Pijat dengan jalur pijat
dilakukan pada tubuh telanjang atau melalui baju olahraga. Durasi sesi rata-rata adalah 10 menit sesuai dengan skema: punggung adalah 3 menit, panggul adalah 1 menit, paha masing-masing selama 2 menit, shin adalah 1 menit, dada dan perut sekitar 1 menit.
Durasi sesi tergantung pada tujuan pemijatan. Jadi, jika Anda melakukan pemijatan segera setelah latihan, maka 10 menit sudah cukup, dan setelah 2-4 jam - 15-20 menit. Untuk pijat awal dan higienis, rata-rata 10 menit diberikan, dalam interval antara latihan olahraga individu - 3-5 menit. Pijat
dimulai di daerah belakang pada posisi berdiri memijat, kaki di lebar bahu( Gambar 103).Jalur pijat ditumpangkan di daerah pinggang dan 5-7 oleh gerakan lateral pada punggung ke ketiak( latihan berulang 6-7 kali).Selanjutnya pemijat dikenakan pada bagian lateral bagasi, dan gerakan 5-7 memijat otot perut miring dan otot punggung terluas( latihan diulang 3-4 kali).Dalam kasus ini, tubuh pemijat berubah ke arah yang berlawanan. Hal yang sama harus dilakukan di sisi lain( Gambar 104).Kemudian mulailah pijat daerah bahu, bagian deltoid dan bagian atas otot trapezius. Dalam kasus ini, satu pegangan lintasan dipasang dengan satu tangan tukang pijat di daerah lumbal, yang lainnya - di depan area dada yang berlawanan( Gambar 105).5-7 gerakan selesai, dan setiap kali pijat bergerak mendekati leher( latihan berulang 3-4 kali).Setelah itu, posisi tangan berubah. Selama pijat, Anda bisa memiringkan, meluruskan dan memutar untuk menutupi semua otot.
Gambar.103. Pijat bagian belakang dengan jalur pijat.
Gambar.104. Pijat bagian lateral dari bagasi.
Gambar.105. Pijat lengan bawah.
Leher( Gambar 106) dipijat oleh 4-5 gerakan melintang dari oksiput ke arah belakang( latihan diulang 3-4 kali).Tangan terapis pijat, memegang jalan setapak, lalu ditunjukkan, lalu dialihkan, yaitu sikatnya ada di depan wajah atau di sisi. Selama pijat, Anda bisa melakukan kecenderungan kepala ke depan, ke belakang dan ke samping.
Daerah pelvis dipijat dari lipatan gluteal ke daerah lumbal( Gambar 107).Saat sisi dipijat, tubuh berubah ke arah yang berlawanan. Peraga bergerak pertama secara horisontal, lalu - secara diagonal( jumlah gerakan dan pengulangan - 4-6 kali).Pelvis direkomendasikan untuk diberi makan maju atau mundur, yang memungkinkan efek yang lebih dalam pada otot daerah ini.
Pijatan pinggul dilakukan pada posisi yang berbeda: 1) berdiri, didukung oleh kaki bebas, dan dipijat sedikit ke depan( Gambar 108);2) berdiri, kaki yang dipijat ditempatkan pada Gambar
.106. Pijat leher.
Gambar.107. Pijat daerah lumbar.
Gambar.109. Pijat paha belakang
Gambar.108. Pijat dari permukaan depan paha. Elevasi
;3) duduk, membungkuk shin( Gambar 109);4) duduk, kaki yang dipijat terletak di tulang kering di kursi kedua. Untuk gerakan 7-8, pijat bergerak dari sendi lutut ke lipatan inguinal atau gluteal( diulang 3-4 kali).Saat memijat permukaan depan pemijat paha diambil untuk penggulung, dan dengan pemijatan permukaan lateral luar dari batang tubuh, terapis pijat berubah ke arah yang sama.
Paha paha dipijat dari otot gastrocnemius dalam posisi berdiri( kaki diletakkan di atas kaki di kursi) atau duduk, tekuk tulang kering. Gerakan pijatan dilakukan dari tendon kalkaneus ke rongga poplite. Tukang pijat lebih baik digenggam untuk rol, kopernya bersandar ke depan untuk kenyamanan( latihan diulang 3-4 kali).
Otot anterolateral paling sering dipijat dalam posisi duduk, kaki sedikit ke depan dan benda diletakkan di bawah jari, yang memungkinkan untuk mengendurkan otot lebih baik( Gambar 110).Lakukan gerakan 5-7 kedua melintang, dan diagonal dari kaki ke sendi lutut( diulang 3-4 kali).
Satu-satunya dipijat dalam posisi duduk di kursi( kaki diteruskan) atau di sofa( kaki diluruskan), 4-5 oleh gerakan melintang( tangan bekerja terhadap diri mereka sendiri dan dari diri mereka sendiri) mencoba untuk mendorong pijat dari jari ke tumit( latihan berulang 6-7 kali).Demikian pula, anggota badan lain dipijat( Gambar 111).
Gambar.110 Pijat permukaan depan shin.
Gambar.112. Pijat perut.
Gambar.111. Pijat permukaan plantar kaki.
Pijat perut dilakukan sambil berdiri. Pertama, gerakan melintang dibuat dari dada dengan penurunan bertahap pemijat ke bawah dan kembali ke belakang, lalu - di arah diagonal. Di setiap arah, 5-6 gerakan dilakukan( Gambar 112).Setelah dipijat dari perut, disarankan untuk melakukan gerakan 12-15 dengan pijat dari kaki ke ketiak di permukaan belakang( Gambar 113) dan dari kaki ke daerah perut( Gambar 114) - sepanjang anterior( diulang 3-4 kali).
Gambar.113. Pijat bagian belakang tubuh.
Gambar.114. Pijat bagian depan bodi.