Latihan kebugaran di rumah: latihan dasar untuk sosok cantik

Jika Anda tidak dapat menghadiri pusat kebugaran karena alasan tertentu, ini tidak berarti Anda perlu meluncurkan diri Anda sendiri, karena ketidakpuasan terhadap diri Anda akan terakumulasi, tumbuh setiap harinya! Dan ini berarti stres, depresi, pertengkaran dengan saudara dan kolega, ada ketidakpastian dan kompleksitas.

Untuk menghindari hal ini dan tidak menghabiskan waktu dan uang ekstra untuk instruktur, Anda dapat dengan mudah membantu diri Anda sendiri jika Anda memiliki cukup kesabaran dan motivasi yang memadai. Beli pakaian olah raga dan sepatu, permadani dan mulai mengerjakan gambar sekarang! Jangan tunda, atau bahkan lebih baik - kombinasikan aktivitas fisik dengan diet atau, setidaknya, diet sehat.

Jadi, Anda memutuskan untuk memulai kelas kebugaran di rumah. Apa yang harus saya lakukan dulu? Segera rencanakan hari Anda sehingga untuk kebugaran juga ada waktu, sebaiknya di pagi hari, nah, atau paling tidak sebelum tidur( minimal 2 jam sebelum tidur).

Harap diingat juga bahwa Anda memerlukan ruang. Dan Anda perlu mengatur segalanya sehingga Anda tidak terganggu oleh sesuatu yang tidak asing selama latihan. Nyalakan musik yang akan membantu Anda mengisi daya dan pikiran dengan energi, selaras dengan tujuan Anda - sosok cantik, siapkan semua yang Anda butuhkan dan mulailah!

Untuk sosok cantik, Anda perlu melakukan banyak latihan yang berbeda, memompa semua bagian tubuh sehingga tidak lama setelah menemukan hasil yang diinginkan di bagian bawah tubuh, Anda benar-benar lupa tentang yang paling atas.

Lakukan latihan secara kompleks, Anda bisa mengganti mereka setiap hari, namun ada beberapa latihan dasar yang harus Anda lakukan setiap hari. Seperti: sit-up, bar( posisi dari mana push-up dibuat), melompat di tempat, latihan tekan, lereng dan peregangan. Dan tentu saja ingat peregangan pemanasan kualitatif.

Latihan kebugaran di rumah: mulai dari mana?

• Untuk pantat: jongkok tidak sampai akhir, tapi dengan sudut 90 derajat, kaki terbagi lebar, berlama-lama di bawah ini. Masih bagus membuat lompatan dari jongkok. Ie.duduk - dan melompat, diluruskan.

• Untuk kaki: berbaring miring, tungkukan kaki bagian bawah, angkat bagian atas paling tidak 30 kali, dengan kecepatan, setelah kedua kaki lurus naikkan selama 20 detik, lalu ganti sisi.

• Untuk tangan: kami berdiri di bar, bersandar di telapak tangan kami, lalu bergiliran di siku, dan sekali lagi di telapak tangan kami, ulangi dengan kecepatan sebentar.

• Untuk perut: ayunkan pers, tapi jangan naik lurus, tapi condong ke kanan, lalu ke kiri, mencoba mengulurkan tangan dengan siku. Untuk bagian bawah pers, kita mengangkat kedua kaki dan "menarik" ke udara dari angka 0 sampai 9. Anda dapat perlahan mengangkat kaki dan berbaring telungkup.
• Untuk penguatan umum bagian bawah: latihan "sepeda".

• Untuk memperbaiki kerja organ dalam tubuh wanita: bangunlah di "birch", perlahan turunkan kaki di belakang kepala. Jika Anda tidak bisa melakukannya dengan kaki lurus, letakkan kursi di belakang Anda dan letakkan kaki Anda di bagian belakang, lalu duduklah - sejauh yang Anda bisa. Jadi kita berdiri sebentar.
• Untuk punggung: berbaring telentang dengan lutut bengkok, angkat panggul setinggi dan selama mungkin.

• Latihan olahraga yang hebat, yang memperkuat banyak kelompok otot sekaligus - "anjing"."Dog head down" dilakukan berdiri di atas kaki dan lengan lurus, mengangkat bokong setinggi mungkin, dan kepala jatuh ke tubuh Anda, Anda membentuk sudut siku-siku."Kepala Anjing" - dari latihan sebelumnya kita keluar sehingga seluruh tubuh turun, tapi tidak menyentuh lantai, dan kepala dan tubuh dinaikkan secara maksimal. Jangan lupakan gerakan yoga yang dilakukan dengan pernapasan yang tepat - gerakan apapun dilakukan dengan pernafasan yang panjang, untuk saat inspirasi kita berhenti, dan bernapas di perut, dan hirup lebih baik dengan mulut, berisik.

Latihan pasti akan membantu, percaya pada diri sendiri dan jangan malas! Video

dengan serangkaian latihan kebugaran di rumah akan membantu Anda dalam waktu singkat untuk membawa gambar Anda dalam urutan: