Dimana zat besi terkandung: tabel produk yang mengandung zat besi terbanyak

tentang besi cukup dalam darah sering mendengar orang dengan hemoglobin rendah. Dan ini benar. Besi sangat penting untuk darah, sumsum tulang, hati dan limpa. Dalam tubuh orang dewasa selalu hadir 3-5 gram elemen jejak ini. Meluap-luap atau kekurangan menyebabkan terganggunya aktivitas tubuh dan kerusakan kesehatan umum. Dimana

mengandung zat besi? Bagaimana untuk menyesuaikan keseimbangan dengan makanan?produk

tabel yang berisi besi

nutrisi yang tepat untuk pengisian

saham besi yang paling mudah dan cepat diserap oleh besi dari hati, daging sapi, ikan, daging kambing dan kalkun. Proses ekstraksi besi dari produk nabati berlangsung lebih lama. Oleh karena itu lebih baik untuk menggabungkan makanan ini dalam satu piring. Misalnya, untuk memasak bubur gandum dengan daging kambing.penyerapan

Efektif besi mempromosikan vitamin C. Hal ini diperlukan untuk menggabungkan produk yang mengandung dua komponen tersebut.

mempercepat proses asimilasi besi buah berikut:

• lemon,
instagram viewer
• orange,
• apel,
• nanas, stroberi
• , stroberi
• ,
• cherry,
• tiriskan, raspberry
• , persik
• , kismis
• .
• dan sayuran:
• mentimun,
• lada,
• dill,
• peterseli,
• kemangi, tomat
• ,
• kubis.banyak

besi dalam kismis, aprikot kering, kacang-kacangan, biji labu. Dan produk yang paling favorit dan menyenangkan dengan isinya - coklat dan anggur merah. Chocolate harus hitam, dengan fraksi kakao tidak kurang dari 57%.

Untuk orang dengan hemoglobin rendah merekomendasikan delima dan jus. Minum harus alami. Satu nama "jus delima" tidak cukup untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan zat besi.

Jika Anda perlu cepat mengisi tubuh dengan besi - makan daging merah( sapi dan kambing), hati atau soba. Dalam produk ini paling.

Ada juga produk yang mencegah akumulasi elemen dalam tubuh. Ini termasuk:

• Kentang;
• Gambar;
• Telur;Susu
• .

menyapih diri untuk minum kopi atau teh segera setelah makan.minuman ini tidak memberikan besi untuk tetap dalam tubuh. Oleh karena itu, segala sesuatu yang telah Anda makan sebelumnya, tidak masuk akal.

kebutuhan harian Untuk pria, angkanya adalah 10 miligram sehari untuk wanita - 18. Iron diekskresikan dalam keringat dan urin. Pada organisme perempuan bulanan kehilangan 10-40 miligram zat besi. Oleh karena itu, ada kebutuhan terus untuk ini kejenuhan mineral jejak organisme.

Gejala kekurangan zat besi dalam tubuh Kurangnya

zat besi dalam tubuh tercermin dalam kondisi umum:

1. ada kelelahan dan kelemahan;
2. sakit kepala;
3. depresi hadir atau lekas marah yang berlebihan;palpitasi
4. dan rasa sakit di hati;kerusakan
5. dari saluran pencernaan;hilangnya
6. rasa dan nafsu makan;mulut kering
7. ;
8. pilek sering.

Tanda-tanda elemen jejak kelebihan

efek negatif pada tubuh dan kadar besi yang berlebihan:

• tampak sakit kepala dan pusing;
• memperburuk nafsu makan;
• tekanan darah rendah;Masalah perut
• - muntah;
• diare, kadangkala dengan jejak darah;
• penyakit ginjal.

Untuk membedakan tanda-tanda kekurangan besi dari kelimpahannya kepada orang yang bodoh agak sulit - keduanya serupa. Untuk kepastian, Anda perlu melakukan tes darah. Dan hanya setelah ini, ambil keseimbangan.

Produk dengan kandungan besi tersedia bagi siapa saja. Mereka muncul setiap hari di meja kami. Ini cukup untuk fokus pada beberapa dari mereka, dan masalah dengan kurangnya suhu mikro penting ini akan hilang. Apalagi sebagian besar produk ini sangat, sangat lezat.

Pemilihan video