Cara memperkuat kekebalan tersedia bagi semua orang - jaga kesehatan Anda!

Musim DinginMusim dingin, saat flu mulai menyebar. Untuk melindungi diri dan tidak sakit, setiap orang berusaha memperkuat kekebalan dan melakukan tindakan pencegahan. Anda menjaga kekebalan tubuh Anda dan menyingkirkan dampak buruk lingkungan sebelum menimbulkan konsekuensi serius. Mari kita lihat 3 ikan paus yang memegang kekebalan yang kuat:

2. Nutrisi yang tepat Latihan fisik
3. Baik suasana hati

Proper gizi - dasar dari

kekebalan yang kuat Makan yang benar sangat penting, terutama jika kita hidup dalam kecepatan yang marah seperti sekarang. Sarapan tergesa-gesa, makan siang yang tidak semestinya( fast food, pizza) dan makan malam ringan dalam bentuk salad atau buah. Tentu saja, dengan diet seperti itu tubuh Anda tidak mendapatkan kompleks penting vitamin, mineral dan komponen penting. Akibatnya, imunitas melemah dan tidak berfungsi dengan kekuatan penuh. Amati diet yang tepat, pilihlah makanan yang sehat harus semua orang.

Makanannya harus bervariasi. Dasarnya adalah daging, roti hitam, makanan laut, sayuran dan buah-buahan, sereal, produk susu, sayuran hijau. Selama periode dingin sangat penting peranannya sebagai vitamin C, vitamin kelompok B, A, D, E, PP, elemen seperti besi, kalsium, kalium, magnesium, tembaga, seng dan lain-lain. Vitamin C membantu memperkuat kekebalan tubuh, sumber yang baik adalah kiwi, jeruk, lemon, bawang merah, kol dan bawang putih. Juga untuk sistem kekebalan tubuh, betakaroten dibutuhkan, bisa ditemukan pada wortel, kesemek, labu.

Labu sangat berguna. Ini memiliki banyak serat, mudah dicerna oleh tubuh, sayuran rendah kalori dan sehat untuk orang dengan masalah gastrointestinal. Dan juga makan pisang. Mereka kaya potassium. Dalam 2 pisang ada norma harian mineral ini yang kita butuhkan. Tapi jangan bersandar pada mereka berat - pisang tinggi kalori, mengandung karbohidrat olahan, yang pada tenaga rendah dengan mudah diubah menjadi lemak, dan berat badan ekstra ini.

Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, buah kering seperti kismis, aprikot kering, plum, buah ara, dll juga harus ada di meja Anda. Mereka mengandung zat besi, multivitamin dan unsur mikro penting lainnya.

Jangan menyerah ikan berlemak, kita semua tahu manfaat minyak ikan sejak kecil. Selain itu, daging, hati, kacang polong merupakan sumber zat besi dan protein.

Jangan mengkonsumsi lemak, terutama yang terkandung dalam susu, mentega, kacang polong dan kacang-kacangan. Berguna kita karbohidrat dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti anggur, pisang. .. Kue-kue banyak karbohidrat olahan yang menyebabkan kilogram yang tidak diinginkan. Kue favorit bisa diganti dengan buah kering, tak kalah enak dan sangat bermanfaat.

Diet yang tepat adalah diet yang cukup berat dan benar. Makan setiap 4 sampai 5 jam dalam porsi kecil. Ada stereotip bahwa setelah 6 tidak mungkin. Orang bisa berdebat dengan pendapat ini, karena ada orang yang tidak berbaring sebelum pukul 12 pagi. Dianjurkan untuk makan 4 jam sebelum tidur.

Bagian tubuh Anda yang tidak kalah penting harus ditempati oleh produk susu. Sangat membantu di pagi hari ada keju, bubur susu, kefir, yoghurt, susu. ..

Makan malam tidak perlu untuk mengganti salad ringan atau buah. Akan lebih baik jika basis makanan akan terdiri dari protein. Ikan, ayam ramping( breast) atau nasi. Sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan cairan yang diperlukan. Air yang terbaik, tapi manfaat teh juga tak terbantahkan, terutama hijau. Tapi di malam hari, jangan mengambil banyak cairan, karena di pagi hari akan mempengaruhi wajah Anda, akan ada pembengkakan.

Perhatikan berat badan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, berkonsultasilah dulu dengan dokter Anda. Spesialis akan memilih makanan terbaik untuk tubuh Anda. Selain itu, kurangnya berat badan harus diatur, kelesuan berlebihan juga dapat mempengaruhi tubuh.

Latihan fisik - penjamin imunitas yang baik!

Beban fisik sangat penting. Mempromosikan metabolisme, tubuh jenuh dengan oksigen, menarik otot, diatur berat, meningkatkan sistem kardiovaskular, dan yang paling penting mood naik.

Melakukan olahraga tidak diragukan lagi membantu menjaga tubuh Anda tetap kencang. Tentu saja, tidak semua orang bisa mengikuti pusat kebugaran atau berolahraga di gym, tapi berjalan beberapa berhenti dengan berjalan kaki atau berjalan-jalan di rumah tidak akan membutuhkan banyak waktu dan uang.

Ibu rumah tangga dapat dengan mudah mengisi beban yang dibutuhkan dengan membersihkan rumah. Anda bisa mengosongkan atau memasak dengan musik atau membuat makan malam, mencuci piring. .. Saat menari Anda membuang pound ekstra dan melakukan tugas sehari-hari.

Juga membantu dalam adopsi mandi kontras. Mandi seperti itu melebarkan pembuluh darah, membagi lemak subkutan, mencegah munculnya selulit, dan direkomendasikan untuk varises. Secara umum, saat berlatih olah raga, tubuh melepaskan enzim seperti endorfin - hormon kebahagiaan. Anda akan kurang terpapar stres, yang akan kita bicarakan sekarang. ..

Suasana hati yang baik untuk membantu kekebalan tubuh

Pekerjaan rutin sehari-hari, ekologi yang buruk, tekanan psikologis menyebabkan stres. Mereka memiliki efek yang sangat negatif pada tubuh Anda dan bagaimana Anda tidak mencoba memperkuat kekebalan tubuh Anda, dengan emosi negatif, resistensi kekebalan terhadap kekebalan melemah. Jadi setelah seharian susah, coba rileks.

Nyalakan musik yang tenang, mandi dengan sedikit minyak, nyalakan lilin aromatik. Anda bisa melakukan meditasi, yoga. Minta seseorang untuk melakukan pijat relaksasi. Misalnya, jika Anda memiliki mood yang buruk, jangan menonton berita atau program dimana ada informasi negatif.

Anda bisa bermain dengan anak kecil atau hewan kesayangan Anda, membaca sesuatu yang mengilhami. .. umumnya melakukan sesuatu yang mengganggu. Beri banyak perhatian untuk tidur. Kurang tidur juga menyebabkan iritabilitas dan stres. Biasanya 8 jam mencoba untuk mengamati.

Berjalan di udara segar juga membantu melepaskan diri dari dampak buruknya. Hal ini sangat penting jika Anda memiliki kesempatan untuk membantu seseorang. Seseorang mendapat kepuasan luar biasa saat dia merasa bahwa dia membawa sukacita kepada anak yatim piatu atau membantu orang yang sepi, dll. Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk mematuhi semua hal di atas, namun demikian membuat langkah sederhana untuk memperkuat kekebalan tubuh, akibatnya, kesehatan dapat dan seharusnya. Terutama di musim dingin seperti musim dingin dan ingat bahwa hanya dalam tubuh yang sehat, pikiran yang sehat.