Esercizi complessi per completare

Le persone grasse generalmente hanno depositi di grasso sui loro fianchi, glutei, stomaco e spalle. Vuoi sbarazzartene? Per favore. Questo complesso ti aiuterà a diventare più magro. A condizione che lo eseguiate almeno ogni altro giorno( preferibilmente ogni giorno), a pieno carico, "fino al fallimento".

Quindi, fai un warm-up: 5-10 minuti - correndo sul posto, saltando, elementi aerobici - e puoi iniziare le lezioni.

Per il petto

1. Seduto sulle ginocchia, la schiena è diritta. Sollevare le mani dritte e allungare, abbassare, trattenere l'

bruciare il braccio, il palmo verso l'alto. Questo esercizio può essere eseguito con i manubri 10 volte.

2. In piedi o seduti "in turco", le gambe sono larghe alle spalle, la schiena è diritta. Tieni i palmi di fronte a te con le dita in alto, i gomiti piegati a livello del torace. Palme con tutte le loro forze, premono l'una contro l'altra. Ripeti la procedura 10 volte.

3. Seduti sulle ginocchia o in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena diritta, le braccia( diritte) all'altezza delle spalle. Le mani si allargano il più possibile dietro la schiena, scuotendole con forza. Questo esercizio può essere eseguito con i manubri 10 volte.

Quando le vene varicose 1 e 3 esercizi si alzano in piedi.

Per la vita dell'

1. In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Inclinare a sinistra, a destra in alto, inclinare a destra, a sinistra in alto. Ripeti 10 volte.

2. Piedi sulla larghezza delle spalle, i piedi sono paralleli, le mani sulla parte posteriore della testa, i gomiti il ​​più indietro possibile. Piegarsi in avanti, ruotare fortemente il tronco e toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro.È il contrario. Ripeti 10 volte.

3. Seduti sul pavimento, i palmi sono piegati dietro la testa. Appoggiati in avanti, prova a toccare i gomiti delle tue ginocchia. Spriggly rock in questa posa 15 volte.

4. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani giunte sulla testa. Lento si trasforma in fallimento in uno, poi nella direzione opposta. Movimento circolare del corpo da ripetere 15 volte.

Per l'addome

1. Disteso sul retro. Sollevare le gambe dritte ad angolo retto e abbassarle lentamente sul pavimento. Quindi, piegandoli nelle ginocchia, tirarli allo stomaco il più possibile. Sollevare le gambe dritte e lentamente abbassarsi sul pavimento. Ripeti il ​​più spesso possibile 10 volte senza riposare.

2. Giacere, le mani sulla parte posteriore della testa. Alza il tronco 10 volte. Questi esercizi sono meglio eseguiti su una panca inclinata. Nel 1 ° esercizio, il tronco è al piano di sopra, le gambe sono più basse, nel 2 ° - le gambe in alto sono fisse.

3. Steso sullo stomaco, le sue braccia stringono le caviglie. Sollevare la parte superiore del tronco, inclinare la testa all'indietro, agitare per 15 volte.

4. Seduta, gambe tese. Tra i piedi, la palla è bloccata. Dietro l'enfasi sulle mani. Senza muovere le ginocchia, alzare le gambe il più possibile 20 volte.

Per i fianchi

Seduta, la gamba sinistra è piegata con le mani che stringono. Gamba dritta fino a 8-10 volte. Lo stesso con l'altra gamba,

2. Distesi sulla schiena, le gambe piegate. Alza il bacino 10 volte.

3. Distesi sulla schiena, gambe piegate, fianchi della gamba sinistra sul pavimento, ginocchio destro verso l'interno. Sollevare l'anca e abbassare l'anca a destra. Lo stesso nella direzione opposta. Ripeti 10 volte.

4. Seduto sulle sue ginocchia. Sedersi sul pavimento alternativamente a destra e sinistra, tenendo le mani nella direzione opposta - 15 volte.

5. Seduto sul pavimento, dietro il supporto delle mani. Alza le tue gambe dritte. Tenendo le gambe inclinate, allargare

in direzioni diverse quanto più larghe possibile, collegarle e abbassarle 10 volte.

6. In piedi sulle ginocchia, a gambe divaricate. Appoggiati all'indietro con il tuo corpo destro 10 volte.

Per glutei

1. In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Movimenti circolari dei fianchi 10 volte.

2. Sdraiato sull'addome con supporto sull'avambraccio. Alza le gambe 10 volte.

3. In piedi, sollevare il più in alto possibile il ginocchio. Sostenendo la gamba sul peso, portala di lato. Fai questo esercizio, non piegarti: 10 volte con ogni piede.

4. In piedi a quattro zampe, mahi indietro le gambe, alternativamente, gettando indietro la testa - 10 volte.

5. In piedi sul ginocchio destro, la gamba piegata a sinistra per essere tirata indietro, dal resto anteriore sulle mani. Alza e abbassa la gamba sinistra. Ripeti a evidente fatica. Lo stesso con l'altra gamba.

6. Disteso sull'addome, con supporto sull'avambraccio. Alza le gambe 10 volte.

C'è un'opinione secondo cui speciali tute idrorepellenti contribuiscono alla perdita di peso. Questa è un'illusione. Aiutano a non ridurre il grasso corporeo, ma a perdere acqua. Ma, bevendo acqua, compensi immediatamente la perdita di peso che sei riuscito a raggiungere. Esercitarsi in un tale abito può portare a una grave disidratazione del corpo e persino causare un infarto, perché il corpo non ha abbastanza acqua per la normale termoregolazione.