire forti mal di testa, arrivando in uno stato semicosciente, che era pronto a confessare un crimine. I disturbi del sonno

nel nostro tempo cominciano ad assumere proporzioni epidemiche, perché, secondo gli scienziati di ricerca, una persona su cinque nel mondo che soffrono di insonnia, e questi numeri sono in costante crescita. Ciò è dimostrato dal l'ampia distribuzione e l'uso di sonniferi.

sintomi occasionale insonnia non causano danni significativi al corpo, ma se si ripete spesso diventa cronica, può rovinare in modo significativo la qualità della vita e minare la salute. Cause di insonnia cause

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di disturbi del sonno, gli esperti chiamano una grande varietà.Ma ci sono due principali cause di insonnia che sono croniche e richiedono un trattamento obbligatorio: disturbi mentali

• , il più delle volte la depressione;
• Sovraccarico mentale cronico.

dovrebbe cercare di capire con attenzione le cause di insonnia, di analizzare, è primario o secondario.

Insonnia, in particolare con prematuro risveglio precoce, è uno dei sintomi più comuni della depressione e altri disturbi psico-emotivi. I pazienti con depressione sono di solito svegliarsi all'alba con un acuto senso di ansia, paura e disperazione e non possono più dormire.

spesso l'insonnia si verifica in pazienti con dolore cronico. In questi casi, l'insonnia è secondaria, perché c'è sullo sfondo di malattie già esistenti, e quindi la terapia dovrebbe essere rivolta innanzitutto al trattamento della malattia di base.

sovraccarico mentale cronica, caratterizzata principalmente dai pensatori, scienziati e creativi che sono stati costretti a causa della natura del loro lavoro ogni giorno a venire con qualcosa di nuovo e originale. Quando la vita sotto una tale pressione viene inevitabilmente la fatica mentale, debolezza e stanchezza costante, anche a carico minimo.

Oltre a queste due principali cause di insonnia, che richiedono un trattamento immediato, ci sono un sacco di piccoli motivi che privano le persone di riposo notturno necessaria di:

• Per esempio, una comune causa di incapacità di dormire troppo tardi o estesa cena, per i prodotti alimentari di proteine ​​grassi è nello stomaco fino a 6 ore edisturba il normale riposo del corpo. Ecco perché i medici non consigliano di mangiare più tardi di 3-4 ore prima di coricarsi.

• Ma andare a letto non è raccomandato anche a dormire con un forte senso di fame, perché il pensiero di cibo non sarà normalmente a dormire;quindi nessun bisogno di torturare se stessi con la fame, seguendo rigorosamente il principio "non mangiare dopo le sei," e bere tranquillamente un bicchiere di kefir o mangiare un po 'di frutta.

• L'insonnia può anche provocare disagio nel letto, o un cambiamento di scenario, certamente molti problemi noti con addormentarsi in un posto nuovo.

• scomoda airbag( troppo alto o, al contrario, piatta, dura o troppo morbida), cedimenti materasso afa e aria secca nella camera da letto, rumore o riverbero, così come il pensiero inquietante e frustrante - tutto questo impedisce giusto riposo per il cervello e il corpo.

Che insonnia ^

Jones Centro per disturbi del sonno Hopkins University di Baltimora, Stati Uniti d'America, ha sviluppato una serie di raccomandazioni su come dormire insonnia e normalizzare il processo di addormentarsi.

• Essi sono invitati a non tentare di trattare con l'insonnia, se ci si sveglia di notte e non può tornare a dormire per 15 minuti, quindi è inutile.È meglio stare a letto e ascoltare la radio, fino a quando c'è sonnolenza.

• Al mattino, si dovrebbe cercare di svegliarsi in tempo, non tentare di guardare sogno "interessante".Questo vale anche per i fine settimana, altrimenti le difficoltà di addormentarsi appariranno di nuovo all'inizio della settimana lavorativa.

• Per andare a letto, consiglio solo quando hai sonno. Se non è possibile addormentarsi entro 15-20 minuti, alzarsi e fare qualcosa di piacevolmente tipo monotono di lavoro a maglia, leggendo una rivista o guardare programmi TV calma.

• Non c'è bisogno di giocare con il computer, che possono essere eccitati da o leggere un libro, che può catturare in modo permanente. Quando senti sonnolenza, torna a letto e ripeti la procedura fino a quando non ti addormenti. Ma è importante ricordare la cosa principale - al mattino svegliarsi sempre allo stesso tempo, quanto mai ti addormenti.

