Latihan untuk wanita hamil pada fitball: latihan apa yang lebih baik dilakukan untuk persiapan persalinan

Kehamilan adalah waktu utama untuk menjadi wanita dan memindahkannya ke pangkat ibu. Kali ini tidak layak menghabiskan hari di tempat tidur, tapi Anda bisa menemukan aktivitas niche Anda. Latihan fisik yang mudah bisa dilakukan dalam yoga, bekerja dengan fitball, aerobik, berenang, dll.

Hari ini bola senam - fitball - adalah pemimpin dalam mempersiapkan wanita untuk melahirkan, serta mendukung bentuk fisik selama kehamilan. Ingat, di trimester pertama, Anda harus sangat berhati-hati dengan aktivitas fisik apapun. Pengecualiannya adalah orang-orang yang secara aktif terlibat dalam olahraga sebelum hamil.

Di Eropa, fitball disebut bola melahirkan atau "bola untuk kelahiran".Nama ini diberikan untuk olahraga ini karena sangat sering digunakan saat melahirkan untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi ketidaknyamanan. Berkat bola, daerah pelvis terus bergerak, yang memudahkan kejang dan kontraksi.

Aspek positif dari latihan pada fitball fitball

Bersalin memungkinkan Anda menggunakan massa otot Anda di bagian perut dari tubuh. Ini membentang dan tumbuh lebih lama selama kehamilan. Karena perkembangan otot daerah perut sakit di daerah lumbosakral berkurang dan menguatkan tulang belakang lumbal.

Di antara aspek-aspek positif lain dari olahraga untuk wanita hamil pada fitball - tak terduga, agar kacau gerakan, yang memberikan kontribusi pengurangan paling efektif rahim selama persalinan. Dan ini sangat penting bagi si anak.

Cara berlatih di fitball

Sangat sering bola dipraktikkan di kursi vertikal. Pada fitball Anda bisa duduk menonton TV atau sekedar bersantai. Saat tubuh berada dalam posisi tegak, otot belakang dan perut mulai bekerja. Hal ini mengurangi stres dari daerah lumbar. Latihan berikutnya adalah gerakan panggul mundur ke belakang. Duduk di atas bola, Anda perlu meletakkan kaki dan membungkuk di lutut. Putar pinggul ke depan dan ke belakang, tanpa mengangkat kaki dari lantai. Anda bisa mencoba di posisi yang sama berguling paha dari sisi ke sisi dan pada saat bersamaan meluruskan kaki.

lagi dalam posisi duduk pada bola, kaki menyebar terpisah dan beristirahat di lantai, lutut pada saat ini harus membungkuk, membuat rotasi melingkar dari pinggul lima kali searah jarum jam. Lalu lakukan gerakan yang sama berlawanan arah jarum jam. Anda bisa memindahkan pinggul ke delapan.

latihan fitball pada saat lahir agar

bagi anak bisa lahir dengan selamat, Anda perlu untuk menangkap bola dan memutar pinggul, searah jarum jam pertama dan kemudian berlawanan. Dalam hal ini, kaki harus terpisah dan bersandar pada kaki yang penuh, dan lutut ditekuk.

Latihan menarik lainnya. Anda harus menempatkan bola di tempat tidur atau di lantai, berlutut, tangan fitball gesper dan menggoyangkan melalui pinggul dari sisi ke sisi.

Anda bisa mencoba yang berikut ini. Untuk ini, duduk di atas bola, membungkuk di tempat tidur atau, bersandar pada fitball, berlutut. Selanjutnya, seseorang harus menekan lengan lumbal. Latihan

Setelah melahirkan

Seperti yang Anda mengerti, fitball adalah bola universal yang sesuai untuk orang-orang dari segala usia. Jadi, sangat mudah untuk menghadapinya setelah melahirkan. Dasar bahkan untuk menggoyang bayi bisa, duduk di atas fitbole.

Sebagai contoh, beberapa latihan:

• berbohong pada bola, yang akan berada di bawah pinggang, tangan di belakang kepala. Dalam posisi seperti itu, buatlah belokan dari bagasi ke kanan dan ke kiri. Jangan terburu-buru kemana-mana. Tindakan ini juga melatih otot panggul;
• push-up dari lantai, lutut pada saat bersamaan memakai bola. Kami tidak menekuk punggung. Dengan setiap pengulangan berikut, cobalah turun serendah mungkin.

Pada umumnya, latihan yang Anda lakukan selama kehamilan, bisa Anda gunakan setelah melahirkan. Hal utama adalah mengendalikan beban pada tubuh Anda.materi

Video pada subjek dari artikel

Senam untuk ibu hamil: latihan

sederhana yang mudah dilakukan: Latihan

pada trimester ketiga: latihan

untuk mempersiapkan persalinan: