Mampu mengendalikan diri

Apa yang tidak dipahami oleh seseorang, jadi dia tidak memiliki diri sendiri, semua orang tunduk pada fluktuasi reguler, yang dengan patuh mengikuti tubuh kita. Ritual tahunan, bulanan( lunar), musiman, tahunan karena fenomena planet menyandarkan diri mereka pada proses geologi, iklim, biologis dan lainnya yang dialami manusia sepanjang sejarah. Di bawah irama rhythmology modern( ilmu irama) memahami pengulangan peristiwa atau keadaan yang sama melalui interval waktu yang ditentukan secara ketat. Ukuran ritme adalah durasi siklus dari awal sampai pengulangan berikutnya, yang ditetapkan sebagai periode.

Dengan menaati irama rotasi bumi mengelilingi Matahari dan fluktuasi iklim yang teratur yang bergantung padanya, hewan dan tumbuhan menunjukkan periodikitas musiman yang jelas dari aktivitas mereka. Kedatangan musim semi menyebabkan mobilitas hewan, perilaku seksual mereka berubah. Pada kebanyakan mahluk hidup, musim semi adalah musim kawin. Di musim gugur, terjadi penurunan aktivitas secara teratur, yang mencapai minimum di musim dingin.

Ilmuwan Amerika L. Tommen menggariskan teori yang disebut tiga irama atau hari-hari kritis. Teori ini didasarkan pada keberadaan tubuh manusia dari tiga ritme independen, mendekati periodisitas bulanan: fisik( periode 23 hari), emosional( 28 hari) dan intelektual( 33 hari).Diasumsikan bahwa irama apapun dapat dibagi secara kondisional menjadi dua periode setengah - positif dan negatif. Paling tidak setengah hari siklus negatif, "kritis" untuk kesehatan dan aktivitas manusia muncul. Karena tanggal lahir mudah untuk menentukan frekuensi hari "baik" dan "buruk" selama bulan tersebut, teori ini telah banyak digunakan untuk tujuan praktis semata. Inilah dasar, misalnya, saran mengenai organisasi pekerja yang rasional yang terlibat dalam aktivitas operator yang halus dan bertanggung jawab, jadwal untuk pekerjaan pilot udara dan pengemudi mobil dibangun. Akibatnya, dalam sejumlah kasus dimungkinkan untuk mengurangi jumlah kecelakaan dan tindakan yang keliru.

Atas saran psikolog dan ahli chronobiologi di beberapa perusahaan asing, jadwal kerja yang fleksibel, yang disebut flexsteam, diperkenalkan pada praktiknya. Ini adalah usaha untuk benar-benar menerapkan prinsip "pekerjaan bila Anda mau."Karyawan datang untuk bekerja pada waktu yang tepat untuk mereka. Di tengah hari, empat sampai lima jam dialokasikan, saat tempat kerja seseorang dianggap wajib. Dalam waktu satu bulan, dia harus mengatasi laju jamnya sendiri, dan komputer membuat kontrol ketat terhadap hal ini terjadi. Dengan demikian, karyawan memiliki kesempatan, mengurangi secara sewenang-wenang mengurangi beban dalam "buruk" hari dan jam, untuk memperkuat "baik".Hal ini sangat mempengaruhi kesejahteraan dan mood orang-orang. Hanya dalam satu FRG jumlah orang yang menggunakan jadwal ini adalah 1,5 juta orang.

Fluktuasi musiman sangat khas untuk hampir semua manifestasi aktivitas kehidupan. Sampai saat ini, lebih dari 50 proses fisiologis dengan periodisitas serupa telah dijelaskan. Ritme perilaku musiman secara alami ditentukan oleh perubahan periodik pada kerja organ dan sistem individual. Pada awal musim semi, pembentukan banyak, termasuk hormon seks, meningkat, suhu tubuh, metabolisme, laju pernafasan dan denyut jantung, dan lain-lain semakin meningkat. Semua kondisi yang diperlukan untuk aktivasi perilaku muncul.

Salah satu ritme yang paling khas dan terkenal seperti ini adalah siklus menstruasi pada wanita. Menurut data rata-rata, berlangsung selama 29,5 hari, hampir bertepatan dengan bulan lunar, yaitu 28 hari. Siklus ini terbentuk pada masa pubertas anak perempuan, dan kehancurannya - setelah kepunahan fungsi seksual. Karena itu, lama sekali tidak ada keraguan tentang ketergantungan siklus menstruasi terhadap produksi hormon seks secara periodik.