• ha bisogno di fumare prima di andare a dormire e mangiare prodotti come caffè, cola, e cioccolato che contengono caffeina, che è un potente stimolante.

• Non bere alcolici di notte, sperando che possa aiutarti a rilassarti e dormire bene la notte. Questo è un equivoco, perché l'alcol agisce su in poche ore e ci si sveglia fra, non aver dormito la notte.

• di notte per bere un bicchiere di acqua naturale con il sale - protegge il corpo dalla disidratazione e ha un buon effetto curativo in varie malattie. Assicurati di leggere sul nostro sito un articolo sui benefici dell'acqua e del sale per una persona.

• L'uso di sonniferi è consentito solo per un breve periodo di tempo, se una persona è cronicamente sonno e letteralmente cadere dalla stanchezza dei piedi. Medicina, naturalmente, aiutarla a dormire, e portare sollievo, ma non per molto, perché i problemi non sono in trattamento per l'insonnia sonniferi.

• E, i sonniferi devono essere selezionati con competenza, a seconda del tipo di disturbi che si soffre. Essi sono suddivisi in farmaci breve durata d'azione che sono indicati per i problemi con addormentarsi e una lunga durata d'azione - per mantenere il sonno nel bel mezzo della notte.

• Prima di andare a letto, cercare di staccare dalle preoccupazioni quotidiane e problemi, provate a pensare a qualcosa di calma e piacevole.

• Se si vive in un ambiente rumoroso, utilizzare tappi per le orecchie se si interferisce con la luce fuori dalla finestra, messo sui paraocchi.

• Non dimenticate di ventilare la camera da letto prima di andare a letto, provare a in qualsiasi momento dell'anno, tempo permettendo, di dormire con una finestra aperta, in grado di fornire aria fresca per tutta la notte.

tradizionali ricette da insonnia ^

ricette più efficaci e sicuri tradizionali di insonnia, usato fin dai tempi antichi - erba medicinale inventato dalla natura come lo strumento ideale per il trattamento di una malattia, perché sono naturali, non hanno praticamente nessun effetto collaterale e non è dipendenza con l'uso prolungato, a differenza delle medicine sintetiche. Ricette

tradizionali per l'insonnia con l'aiuto di erbe è molto varia - da loro preparano una varietà di tè, infusi, inalazioni, tè, bagni e cucire speciali cuscinetti di tessuto naturale, ripieni di foglie secche di menta, melissa, lavanda e valeriana.

È possibile preparare un decotto di una miscela di erbe medicinali:

• Mescolare 100 g di foglie di motherwort, menta piperita, 50 g di radice di valeriana e 5 pips di coni di luppolo.
• 1 cucchiaio.l.miscela deve essere versato 250 g di acqua bollente e insistere in un thermos per 2 ore.
• Quindi filtrare, aggiungere 50 ml di acqua bollita e 2 cucchiaini.tesoro e prendi di notte.

prima di coricarsi è utile per fare un bagno caldo con l'aggiunta di menta, camomilla, lavanda o melissa( aggiungere abbastanza al bagno 3 gocce di olio disponibili).Se non esiste tale possibilità, basta colpire i piedi aggiungendo una tintura di valeriana farmacia( 1 bottiglia per un secchio d'acqua) all'acqua.

a cadere rapidamente addormentato, si può cadere alcune gocce di olio di lavanda o camomilla direttamente sul cuscino. Quindi fai un tè caldo con limone, melissa o verbena, o semplicemente bevi un bicchiere di latte caldo con miele.

L'automassaggio con oli aromatici aiuta a combattere l'insonnia. Per fare questo, cuocere l'olio di oliva o di mais e gocciolare in esso 2-3 gocce di olio di camomilla e lavanda. Massaggi la punta delle dita dal basso verso l'alto del padiglione auricolare, così come il collo e le spalle.

non l'ultimo ruolo nella lotta contro l'insonnia e altri disturbi del sonno difficoltà a giocare una passeggiata prima di andare a dormire, e non dovrebbe essere in esecuzione o altre attività fisiche che attivano il corpo.

Il modo più semplice è la normale camminata silenziosa. Regolare ogni mezz'ora le passeggiate serali calma perfettamente il sistema nervoso, aiuta a distrarre da pensieri tristi ed emozioni negative e fornisce un sano sonno sano.