Biaya untuk ibu hamil: latihan apa yang harus dilakukan pada setiap trimester

Biaya untuk ibu hamil diperlukan - ini adalah pendapat kebanyakan ginekolog modern. Tentu saja, beban harus dipilih tergantung pada masa kehamilan dan kebugaran fisik ibu dirinya sendiri.

Bisakah saya hamil dengan senam

Dapatkah saya melakukan latihan selama kehamilan? Tidak hanya bisa, tapi juga perlu: olahraga, tentu saja, dengan mempertimbangkan periode, kesejahteraan, dipilih dengan benar sesuai dengan fitur individu tubuh, kompleks latihan memungkinkan untuk mempertahankan bentuk, menghilangkan ketegangan dan stres, memberi endorfin dan, karenanya memperbaiki mood.

Mengenai efek positif dari pengisian wanita hamil, ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan disini. Untuk mulai dengan, selama latihan untuk wanita hamil, otot-otot seluruh tubuh dilibatkan, dan oleh karena itu, risiko stretch mark dan kelebihan berat badan diminimalkan.

Selain itu, melakukan latihan sederhana, Anda melatih pernapasan Anda, yang sangat bermanfaat tidak hanya untuk tubuh ibu masa depan, tapi juga bagi bayi. Jadi, dengan mengisi daya, Anda tidak hanya akan memperbaiki bentuk fisik Anda, tapi juga mengisi dengan energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari.

Peran yang sangat penting dalam pengisian dimainkan oleh keadaan kesehatan dan kesejahteraan ibu masa depan. Jadi, jika Anda menderita toksikosis atau penyakit lain yang menyertai masa kehamilan - pengisian untuk saat ini bisa ditunda, agar tidak merugikan diri sendiri dan masa depan bayi. Selain itu, sebelum Anda mengikuti pendidikan jasmani, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter kandungan untuk menyingkirkan semua patologi dan memastikan bahwa aktivitas fisik Anda tidak akan merugikan siapa pun.

Adapun kompleks latihan untuk wanita hamil, mereka sering dirancang dengan mempertimbangkan masa kehamilan. Dengan demikian, latihan untuk latihan sehari-hari dirancang untuk periode: mulai dari pembuahan hingga 16 minggu;dari 16 minggu sampai 24 minggu;dari 24 minggu sampai 32, yaitu sebelum persalinan.

Saat memilih satu set latihan, yang dapat ditemukan di Internet, buku dan sumber lainnya, perhatikan fakta bahwa latihan seharusnya tidak rumit. Penting agar gerakannya lancar, tanpa gerakan mendadak, beban yang tidak perlu pada rongga perut dan tanpa latihan yang berhubungan dengan lompatan.

Saat berolahraga, Anda harus merasa nyaman dan mudah. Dalam kasus sensasi yang menyakitkan - aktivitas harus segera dihentikan. Nah, untuk membuat latihan tidak hanya bermanfaat, tapi juga berkontribusi pada suasana hati yang baik - lakukan musik favorit Anda pada waktu yang tepat untuk Anda.

Trimester pertama

Mengisi pada tahap awal kehamilan - ini pada dasarnya adalah latihan pernapasan. Latihan pernapasan membantu meredakan stres, cepat tenang, namun kita semua tahu betapa pentingnya perdamaian bagi wanita hamil. Selain itu, latihan pernafasan akan mengajarkan cara bernafas dengan baik selama persalinan, yang juga penting. Dan bahkan latihan pernapasan akan membantu membakar kalori ekstra.

Aktivitas fisik yang lebih kuat pada awal kehamilan tidak dianjurkan. Faktanya adalah bahwa kebanyakan keguguran terjadi tepat pada tahap awal kehamilan dan aktivitas fisik yang berlebihan sama sekali tidak diinginkan.

Trimester kedua

Periode berbahaya dari trimester pertama berlalu dan Anda dapat berolahraga dengan aman untuk wanita hamil. Tentu saja, jangan langsung bebankan dirimu dengan kekuatan penuh. Mulailah secara bertahap, dengan latihan 15-20 menit. Jika Anda merasa baik, maka Anda dapat meningkatkan waktu kelas. Aturan penting: pengisian harus dilakukan secara teratur.

Perhatian khusus diberikan pada latihan untuk dasar panggul, hal ini akan menghindari banyak kesulitan dalam hal kehamilan selanjutnya. Ini adalah latihan yang cukup sederhana dan dilakukan dalam posisi terlentang. Ini dan "motor", dan lekukan kaki yang bergantian di lutut dengan meluncur di permukaan lantai, dan mengangkat kaki.

Dalam posisi duduk, Anda bisa bergerak dan mendorong kaki, meluncur di lantai, menaikkan dan menurunkan panggul.

Dan, tentu saja senam termasuk latihan kaki, terutama untuk otot betis, untuk menghindari masalah vaskular.

Trimester ketiga

Lebih mendekati persalinan, aktivitas fisik lagi harus dikurangi dan lagi untuk melakukan latihan pernafasan. Namun, aerobik aqua baru-baru ini menjadi sangat populer, yang hanya direkomendasikan untuk wanita pada hari-hari terakhir kehamilan. Tapi sebelum menyelam cepat ke kolam, berkonsultasilah dengan ginekolog Anda dan pelatih aerobik aqua.

Daftar latihan untuk ibu hamil

1) Berjalan di tempat. Semua gerakan harus tenang. Jangan regangkan otot perut dan punggung, dan juga angkat lutut tinggi-tinggi.

2) Turun ke depan. Taruh satu kaki ke depan, cuti kedua lurus dan lakukan jongkok ringan.

3) Jatuh ke samping. Pindahkan berat dari satu kaki ke kaki lainnya, usahakan tetap tegak lurus.

4) Tekuk lengan di siku, taruh di permukaan dan lakukan miring dari sisi ke sisi.

5) Lakukan gulungan dari tumit sampai kaus kaki, duduk di kursi. Latihan ini sangat sesuai untuk pencegahan trombosis dan varises.

6) Berbaring miring, tekuk kaki bagian bawah di lutut, dan angkat kaki bagian atas dan turunkan dengan amplitudo yang nyaman.

7) Berdiri tegak dan tekuk punggung Anda. Kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan tubuh ke samping dan bolak-balik.

8) Naik ke posisi merangkak, luruskan satu kaki dan angkat. Ulangi dengan kaki lainnya. Materi

Video tentang topik artikel

Senam untuk wanita hamil:

Yoga Kehamilan:

Latihan yang mudah dilakukan di daerah belakang dan pelvis: Latihan Fitball

: