Vitamin E dalam minyak: biji rami, minyak zaitun dan minyak nabati lainnya: manfaatnya bagi tubuh

Vitamin E dianggap sebagai vitamin yang larut dalam lemak, yang merupakan antioksidan alami dan pelindung terhadap peroksidasi sel( tanpa itu, usia dan mati).Seperti yang Anda tahu, oksidasi mempromosikan perkembangan proses ganas, dan antioksidan dianggap sebagai pertahanan terhadap kanker.

Dengan tidak adanya jumlah kekebalan vitamin E yang diperlukan berkurang, dan sel-sel tubuh cepat rusak. Vitamin ini dibutuhkan oleh jaringan, karena melindungi sel darah merah dan mempercepat pengangkutan oksigen. Ini mempengaruhi koagulabilitas darah dan tidak memungkinkan pembentukan bekuan darah di pembuluh darah, merupakan tindakan pencegahan terhadap aterosklerosis dan mempengaruhi hasrat seksual.

Hal ini juga diyakini bahwa jika ada kekurangan vitamin E pada wanita, ada pelanggaran siklus menstruasi, kekeringan pada selaput lendir dapat muncul atau depresi dapat terjadi, dan pada pria tingkat produksi sperma berkurang. Pengisian kembali vitamin ini akan menghasilkan penambahan sebagian dari kekurangan estrogen, dan kondisi manusia akan berubah menjadi lebih baik.

Vitamin E dalam minyak sering digunakan untuk keperluan kosmetik, karena mengurangi kekeringan pada kulit, memberi nutrisi dan memperbaiki kondisinya, memberi tampilan sehat pada rambut dan berpartisipasi dalam peremajaan tubuh. Ini ditambahkan ke krim, shampo, lotion, lipstik. Tapi ini tidak berarti menggunakan kosmetik ini, dalam makanan mungkin bukan vitamin ini.

Jika seseorang menerima lebih sedikit vitamin E, maka ia merasa apatis dan lemah, kulit memiliki bintik berpigmen dan menjadi tidak elastis. Juga, cacat akan mempengaruhi sistem otot, ia akan mewujudkan dirinya dalam distrofi dan kelemahan otot rangka.

Untuk olahragawan tingkat pemakaian hampir dua kali lipat. Bahkan dalam meningkatkan dosis dan secara teratur menerima vitamin E, ibu hamil perlu melindungi bayi masa depan( mencegah pengaruh negatif lingkungan pada sel bayi), mereka yang memiliki ancaman keguguran, dan mereka yang memiliki banyak kehamilan.

Jumlah vitamin E berikut harus dikonsumsi per hari: Wanita hamil( menyusui)

• - 12 IU;Anak kecil
• - 3 IU;
• anak-anak di bawah 16 tahun - 7 IU;Wanita
• - 8 IU;Pria
• - 10 IU.

Dosis besar vitamin dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat ini dan menutupi defisit yang sudah ada. Dosis terapeutik semacam itu berkisar antara 100 sampai 400 IU.

Untuk menjenuhkan tubuh dengan unsur yang benar, Anda harus mengonsumsi makanan yang mengandung lemak. Jumlah maksimum vitamin E dalam minyak sayur. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda perlu menggunakannya saat menyiapkan salad( saat menggoreng, sebagian vitamin hilang).

Juga bisa ditemukan pada kacang-kacangan, hati, produk susu( susu, mentega), sereal. Perlu dicatat bahwa kandungan vitamin E dalam minyak sayur 5 kali lebih tinggi dari pada jumlah krimnya.

Kandungan vitamin E dalam produk

• almond dan kenari - 24,6 mg;Hazelnut
• - 25,5 mg;Tuna
• - 6,3 mg;
• belut - 5 mg;
• pike bertengger atau salmon - 1,8 mg;Minyak zaitun
• - 7 mg;Minyak biji rami
• dan minyak wijen - 50 mg.

Mereka yang berdiet sering menolak makanan yang mengandung lemak, dan ini menyebabkan kekurangan vitamin, yang pada gilirannya menyebabkan kemunduran kulit. Untuk menghindari hal ini, perlu melengkapi suplemen tambahan dengan kandungan vitamin E.

Untuk ini, polyvitamins terbaik - satu tablet dari produsen dalam negeri mengandung 100 IU, dan dalam sediaan impor mungkin ada dosis 100 sampai 400 IU.Anda bisa mencoba menggunakan suplemen diet yang mengandung beberapa ribu IU, tapi dosis ini terlalu besar untuk tubuh, dan tidak bisa mengasimilasi semuanya.

Penyalahgunaan vitamin dapat menyebabkan efek samping: mual, alergi, diare, tekanan meningkat. Dalam hal ini, dokter menganjurkan agar orang yang menderita tekanan darah dan penyakit kardiovaskular, hati-hati dengan penggunaan obat-obatan dan makanan yang mengandung terlalu banyak vitamin. Galeri Video