Apakah Anda siap untuk menurunkan berat badan?
Tidak perlu lagi membuktikan bahwa kepenuhan yang berlebihan itu berbahaya bagi kesehatan, mendorong perkembangan banyak penyakit, dan sebagai akibat mengurangi berat badan berlebih, ada perubahan yang sehat - tekanan darah dinormalisasi, kadar kolesterol darah menurun, insulin diabetes berkurang dalam dosis insulin.atau bahkan pembatalan obat ini.
Dikatakan bahwa orang Prancis membedakan tiga tahap kelengkapan: yang pertama menyebabkan rasa iri, yang kedua - seringai ironis, simpati ketiga.
Bagi banyak orang, kelengkapan yang berlebihan adalah masalah psikologis.
Orang gemuk sering terlihat tidak menarik, dan keadaan ini bisa meninggalkan jejak pada hubungannya dengan orang lain dan pada kesejahteraannya. Selain itu, kelebihan berat badan menyebabkan perasaan stres fisik konstan, kelebihan beban dan kerja paksa.
Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda tidak perlu hanya menginginkan keinginan kuat menurunkan berat badan, tapi juga bisa membentuk dan memperkuat keinginan tersebut. Mereka yang berhasil menurunkan berat badan, menurunkan berat badan terkait dengan beberapa tujuan vital - untuk menemukan atau mengembalikan kebahagiaan keluarga, seperti orang yang dicintai, merasa lebih percaya diri, menjadi lebih atraktif, membiarkan diri Anda mengenakan pakaian modis, memulihkan kesehatan, dll.
Mengalami penurunan berat badan yang sama. Alasan yang banyak menunjukkan: rasa lapar yang konstan, keinginan untuk makan dengan nikmat, kebiasaan yang ketat, keinginan akan rasa manis, kemalasan, kekurangan atau kekurangan tekad untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik.
Untuk lebih memahami tujuan Anda dan bersiap menghadapi kemungkinan kesulitan dalam pelaksanaannya, pikirkanlah, dan lebih baik tuliskan semua pro dan kontra. Bagi selembar kertas menjadi dua bagian dengan garis vertikal: tulis "untuk" di sebelah kiri, dan "melawan" di sebelah kanan.
Di kolom "untuk", tuliskan apa yang layak untuk menurunkan berat badan, apa yang bisa dicapai dengan mengurangi berat badan. Pada kolom "against" tuliskan apa yang mencegah menurunkan berat badan, mempersulit proses ini. Kemudian bayangkan bahwa semua pro dan kontra diletakkan pada timbangan. Apa yang akan menyusul? Apa yang lebih penting bagimu?
Jika ada hambatan yang tampaknya tidak dapat diatasi, hubungi seorang psikolog, spesialis gaya hidup sehat. Keberhasilan menurunkan berat badan dan mempertahankannya pada tingkat optimal akan tergantung pada kesiapan batin Anda untuk banyak berubah dalam gaya hidup, kebiasaan, sikap terhadap makanan.
Banyak akan tergantung pada kemampuan Anda untuk memobilisasi kekuatan dan seberapa siap Anda melakukan beberapa rekomendasi setiap hari.
Untuk menilai tingkat kesiapan Anda untuk mengurangi kelebihan berat badan dan peluang kesuksesan Anda, jawab sendiri pertanyaan berikut.
Dapatkah Anda:
Mengambil keputusan yang kuat?
Pikirkan semua pro dan kontra?
Konsultasikan dengan dokter Anda, berapa berat yang harus Anda timbulkan?
Beli timbangan?
Timbang 1 kali per minggu dan buat jadwal perubahan berat badan?
Ada 4 kali sehari dan tidak memiliki camilan saat istirahat? Makan malam
paling lambat 3 jam sebelum tidur?
Apakah Anda pergi jalan-jalan sebelum tidur?
Jangan makan "untuk perusahaan" jika Anda kenyang?
Ketat mengikuti diet yang direkomendasikan oleh ahli diet Anda?
Menolak untuk menggoda?
Ingat pepatah India: "Seribu kesenangan, tapi satu kesehatan"?
Buatlah daftar produk yang diijinkan dengan diet Anda, dan bawa bersama Anda?
Untuk mengendalikan rasio nutrisi yang benar dalam makanan( protein, karbohidrat, lemak, air, garam mineral, vitamin, serat, serat tumbuhan)?
Pelajari tabel kalori produk dan pelajari bagaimana menghitung nilai kalori dari makanan sehari-hari?
