Dimana vitamin P: makanan kaya vitamin P dan konsekuensi kekurangan vitamin P dalam tubuh

Semua orang tahu bahwa keadaan kesehatan kita bergantung pada makanan yang kita makan. Tubuh harus terus-menerus diisi ulang dengan zat bermanfaat. Salah satunya adalah vitamin R. Nama ini kurang umum untuk pendengaran daripada, misalnya vitamin A, B, C dan D. Tapi perannya sama pentingnya bagi tubuh kita. Ini juga disebut rutin atau bioflavonoid. Kedua komponen ini digabungkan menjadi satu unit - vitamin R.

Dimana vitamin P terkandung, kita akan mengerti bersama.

Apa yang dibutuhkan untuk

• Vitamin dari kelompok P mencegah banyak penyakit dan diperlukan untuk fungsi tubuh secara penuh.
• Diperlukan untuk sistem kardiovaskular.
• Menguatkan kapiler.
• Mengoptimalkan tekanan darah.
• Mencegah varises.
• Membuat kulit lentur, mencegah penurunan tingkat asam hialuronat. Mencegah penuaan.
• Digunakan dalam pengobatan kanker.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Menghilangkan gejala alergi.
• Mempengaruhi ketajaman visual.
instagram viewer
• Tetapkan pada wanita hamil dengan ancaman keguguran.
• Meredakan pembengkakan.

Kami mengisi kembali persediaan vitamin P

Sumber vitamin adalah makanan nabati. Sebagian besar terkandung dalam kulit jeruk, terutama lemon dan orange. Bawang, buckthorn laut, coklat hitam, lada, anggur merah, bir hitam dan teh hijau mengandung kandungan vitamin yang tinggi.

Makanan kaya vitamin P

Perhitungan dilakukan dalam miligram per 100 g produk:

Chokeberry - 4000 mg;

Cherry - 2500 mg;

Rosehip - 1000 mg;

Sorrel - 500 mg;Anggur

- 430 mg;

Barbaris - 400 mg;

Lemon, jeruk - 400 mg;

Nektarin, persik - 350 mg;Lada manis - 300 mg;

Stroberi, blueberry, gooseberi - 300 mg;

Raspberry, cranberry, stroberi - 250 mg;

Kismis hitam - 230 mg;

Kismis merah - 200 mg;

Quince - 200 mg;Kubis

- 150 mg;

Kentang - 100 mg;

Bayam, plum, ceri - 90 mg;

Apple - 80 mg;

Tomat - 50 mg.

Kebutuhan harian

Per hari, tubuh harus menerima 25-50 mg vitamin ini. Dalam hal ini, Anda harus tahu bahwa jumlah vitamin yang terkandung dalam makanan sedikit dapat sedikit keluar dari norma di atas. Itu tergantung pada kondisi tumbuh, penyimpanan, cara persiapan dan kematangan buah atau sayur.

Dosis asupan maksimum tidak boleh lebih dari 400 mg. Meskipun tidak ada bukti efek kelebihan jumlah vitamin P pada tubuh manusia, lebih baik mematuhi norma.

Bagi seorang anak, dosis harian vitamin adalah 25-30 miligram.

Kurangnya vitamin

• Kurangnya vitamin P menyebabkan perubahan tubuh yang nyata.
• Mulai berdarah gusi.
• Ada perdarahan di permukaan kulit.
• Ada kelemahan dan kelelahan.
• Merasa di kaki saat berjalan. Saat bekerja dengan tangan Anda, Anda menyakiti bahu Anda. Rambut
• rontok.
• Mimisan.
• Jerawat dan jerawat.
• Dengan sedikit tekanan pada kulit, memar muncul.

Cara makan dengan benar

Vitamin P paling baik dikombinasikan dengan vitamin C. Jangan makan daging, ikan dan telur tanpa ramuan dan sayuran segar. Makan lebih banyak buah. Perlu diingat bahwa makanan olahan kehilangan sejumlah vitamin R.

Contoh menu untuk mengisi kembali tubuh dengan vitamin P:

Sarapan: keju cottage dengan buah segar, beri atau dikeringkan. Minumannya adalah teh hijau.

Makan siang: sup, roti, salad sayuran.

Snack: kefir.

Makan malam: ada daging, ikan dan hiasan sayuran.

Makanan harus dimasak, dikukus atau dipanggang.

Sebagai minuman, Anda bisa menggunakan teh hijau. Ini jauh lebih bermanfaat bagi tubuh daripada hitam, dan akan terus mengisi tubuh Anda dengan vitamin R.

Makan dengan benar, dan kemudian sebagian besar masalah kesehatan akan hilang dengan sendirinya.

Pemilihan video