Prevenzione dell'osteoporosi
Se hai l'osteoporosi, rivedi urgentemente dieta e stile di vita!
Se possibile, eliminare i fattori di rischio per l'osteoporosi, assumere adeguate quantità di calcio e vitamina D, nonché i farmaci che aumentano la densità ossea. Esegui regolarmente esercizi fisici: una leggera attività fisica, camminando all'aperto migliora la circolazione del sangue in tutto il corpo, anche nelle ossa. Quanto calcio è necessario? Per le donne dopo la menopausa, la dose giornaliera è di 1500 mg. Lo stesso per gli uomini per cinquanta.
I fattori genetici giocano un ruolo significativo nell'insorgenza e nella patogenesi dell'osteoporosi. Quest'ultima è considerata una malattia multifattoriale, ma non viene negata la possibilità di identificare il gene "principale" dell'osteoporosi in futuro. Ad oggi, è stato identificato un numero di geni associati al rischio di sviluppare osteoporosi: i geni del recettore della vitamina D, il collagene 1 alfa( COL1A1) e il recettore dell'estrogeno.
Nel 1994, è stato riscontrato che la determinazione genetica della riduzione della massa ossea e dell'aumento della frequenza di frattura è associata a un singolo gene che controlla i recettori della 1,25-diidrossivitamina D3.Gli studi hanno dimostrato che nelle donne con genotipo BB( 16% della popolazione totale), le variazioni di soglia nella densità ossea, che aumentano il rischio di fratture vertebrali, si verificano 11 anni prima rispetto al normale invecchiamento.
Alcune varianti del gene COL1A1 sono associate principalmente alla densità ossea o alla massa ossea, nonché a un aumentato rischio di fratture. Una relazione analoga è stata stabilita anche rispetto al gene del recettore degli estrogeni.
Consuma più calcio. Le migliori fonti di calcio sono i prodotti lattiero-caseari - latte scremato, yogurt, formaggi, ecc. Includono anche prodotti ittici che dovrebbero essere mangiati con le ossa - sardine, salmone. Prenditi cura di una quantità sufficiente di vitamina D. Per assimilare la vitamina D hai bisogno della luce solare, sotto l'influenza di cui questa vitamina si forma nel corpo.È inoltre possibile utilizzare regolarmente il dispositivo per l'irradiazione ultravioletta( la dose deve essere determinata dal medico).
Trova nella tua vita un posto per esercizi fisici. Ora è stabilito che regolari esercizi fisici rallentano la perdita di tessuto osseo. Si è notato che in alcune donne in postmenopausa talvolta provocano anche un aumento della massa ossea. Esercizi che aiutano a mantenere il peso - corsa, tennis, passeggiate, altre attività sportive all'aperto che non sono associate ad un aumentato rischio di lesioni, contribuiscono anche all'indurimento delle ossa. Ma gli esercizi beneficiano solo se vengono eseguiti regolarmente, almeno 3-5 volte a settimana.