Senam untuk leher dari Bubnovsky: dokter seperti ini, berlatih untuk leher dan punggung
Ritme kehidupan gila yang modern tidak memiliki suku cadang yang lama dan tidak muda, dan organ manusia pertama yang menderita stres, kelebihan beban dan kerja tidak menetap adalah tulang belakangnya. Namun, jika Anda tahu latihan apa untuk leher dari Bubnovsky dan pada tanda-tanda pertama osteochondrosis lakukan latihan ini, tulang belakang dan leher Anda akan tetap sehat untuk waktu yang lama.
Siapakah Dr. Bubnovsky?
Pertama beberapa kata tentang siapa Dr. Bubnovsky dan mengapa senamnya begitu populer. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - dokter ortopedi yang populer, yang pada suatu waktu sendiri berhasil menyingkirkan luka serius.penyembuhan ajaib spodviglo Bubnovskaya apa yang harus dilakukan di sekolah kedokteran, belajar ahli penyakit kaki profesi dan terus menyelamatkan orang lain dari cedera dan penyakit sendi dengan bantuan kompleks dikembangkan khusus dari latihan senam. Hal ini membuktikan bahwa senam Bubnovsky membantu untuk melupakan sakit sendi selamanya dan praktis mengucapkan selamat tinggal pada osteochondrosis. Senam
untuk otot leher Senam
dari Dr. Bubnovsky adalah kompleks latihan khusus, yang idealnya harus dilakukan pada simulator khusus( bisa dibeli di Pusat Bubnovsky SM), namun jika tidak ada waktu, Anda bisa melakukannya tanpa simulator khusus. Yang perlu dilakukan latihan yang tepat untuk leher menurut Bubnovsky adalah kesabaran akan sensasi menyakitkan yang pastinya akan setelah kinerja komplek, dan beberapa menit waktu luang per hari.
Secara umum, dengan demikian, tidak ada rangkaian latihan yang terpisah untuk leher dalam teknik Bubnovsky, jadi saat mencari informasi tentang latihan leher di Internet berdasarkan Bubnovsky, orang tidak boleh secara khusus mencari "senam untuk leher", tapi untuk "senam Bubnovsky", di mana, khususnya, Latihan akan dimasukkan ke dalam tulang belakang leher rahim.
Kompleks latihan
Seluruh kompleks latihan Dr. Bubnovsky ditujukan untuk membawa semua sendi ke perbaikan kesehatan, dimulai dari yang ke atas dan diakhiri dengan yang lebih rendah. Jika Anda memutuskan untuk fokus pada tulang belakang leher bagian atas, maka pengisian untuk Bubnovsky untuk leher bisa menjadi yang berikutnya.
1) Duduklah di lantai dan luruskan kaki Anda. Kaki harus beristirahat di simulator atau bangku kecil, dan tangan harus memegang bar khusus. Sekarang Anda perlu melakukan lereng ke depan dengan lengan lurus, dan saat Anda menekuk tubuh Anda kembali, Anda perlu menekuk siku dan menariknya sendiri. Tangan bisa dijaga terpisah lebar, dan mencengkeram siku ke tubuh, tapi lebih baik mengganti posisi ini. Pastikan untuk membungkam bahu Anda. Buang napas hanya saat menarik bilah ke dada. Ulangi latihan ini 10-12 kali.
2) Berbagai jenis pull-up bisa menjadi latihan yang baik, termasuk untuk otot leher. Cara terbaik adalah melakukan pull up klasik, bergantian antara pegangan sempit dan lebar, klasik dan sebaliknya. Menurut Dr. Bubnovsky, setelah beberapa pelajaran latihan semacam itu mudah diberikan bahkan pada anak perempuan.
3) Jika rumah memiliki expander tua, itu juga bisa berfungsi sebagai alat yang baik untuk melakukan latihan di kompleks Bubnovsky. Sebagai dokter sendiri Bubnovsky mengatakan latihan leher dapat dilakukan dalam kondisi apapun, karena kesehatan tulang leher - kunci untuk seluruh tulang belakang dengan benar. Perambah cukup tetap pada ketinggian yang cukup dan semua latihan dilakukan seperti yang akan dilakukan pada simulator.
4) Latihan "Spring": Turunkan dagu ke bawah dan pasang posisi kepala ini selama beberapa detik. Kemudian tarik dagu ke depan dan sedikit ke atas dan ambil posisi awal.
5) Latihan "Metronom": miringkan kepala ke bahu kiri, tahan selama 30 detik, kembali ke posisi semula. Ulangi semua sama dengan kemiringan ke kanan. Total Anda perlu membuat 6 lereng.
6) Latihan "Melihat ke langit": putar kepala ke kanan dan ke kiri sampai nilai maksimum yang mungkin. Di setiap posisi, tahan selama 30 detik. Ulangi 6 kali.
7) Latihan "Angsa": dagu dan leher lurus, sejajar dengan lantai. Tarik kepala ke depan, tanpa mengubah posisi dagu, putar ke kanan dan raih bahu. Ulangi 6 kali.
8) Latihan "Heron": duduklah di atas kursi dan letakkan tangan di atas lutut Anda. Dagu harus sejajar dengan lantai. Ambil kedua tangan lurus ke bawah dan sedikit ke belakang, tarik kepala ke atas. Saring selama 30 detik dan kembali ke posisi awal.
9) Latihan "Bingkai": ulangi latihan "Lihatlah ke langit", tapi nyalakan sabuk pengaman. Telapak tangan kanan harus terletak di bahu kiri. Balikkan kepala ke kanan dan tahan selama 30 detik( siku sejajar dengan lantai, telapak tangan kedua di lutut).Ulangi latihan ini tiga kali di kedua arah.
10) Latihan "Fakir": putaran maksimum kepala dengan lengan sedikit menekuk pada siku dan bergandengan tangan. Jaga tangan di atas kepalamu. Jadikan belokan seperti pada latihan sebelumnya, berlama-lama di setiap sisinya selama 30 detik.