Dimana potassium dan magnesium: daftar makanan yang mengandung potasium paling banyak

Setiap elemen penting untuk fungsi normal tubuh. Ketidakseimbangan menyebabkan konsekuensi negatif dan kesehatan yang buruk. Salah satu unsur tersebut adalah potassium. Dia bertanggung jawab untuk metabolisme garam air dalam tubuh dan diperlukan untuk operasi normal jantung. Ini cukup untuk memahami pentingnya mineral. Karena itu, potasium harus ada dalam makanan sehari-hari. Dimana potasium terkandung?

Produk yang mengandung potassium

1. Tomatoes. Dipercaya bahwa tomat merupakan sumber potasium terbaik. Anda perlu memakannya segar dan matang.
2. Sour kubis. Banyak potassium yang ada di kubis semacam itu.
3. Jeruk buah. Mandarin, jeruk, lemon, grapefruits adalah produk lezat dengan kandungan potassium. Buah
4. .Melon, pisang, semangka.
5. Buah kering. Kalium dalam jumlah banyak ada pada aprikot kering, plum, plum. Kacang
6. .Sejumlah besar elemen jejak tidak ada di dalamnya, namun konsumsi regulernya dapat memberikan indeks normal. Sereal
7. .Makanan jenis ini kaya akan unsur-unsur yang berguna, tidak terkecuali dan potassium. Yang paling di soba. Lalu datang nasi dan millet. Sayuran
   instagram viewer
8. .Kalium kurang lebih ada di semua sayuran. Menawarkan indikator besar bisa bit, kentang dan wortel.
9. Cranberry. Berry dikenal karena kegunaan dan khasiat penyembuhannya. Memperkaya tubuh dengan potasium bisa benar-benar berry beberapa. Jamur
10. .Tempat terpisah dalam daftar ini ditempati oleh jamur. Kalium jenuh dengan podberezoviki, chanterelles, putih.

Informasi lebih lanjut tersedia di tabel.

Tanda-tanda kekurangan potassium dalam tubuh

• Kurangnya konsentrasi, kelupaan dan ketidakhadiran;
• Gangguan tidur dan insomnia;
• Transient fatigue;
• Kekebalan lemah dan sering pilek;
• Spasme dan nyeri pada otot;
• Masalah dengan kuku, kulit dan rambut;
• Masalah jantung.
• Tekanan darah tinggi.
• Kencing cepat dan gangguan fungsi ginjal;
• Masalah ginekologi - erosi serviks, ketidaksuburan dan penghentian kehamilan yang tidak sah.

Kelebihan potassium berbahaya

Kandungan kalium berlebih sangat berbahaya bagi kesehatan, dan pada kasus yang sangat sulit menyebabkan kematian. Hal ini disebabkan diet yang tidak semestinya, tambahan asupan obat yang mengandung potassium. Perhatikan apa yang kamu makan

Kebutuhan akan organisme di microelement

Sehari di dalam tubuh harus berasal dari tiga sampai lima gram potassium. Saat melakukan olahraga, aktivitas fisik yang kuat, ketegangan emosional, berkeringat hebat, tubuh kehilangan potassium. Karena itu, dosisnya harus ditingkatkan.

Kalium disintesis dalam tubuh dari usus. Surplus diekskresikan dalam urin.

Ini berinteraksi sempurna dengan unsur mikro lainnya. Misalnya, dengan klorin dan natrium memberikan keseimbangan garam air yang normal. Peningkatan kadar potassium menyebabkan ekskresi natrium dari tubuh, yang mempengaruhi seluruh tubuh. Pada gilirannya, defisiensi magnesium tidak memungkinkan asimilasi potassium. Magnesium dan potasium adalah dua mineral yang saling berinteraksi yang saling mengendalikan.

Kalium terutama ditemukan pada produk tanaman, namun beberapa ditemukan pada produk daging, ikan dan produk susu.100 gram daging diperhitungkan 150 mg sampai 300 mg kalium. Di ikan - nomor yang sama. Di antara produk susu, yoghurt, keju cottage, yoghurt, keju dan susu menempati tempat khusus.

Untuk menjaga agar potassium dalam jumlah cukup, makanan harus dimasak dengan mengukus atau menggunakan sejumlah kecil air. Saat menggoreng, isinya berkurang secara signifikan, dan dalam beberapa kasus dikurangi menjadi nol.

Pemilihan video