Latihan untuk wanita hamil untuk kembali: kebugaran di rumah dan latihan yang tidak bisa dilakukan
Kebanyakan wanita pada akhir kehamilan menderita sakit punggung parah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa perpindahan pusat gravitasi tubuh akibat tumbuhnya perut menyebabkan overstrain otot punggung. Pertimbangkan latihan untuk wanita hamil untuk punggung, yang bisa meringankan kondisi seorang wanita. Latihan
untuk postur tubuh
Dengan peningkatan pada perut, bagian bawah kurva tanpa sadar belakang, otot-otot dalam keadaan pendek untuk waktu yang lama, terlalu banyak dan menyebabkan rasa sakit. Karena itu, koreksi postur tubuh seringkali bisa mengatasi masalah rasa sakit.
Cobalah untuk menyejajarkan postur dengan beberapa tip: Pedang
- menariknya sedikit dan sekaligus mengangkat dada.
- Kepala harus lurus, tidak membungkuk.
- Kemudian, Anda perlu mengangkat otot-otot di perut Anda dan meluruskan punggung bagian bawah.
- Agar tidak kehilangan keseimbangan, kaki sedikit menekuk lutut.
- Tingkat berikutnya, seolah-olah Anda diregangkan.
Tindakan sederhana ini harus dilakukan terutama bila Anda harus tetap berada di kaki Anda untuk waktu yang lama.
Kebugaran untuk ibu hamil
Otot di punggung dan perut bekerja di kompleks untuk menopang perut wanita hamil, namun membentang untuk mengakomodasi rahim yang terus bertambah, otot-otot secara signifikan melemah dan tidak dapat lagi mengatasi tugas mereka. Oleh karena itu, diperlukan tindakan untuk memperkuat kelompok otot ini.
Untuk ini, ada kursus khusus untuk ibu hamil, latihan dalam program kebugaran khusus. Namun jika karena alasan apapun tidak ada kemungkinan untuk menghadiri kursus semacam itu, maka mungkin untuk mengatur kebugaran di rumah untuk wanita hamil, latihan di rumah dilakukan dengan lebih mudah, namun tanpa pengawasan pelatih, penting untuk tidak berlebihan.
Latihan ini merupakan awal yang baik untuk melakukan dari awal kehamilan. Di lantai yang datar, berdiri di atas keempat kakinya, jaga punggung lurus. Pada saat yang sama meregangkan tangan kanannya ke tingkat bahu, kaki kiri membentang kembali, meratakan ke tingkat pinggul. Pilih otot di perut, tapi tanpa ketegangan, jagalah punggung lurus. Diam dalam posisi ini selama lima detik. Lakukan 10 sampai 20 pengulangan.
Kitty latihan berikutnya akan membantu mengatasi masalah rasa sakit di tulang belakang bagian atas. Penyebab utama nyeri pada bagian ini adalah pembesaran payudara.
Latihan ini juga dilakukan dari rak asli seperti pada latihan sebelumnya. Kepala harus dengan hati-hati diturunkan dan bersamaan dibulatkan kembali, seperti halnya kucing yang marah. Berhenti di posisi ini, setelah sepuluh detik kembali ke posisi awal.
Latihan selanjutnya tidak hanya akan menghilangkan rasa sakit dan menguatkan korset otot, tapi juga sikap pelurus. Berlututlah, bersandar dan bersandar pada fitball. Otot tidak menyiksa. Bagian pelvis membuat gerakan melingkar di satu sisi dan sisi lainnya, Anda bisa "delapan".
Yoga untuk hamil
Yoga adalah alat universal yang akan membantu wanita hamil mengurangi ketegangan pada semua kelompok otot, karena selama periode ini mereka mengalami tekanan lebih dari biasanya. Latihan ini melibatkan semua otot dorsal, mereka menciptakan latihan otot yang ringan, namun efeknya menakjubkan.
Jika tidak ada kemungkinan untuk belajar di pusat yoga khusus yang membantu wanita hamil, maka pelajari satu latihan sederhana namun efektif, ini akan sangat mengurangi nyeri punggung.
Berdirilah di atas lantai di atas lutut, lebarkan kedua kaki dan duduklah di atas tumit. Selanjutnya, Anda perlu meregangkan tangan ke depan, turunkan dagu di dada dan ramping ke depan. Perut diletakkan di antara kaki, siku dan dahi untuk bersandar di lantai. Encerkan kaki Anda lebih lebar, jika tiba-tiba perut Anda tidak pas.
Berhenti sebentar dalam pose ini. Pernapasan harus lancar, jangan tunda. Posisi ini akan membantu rileks punggung di bagian bawah punggung.
Anda juga perlu memahami sendiri latihan apa yang tidak bisa Anda lakukan untuk hamil, agar tidak menyakiti diri sendiri dan anak Anda. Ini berjalan, berjalan cepat, latihan kekuatan, memutar, semua latihan dari posisi telentang. Dan, tentu saja, latihan yang benar-benar kontraindikasi, terbaring di perut dan pers.
Mumi masa depan, jangan takut untuk masuk olahraga selama kehamilan, ini sangat berguna untuk Anda dan si kecil, hanya Anda yang perlu memilih latihan yang akan membantu bertahan dalam masa penting ini dengan senang hati.