Minum teh tanpa gula?
Buang produk yang mengandung gula?
Menolak dari saus, rempah-rempah, minuman berkarbonasi, hidangan pedas, asinan dan asin( karena mereka merangsang selera makan)?
Mengubah kebiasaan makan Anda?
Jangan makan jika Anda tidak mau, dan tidak pernah memaksa orang lain?
Memasak makanan dalam porsi kecil, apakah dari piring berukuran kecil?
Sebelum melayani, lay out makanan untuk porsi?
Setiap saat, sambil duduk di meja, ulangi pada diri saya sendiri: "Saya tidak makan terlalu banyak," "Apakah selera makan saya mencukupi saya," dan seterusnya?
Dibalik meja seolah-olah Anda acuh tak acuh terhadap makanan?
Ada potongan kecil perlahan. Luangkan setidaknya 20 menit di meja?
Mengunyah makanan secermat mungkin?
Buat jeda kecil saat makan?
Setelah merasa jenuh, sekaligus berhenti?
Jangan makan sampai perasaan jenuh penuh: apakah lebih baik menjadi gangguan daripada makan berlebihan?
Selama dua minggu, perhatikan diri Anda dan analisis mengapa Anda makan: khawatir, lapar, jengkel, lelah, "untuk perusahaan", bosan, kesepian, cemas, dll?
Jauh, duduk di meja, mencoba makan sesedikit mungkin?
Jangan minum minuman beralkohol( jika tidak, Anda dapat dengan cepat kehilangan kendali atas jumlah yang dimakan)?
Jika Anda telah melanggar diet, hari berikutnya Anda harus mengatur bongkar?
Jangan melanggar diet selama dua hari berturut-turut?
Jangan pergi tidur dan jangan duduk untuk membaca tepat setelah makan?
Periksa fungsionalitas tubuh Anda dan dapatkan konsultasi dokter tentang cara berolahraga?
Cobalah untuk bergerak sebanyak mungkin: melakukan senam, berjalan dengan cepat?
Cobalah kurang menggunakan lift, transportasi?
Berjalan minimal 5-7 km per hari?
Lakukan latihan setiap hari?
Satu jam sehari untuk mencurahkan pendidikan jasmani, pelatihan autogenik, latihan pernapasan relaksasi?
Daily mandi dengan gosokan handuk yang kuat berikutnya.
Setiap 7-10 hari pergi ke bak mandi( jika tidak ada kontraindikasi)?
Pelajari cara menggunakan teknik pijat diri?
Istirahat yang baik, tidur 7-8 jam sehari?
Tingkatkan karakter Anda, rentangkan minat Anda?
Mendidik Ketaatan?
Pelajari bagaimana mengurangi ketegangan saraf dengan pengobatan non-medis?
Pelajari bagaimana mengelola emosi, keinginan, selera?
Dengan bertambahnya kelaparan, gunakan teknik latihan autogenik, latihan pernapasan relaksasi, dll?
Dengan rasa lapar yang tak tertahankan, camilan dengan apel, wortel mentah atau kubis( ukuran sementara)?
Jangan "menghibur" diri Anda dengan makanan?
Mencari sumber sukacita, senang tidak berhubungan dengan makanan?
Ingat apa yang kita makan agar bisa hidup, dan tidak hidup untuk dimakan?
Jangan putus asa atas kegagalan sementara?
Jika Anda mengalami kesulitan dalam mengurangi penambahan berat badan konsultasi dengan psikolog?
Apakah Anda ingin dibimbing oleh literatur tentang gaya hidup sehat?
Jadi, semakin tinggi kesiapan Anda dan semakin banyak kondisi yang Anda putuskan untuk benar-benar Anda penuhi, semakin besar kemungkinan Anda mencapai tujuan Anda, dan di masa depan Anda akan dapat mempertahankan berat badan Anda dalam batas-batas norma. Ingatlah bahwa rahasia sukses adalah dalam tekad Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Semua di tangan Anda!
Ketahuilah bahwa rasa lapar yang mudah sulit diatasi hanya untuk pertama kalinya. Jika Anda terus-menerus, Anda akan segera terbiasa dengan perubahan dalam hidup Anda, dan perasaan ringan, keceriaan, suasana hati yang baik dan kesadaran bahwa Anda mampu mengatasi diri sendiri, akan menjadi pahala Anda.
Untuk memperkuat tekad mereka, perlu dipahami penyebab psikologis yang menyebabkan kegemukan dan mencegah normalisasi berat badan.