Dalam struktur siklus menstruasi, beberapa fase dengan durasi yang berbeda dialokasikan, selama fluktuasi reguler sekresi hormon seks wanita untuk berbagai keperluan terjadi. Mereka memiliki berbagai aktivitas biologis, yang menentukan fluktuasi siklis dalam pekerjaan tubuh wanita dalam rezim selama sebulan.

Hormon seks wanita menembus, misalnya, ke dalam jaringan otak dan karena itu mampu mengubah tingkah laku dan jiwa. Untuk alasan ini, fluktuasi suasana hati, mudah tersinggung, gangguan tidur khas untuk fase menstruasi dan menstruasi. Pada fase pembentukan telur, mereka digantikan oleh keseimbangan dan kesejahteraan. Tentu, ini disertai dengan fluktuasi kinerja mental atau fisik bulanan yang teratur pada wanita, indikator mereka dalam pekerjaan, olahraga.

Laki-laki memiliki siklusnya sendiri, periodenya sangat individual dan bervariasi dalam batas yang cukup lebar - dari 5 sampai 30 hari, ini terkait dengan perkembangan hormon seks pria - testosteron. Perubahan ini sesuai dengan fluktuasi keadaan emosional, kinerja fisik, indeks vegetatif individu. Namun, di tubuh wanita, ritme tidak diragukan lagi lebih terasa.

Selain musiman, pria bulanan memiliki ritme tingkat androgen harian, konsentrasi di dalam plasma maksimal pada pagi hari setelah bangun tidur, dan minimum di malam hari. Fluktuasi periodik pada intensitas hasrat seksual adalah karena fluktuasi kadar hormon, ritme biologis( somatik), emosional, intelektual dan ritme harian lainnya. Namun, fungsi seksual bisa terlepas dari ritme, namun berkaitan dengan situasi aktual, kemampuan orgasme seseorang di tempat tertentu dan pada waktu tertentu.

Laki-laki memiliki ritme seksual yang sesuai dengan siklus testosteron 20-22 hari, dalam durasi mendekati wanita, meskipun manifestasi luarnya kurang terlihat. Aktivitas seksual, seperti umumnya, diekspresikan secara maksimal pada pria di musim semi dan musim panas. Hal ini dibuktikan, khususnya, dengan jumlah kehamilan ekstra-transplantasi terbesar saat ini.

Studi ilmuwan Polandia telah menunjukkan bahwa selain bioritma yang bermanifestasi dalam waktu 24 jam, mayoritas orang sehat dapat ditemukan aktivitas seksual berkala yang terjadi setelah 48 jam.

Rileks kerja dan istirahat yang benar-benar teratur memastikan pembentukan bioritme berkelanjutan, yang merupakan kondisi penting untuk kehidupan yang panjang dan sehat, sebuah janji aktivitas produktif.

Kita masing-masing dari waktu ke waktu jatuh ke dalam situasi krisis, apalagi, di zaman kita ini telah menjadi kejadian biasa. Seringkali reaksi orang terhadap situasi ini menyakitkan, dan jika metode pertahanan psikologis yang terbentuk sejak kecil tidak berjalan, seringkali terus diperbaiki dan diperkaya dengan bertahun-tahun, neurosis dapat berkembang.

Seseorang dalam kasus seperti itu cenderung menyalahkan orang lain atas kemalangan mereka tanpa melihat kesalahan mereka sendiri. Yang terakhir, sebaliknya, menyalahkan diri mereka sendiri dan tidak memperhatikan penyebab sebenarnya. Yang ketiga mengunci diri dengan erat dan berhenti mempercayai siapapun. Metode perlindungan psikologis yang lebih banyak, semakin kecil kemungkinan gangguan saraf. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki gagasan yang lengkap namun hanya tentang kelebihannya sendiri, tapi juga kekurangannya, untuk dapat mengevaluasinya seolah-olah dari luar. Dan temukan kekuatan dan keinginan untuk memperkuat pertahanan psikologis tubuh Anda.

Stres psikoaktif, yang paling sering terjadi dalam berbagai situasi konflik di tempat kerja, dalam kehidupan publik seseorang, dalam keluarga, karena frekuensi dan kaitannya dengan penyakit yang meluas seperti aterosklerosis, IHD, stroke, serangan jantung, maag gastrointestinalSaluran, disfungsi seksual, menjadi semakin medico-sosial.

Perlu dicatat bahwa stres patologis, tidak seperti stres fisiologis, membahayakan tubuh. Emosi seperti rasa takut, kesedihan, kebencian, iri hati, kesedihan, kecemburuan, kemarahan, jika mereka memiliki kesadaran seseorang dan bertahan dalam waktu lama, dapat menyebabkan reaksi stres organisme dengan konsekuensi patogen.

