Latihan dari selulit

untuk pinggul

1. Berbaring di bangku, mengangkat kaki yang bengkok - 3 mendekati jumlah maksimum pengulangan.

2. Duduk secara bergantian memperluas kaki pada simulator - 3 set dari 15 repetisi.

3. Berbohong leg membungkuk pada simulator - 3 set 15-20 pengulangan.

4. Berdiri batang tubuh dari koper - 3 set 15-20 pengulangan.

5. Duduk di atas simulator - 3 set dari 15 repetisi.

6. Membungkam lengan dengan beban di kepala - 3 set pengulangan 12-15.

7. Squats pada simulator - 3 set 15 repetisi.

8. Membaringkan badan dengan bergantian - 3 set 20 pengulangan.

Latihan untuk pinggang

1. Berdiri batang tubuh dari bagasi - 2 set 15 pengulangan.

2. Berbohong pengangkatan kaki - 3 set 15-20 pengulangan.

3. Squats pada simulator - 3 set 15 pengulangan.

4. Dari posisi rawan, pencabutan tangan dengan bobot di belakang kepala adalah 3 set pengulangan 12-15.

5. Berbaring membungkuk dari kaki yang bengkok untuk menyentuh dukungan dengan permukaan lateral paha - 3 set 12-14 pengulangan.

6. Duduk dorong pada simulator blok - 3 set dari 15 repetisi.

7. Berbaring di bagasi - 3 mendekati kelelahan.

Latihan untuk tangan

1. Membaringkan barbel - 3 set pengulangan 12-15.

2. Berbaring, bersandar di pinggul, batang tubuh dari koper - 3 set 20-30 pengulangan.

3. Berbaring di bangku cadangan, pencabutan tangan dengan beban di kepala - 3 set 15 pengulangan.

4. Duduk dorong pada simulator blok - 3 set 15-20 pengulangan.

5. Membiarkan kaki mengangkat - 3 set 15-20 pengulangan.

6. Squats pada simulator - 3 set 15 pengulangan.

7. Duduk di simulator - 3 set pengulangan 12-15.

8. Duduk meregangkan batang tubuh sebelum menyentuh lutut dada - 2 mendekati jumlah maksimum pengulangan. Latihan

untuk sandaran

1. Berdiri batang tubuh dari batang - 2 set 30-50 pengulangan.

2. Pengambilan kaki yang terbengkalai - 3 set 20 pengulangan

3. Duduk dorong pada simulator blok - 3 set 15-20 pengulangan.

4. Ekstensi kaki duduk pada simulator - 3 set 15-20 pengulangan.

5. Berdiri dengan beban di tangan, batang tubuh dari batang, kaki lurus - 3 set 20-30 pengulangan.

6. Standing rod rod sampai dagu - 3 set 15 repetisi.

7. Berbaring, bersandar di pinggul, tangan di belakang kepala, belokan koper - 3 set 15-20 pengulangan.

Jika tidak ada kemungkinan untuk mengikuti olahraga olahraga, latihan khusus dapat dilakukan di rumah. Untuk mencapai hasil yang nyata, pelajaran sehari-hari minimal 30 menit diperlukan. Dalam hal ini, berjalan, berlari( tanpa adanya kontraindikasi), berenang, pemijatan paling umum dari seluruh tubuh sangat bermanfaat.

Latihan berikut paling efektif:

1. Berdiri badan membungkuk ke depan - 1-3 set 20-30 pengulangan.

2. Berbaring di bagian belakang, kaki lurus di bagian atas, bergantian membungkuk dari kaki sebelum menyentuh lutut dada - 1-3 set 12-15 pengulangan.

3. Membiarkan kaki terangkat sampai menyentuh lantai di belakang kepala - 1-3 set dari 12 pengulangan.

4. Berbekal tikungan kaki bengkok sebelum menyentuh dermaga dengan permukaan lateral paha - 1-3 set I K) pengulangan.

5. Berbaring miring, mengangkat kedua kakinya - 1-3 set pengulangan 12-15.

6. Berdiri, kaki selebar bahu, tangan di sabuk, jongkok( jangan merobek tumit dari lantai, berputar lurus) - 1-3 set 15-20 pengulangan.

7( akan menekuk batang tubuh untuk menyentuh lutut di dada - 1-3 mendekati kelelahan.