Memerangi depresi: cara dan metode perbaikan mood, saran bermanfaat dari psikolog
Dokter modern menawarkan banyak obat dan metode psikologis dalam melawan depresi. Tapi obat hanya bisa digunakan dalam kasus ekstrim, masalah yang berhubungan dengan psikosomatik, Anda bisa menyesuaikan diri.
Untuk memulai pertarungan independen melawan depresi, ubah gaya hidup Anda. Ubah semuanya secara dramatis: perilaku, diet, gaya hidup itu sendiri. Perangi depresi setiap hari.
Jika depresi atau pernah dialami, jangan biarkan keadaan ini muncul kembali. Depresi sangat mampu mengetuk seseorang dari ritme kehidupan yang biasa, sehingga orang tidak dapat memperhatikan bagaimana satu hari mengalir ke arus lain.
Kurangnya pesanan hanya akan memperburuk keadaan depresi. Sulit bagi keadaan mental untuk bangun di pagi hari tanpa ada rencana untuk hari itu. Begitulah cara seseorang hidup dalam kesedihan, pikiran dan keputusasaan yang berat. Kembangkan kebiasaan memantau situasi.
Perubahan dalam kehidupan
Ada beberapa cara untuk mengatasi depresi .Aktivitas fisik
selalu meningkatkan mood. Maraton dalam hal ini tidak harus dijalankan, bebannya juga berat badan. Tidak masalah latihan mana yang Anda pilih, itu akan menjadi latihan aerobik atau berjalan sederhana, tapi moodnya dengan jelas bisa mengangkatnya.
Mengubah daya. Diet khusus depresi, tentu saja, tidak ada, tapi diet sehat akan memberi banyak manfaat. Komponen penting dalam memerangi depresi adalah nutrisi yang tepat, karena proses keluar dari depresi sama seperti saat mengobati dan trauma. Karena itu, organisme yang pulih membutuhkan banyak zat bermanfaat, yang memberi makanan yang tepat.
Masalah tidur adalah salah satu manifestasi depresi. Orang yang depresi banyak tidur, tapi kebanyakan dari mereka, justru menderita insomnia. Masuk akal untuk tidur dan bangun pada saat yang sama, mengatur tidur yang sehat.
Hal ini sangat penting untuk menetapkan tujuan dan mengikutinya. Tidak ada yang akan mengangkat semangat begitu banyak seperti pencapaian tujuan ini. Di sini masalahnya adalah bahwa tujuan yang realistis harus didefinisikan. Tugas dan daftar global eksploitasi pada beberapa halaman tidak tepat. Mulailah dengan tujuan nyata, pencapaian yang akan memberi perasaan kecil, tapi kemenangan. Akibatnya, kepuasan dari pekerjaan yang dilakukan. Bila seseorang secara psikologis sulit, dia tentu memiliki keinginan untuk mundur, melepaskan tugasnya tidak hanya di rumah, tapi juga di tempat kerja. Tanggung jawab akan membantu untuk melawan ini, tidak akan membiarkan jatuh dalam semangat. Tetapi jika tidak ada keinginan untuk kembali bekerja, pekerjaan paruh waktu juga pas. Anda tidak bisa melepaskan tangan Anda sama sekali, Anda perlu melihat hasil dari pekerjaan yang dilakukan, itu akan merangsang Anda untuk meraih prestasi baru.
Bersantai lebih sering, jangan berpikir bahwa kesenangan dan relaksasi datang sendiri. Hal-hal seperti itu harus direncanakan.
Jika seseorang dalam keadaan depresi, maka seluruh dunia yang dia lihat dalam warna hitam. Pikiran seperti itu bisa menjadi permanen meski depresi berakhir. Pikiran negatif sering bertindak sebagai sumber kegelisahan. Jika situasinya menyentuh perasaan Anda, maka pikiran tersebut otomatis muncul. Ada beberapa metode untuk memerangi pikiran buruk.
Sulit untuk menangkap awal rangkaian pikiran negatif. Ingat hari yang buruk, ciptakan kembali modelnya dan coba pahami apa yang salah. Apa yang merusak suasana hati Anda, kejadian apa yang menyebabkan keadaan tertekan. Dengan demikian, Anda akan memahami pikiran negatif otomatis dan kemunculannya. Pada waktunya, Anda akan belajar menghentikan pemikiran ini, pada saat yang tepat untuk menyatukan diri.
Cara lain untuk
Setelah mengubah kebiasaan dan kesadaran, tambahkan perawatan Anda dengan cara yang lebih alami. Bila tidak ada harmoni dalam jiwa, keluarga dan orang-orang yang dekat dapat memberikan bantuan penting. Percayalah pada mereka dengan masalah Anda, bicarakan dengan mereka tentang apa yang mengganggu Anda.
Selain bisa berkomunikasi dengan teman dan keluarga, Anda bisa menghubungi tim dukungan psikologis. Ada kesempatan untuk bertemu orang yang mengerti apa yang Anda alami.
Beberapa orang menggunakan alkohol atau zat sejenis lainnya sebagai antidepresan. Metode ini tidak ada gunanya, setelah beberapa saat Anda akan merasa lebih buruk lagi. Jika masalah dengan alkohol sudah ada, maka akhir depresi tidak bisa menunggu. Depresi
adalah lingkaran setan. Untuk keluar dari situ, lakukan sesuatu yang baru. Pergi ke teater atau museum, baca buku di taman atau alun-alun, mulailah belajar bahasa asing sendiri.
Namun, pastikan meluangkan waktu untuk hal-hal yang menyenangkan. Sudah jelas bahwa setelah restorasi hiburan nampaknya sama sekali tidak mungkin. Hal-hal yang dulu disukai, tidak membawa kesenangan? Depresi mengajarkan keputusasaan, menyangkal segala sesuatu yang menyenangkan dalam hidup. Melawan perasaan ini, Anda harus berjuang untuk bersenang-senang.
Lebih sering rencanakan hal-hal yang dulunya disukai, kalaupun sekarang Anda tidak benar-benar ingin melakukannya. Bertemu dengan teman, keluarga, masuk untuk olahraga. Hal favorit akan menjadi menyenangkan lagi, dan tidak akan ada bekas depresi dan jejak.