Jika stres kurang diekspresikan atau hanya dilakukan sekali, maka efek berbahaya pada tubuh, sebagai aturan, tidak terjadi. Stres-reaksi, berkembang pada saat bersamaan, memobilisasi kemampuan cadangan tubuh dan mengarahkan mereka untuk mengatasi kesulitan yang timbul sebagai akibat dari situasi konflik. Saat menyelesaikan konflik ini, respons stres memiliki karakter adaptif, sehingga melatih organisme. Secara khusus, dalam kasus ini, daya tahan tubuh terhadap hipoksia( berkurangnya kandungan oksigen) meningkat. Dalam kasus situasi stres seperti itu, organisme terlatih dengan mudah mengatasinya tanpa mengurangi pada diri mereka sendiri, mengembangkan semacam "kekebalan" anti stres. Kemungkinan perkembangannya didasarkan pada posisi akademisi PK Anokhin yang terkenal sehingga emosi, seperti otot, bisa dilatih.

Hanya dengan emosi negatif yang sangat kuat atau sering berulang, ketika gairah emosional stagnan berkembang, mekanisme internal pembelaan diri dari stres terkuras, dan kemudian reaksi stres dari umpan adaptif menjadi satu patogen dengan semua konsekuensi berbahaya bagi organisme. Stres semacam itu berbahaya tidak hanya selama operasinya, tapi juga nanti.

Berikut adalah cara untuk mengurangi, menetralisir, atau mencegah respons stres patologis.

Untuk mencegah perkembangan stres patologis bisa melalui deaktualisasi psikologis, yaitu mengembangkan sikap filosofis terhadap kesulitan dan konflik. Pengalaman hidup menunjukkan bahwa dalam kebanyakan kasus kita salah menilai situasinya, membesar-besarkan konsekuensi negatifnya bagi diri kita sendiri, yaitu kita sendiri menciptakan stres. Hal ini ditegaskan oleh pendiri doktrin stres, Hans Selye. Dia menyimpulkan bahwa banyak penyakit berasal dari kenyataan bahwa orang-orang terlalu cepat bereaksi terhadap peristiwa-peristiwa tertentu dan fenomena dalam kehidupan seolah-olah mereka menghadapi serangan, bahaya. Namun, paling sering tidak ada bahaya seperti itu. Itulah sebabnya reaksi stres harus diatur oleh kesadaran, pandangan tertentu pada situasi yang muncul.

Shakespeare yang brilian termasuk kata-kata: "Obat kita sering ada pada kita."Mereka dapat dikaitkan dengan latihan otomatis - salah satu metode peningkatan psikologis yang efektif untuk kepribadian. Cara ini didasarkan pada regulasi( self-regulation) fungsi tubuh, biasanya tidak tunduk pada kehendak manusia. Misalnya, jantung - penurunan suku bunga tidak dapat diubah oleh upaya dari orang yang tidak berbicara auto-pelatihan( AT).Pada saat bersamaan, seseorang yang telah menguasai metode ini bisa memperlambat atau mempercepat kerja jantung. AT memungkinkan Anda untuk mempengaruhi reaksi emosional Anda sendiri, kehendak dan fungsi mental lainnya yang lebih tinggi, meningkatkan kesempatan untuk mengatur diri sendiri, mengatur diri sendiri.

Unsur utama AT adalah relaksasi otot, sehubungan dengan mana metode ini disebut juga relaksasi, yaitu relaksasi( menurut I. Schultz).Dengan latar belakang relaksasi otot sukarela, Anda bisa menyebabkan rasa panas atau dingin di tangan, kaki, di jantung dan organ lainnya. Hal ini dicapai dengan secara aktif berkonsentrasi pada satu atau organ lain, mengulangi formulasi verbal tertentu dan mungkin lebih jelas mewakili fenomena yang ingin Anda bangkitkan. Kondisi ini terjadi ketika AT, dapat dicirikan sebagai predsna langkah tidak lanjut: kesadaran dipertahankan, tubuh, karena terputus dari kesadaran, menjadi berat, santai, Bukti ini diamati di bawah perendaman berkedut autogenous otot individu di berbagai bagian tubuh, seperti yang terjadi diawal jatuh tertidur secara alami.

Sport AT harus dilakukan di salah satu postur nyaman: duduk di kursi dalam sikap pengemudi, bersandar di kursinya dengan headrest yang tinggi dan sandaran lengan, atau berbaring telentang. Mata harus ditutup, tatapan dalam menghadap ujung hidung. Pria pengalaman tentang dunia luar yang dibuang "terlihat" di dalam diri mereka sendiri - itu adalah isolasi mental dari lingkungan, yang memberikan kontribusi untuk relaksasi lebih lengkap otot.

AT harus dilakukan setiap hari dan beberapa kali sehari. Saat Anda berlatih, efek relaksasi akan segera tercapai. Kondisi utama dan perlu untuk AT adalah aturannya: setiap kata harus menjadi sensasi. AT tersedia bagi siapa saja yang mau melakukan ketekunan dan ketekunan. Seiring waktu, kemampuan untuk "menyelam" dengan mata terbuka dalam situasi kehidupan yang sulit tidak terlihat oleh orang lain.

Awalnya, di bawah bimbingan seorang dokter - psikiater, psikoterapis - dalam waktu 2-3 minggu ada pemahaman rumus dasar dan gambar visual untuk tujuan menginduksi perasaan kehangatan dan berat dalam tubuh, di bagian terpisah. Man membawa dirinya ke dalam keadaan yang disebut perendaman autologous, di mana terjadi ketenangan fisik, ketenangan pikiran dan menciptakan dasar yang menguntungkan bagi saran istirahat dan tidur, atau kelincahan. Perlu dicatat bahwa bahkan pada tahap persiapan ini, ada perbaikan signifikan pada ereksi dan pemulihan fungsi seksual pada pasien dengan gangguan seksologis.

Berikut adalah beberapa formula teladan yang digunakan untuk menyarankan keadaan istirahat:

"Saya tidak terburu-buru".

"Saya sedang bersiap untuk istirahat".

"Saya ingin tenang."

"Suara di luar tidak mengganggu saya."

"Saya menenangkan diri."

"Semua emosi dan kecemasan akan hilang."

"Saya tenang".

"Saya benar-benar tenang".

Tahap selanjutnya adalah relaksasi. Mengulangi rumus relaksasi otot, perlu untuk fokus pada otot-otot wajah, lengan, kaki dan seluruh tubuh. Relaksasi otot secara subjektif dianggap sebagai perasaan berat.

"Otot-otot wajah rileks".

"Wajahnya tenang, damai."

"Otot lengan terasa rileks."

"Tangan sangat berat".

«Tangan berat».

"Tangan santai dan berat".

"Kaki itu berat."

"Tangan dan kaki terasa rileks, berat."

"Batangnya lebih berat".

"Semua otot relaks, beristirahat."

"Seluruh tubuh sangat berat".

Kemudian rasa kehangatan pada anggota badan yang lebih berat terus berlanjut. Mengatakan, misalnya, formula "Sensasi kehangatan yang menyenangkan muncul di tangan Anda," bayangkan bahwa Anda merendam tangan Anda dengan air hangat. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa setiap ungkapan yang diucapkan masuk ke dalam perasaan:

"Tangan menjadi hangat".

"Heat Zero".

"Tangan dan kaki terasa berat dan hangat".

"Panas menyebar ke seluruh tubuh."

Dengan keluaran bertahap, rumusnya sering digunakan:

"Saya beristirahat dengan baik".

"Saya sudah tenang."

"Saya mendapatkan kekuatan".

"Saya akan berdiri dengan penuh semangat, dalam suasana hati yang baik."

Setelah menguasai latihan untuk relaksasi, menyebabkan gravitasi, panas dan keluar dari AT, Anda dapat beralih ke saran medis, yang isinya tergantung pada sifat gangguan seksologis atau neurotik. Saran ini harus didiskusikan dengan dokter Anda. Cara termudah dan paling efektif untuk menyingkirkan energi emosi negatif yang sedang stres adalah dengan memberikannya penggerak melalui reaksi motorik. Dan itu otomatis dalam keadaan stres emosional bagi hampir semua orang. Untuk menghilangkan energi dari reaksi stres melalui saluran otot, Anda dapat menggunakan berjalan kaki, bekerja di kebun, berlatih di stadion, berlari, dll. Menurut Dr. W. Fry, tawa adalah tindakan anti-stres yang kuat, tawa 10 menit menggantikan 1 jam jogging..

Sangat penting untuk bisa memadamkan situasi yang penuh tekanan. Dalam hal ini, Anda dapat dengan mudah mengatakan: "Tidak ada suami dan istri buruk, ada psikolog buruk yang tidak dapat memilih kunci satu sama lain."Tentu saja, kunci paling universal untuk kebahagiaan adalah cinta. Tapi dia sering membutuhkan perlindungan psikologis, mari ingat hal ini sepanjang kehidupan pernikahannya.