Berguna sifat alpukat untuk menurunkan berat badan: apa gunanya dan apa itu diet alpukat?

Unik dalam sifatnya, buah alpukat dikenal di zaman kuno ke orang-orang suku Inca, yang dengan pertolongannya menjaga tubuh dengan nada dan tidak gemuk. Dan di zaman kita, banyak yang berusaha keras menurunkan berat badan atau menjaga figur mereka, yang menyebabkan kelelahan karena diet maksimal dan pekerjaan konstan di gym. Namun, ada orang yang telah menemukan cara ideal untuk menurunkan berat badan tanpa terlalu banyak semangat. Salah satu metode tersebut adalah penggunaan buah alpukat. Tapi apa khasiat alpukat yang berguna saat menurunkan berat badan yang sekarang akan Anda temukan.

Berguna sifat buah

Mereka yang pertama kali menemukan buah ini, kemungkinan besar, akan terkejut, mungkin, untuk penampilannya, dan mereka yang sudah pernah mendengarnya - komposisinya. Bagaimanapun, semua orang harus tahu bahwa alpukat mengandung hingga 75% asam lemak tak jenuh tunggal, tapi ini tidak berarti buah itu terlalu gemuk dan tidak sesuai untuk menurunkan berat badan!

Asam lemak jenis ini sangat penting bagi tubuh, membantu mengurangi tingkat kolesterol yang diketahui dan membersihkan akibat malnutrisi, dan juga memperbaiki sejumlah proses metabolisme, dan karenanya kapasitas kerja dalam latihan akan meningkat.

Kandungan kalori alpukat disamakan dengan yang tertinggi di antara buah-buahan, yaitu 160kkal per 100g produk. Protein - 2g, lemak - 20g, dan karbohidrat - 7.4g

Alpukat dewasa relatif lembut, memiliki rasa manis, yang bisa dibandingkan dengan pir atau labu dengan rasa tanaman jenis konifera.

Komposisi kimia alpukat

Komposisi kimia alpukat dan khasiatnya cukup besar dan multifaset. Buahnya mengandung hampir set vitamin dan mineral penuh, dan seperti yang disarankan oleh dokter, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung beberapa vitamin dan elemen jejak dalam jumlah banyak. Namun, sekarang Anda akan melihat sendiri.

Vitamin

1. Beta-karoten - 0,062 mg;
2. Vitamin A - 7μg;
3. Vitamin B1 - 0,067 mg;
4. Vitamin B2 - 0,13 mg;
5. Vitamin B5 - 1,39 mg;
6. Vitamin B6 - 0,257 mg;
7. Vitamin B9 - 81μg
8. Vitamin C - 10 mg;
9. Vitamin K - 21μg;
10. Vitamin PP - 1.74mg

Mikroelemen

Alpukat terutama kaya akan seng dan zat besi, yang mengandung sampai 0,6 mg. Selain itu, komposisinya mengandung tembaga, mangan, fluorin, dan yang paling tidak, selenium.

Penting bagi seseorang untuk metabolisme garam air normal dan kerja metabolik di dalam tubuh - potasium, terkandung dalam alpukat dalam jumlah 485 mg. Di tempat kedua, fosfor, yang hanya 52 mg, pada magnesium ketiga - 29 mg, kalsium - 12 mg, dan akhirnya, paling sedikit sodium - 7 mg.

Diet dengan bantuan alpukat

Dengan alpukat sangat mungkin berhasil menurunkan berat badan, tentu saja, jika Anda tidak menderita intoleransi terhadap janin ini dengan alasan apapun. Diet untuk alpukat cukup sederhana dan, mungkin, Anda bahkan tidak perlu mempersiapkan organisme untuk itu terlebih dahulu.

Sarapan: setengah dari alpukat yang dikupas, oleskan keju cottage rendah lemak segar - ini semacam roti lapis pagi Anda, Anda bisa meminumnya dengan teh hijau tanpa pemanis atau ramuan herbal. Makan siang: secangkir kaldu sayuran, salad setengah matang dari alpukat, telur ayam rebus, timun dan dill atau peterseli. Anda bisa mengisi dengan sendok minyak zaitun. Jika memungkinkan, tambahkan sejumput kayu manis atau jahe - ini akan membantu membuat salad lebih efektif.

Snack: smoothies dari buah ini dan potongan buah sitrus. Makan malam

: Sepotong daging babi tanpa lemak atau daging sapi rebus, segelas susu atau kefir, setengah dari alpukat.

Diet ini akan membantu menurunkan berat badan dalam seminggu selama 2-3 kg, dan jika lewat Anda masih akan terlibat dalam aktivitas fisik, maka untuk semua 5-6 kg!

Video pelajaran memasak dengan alpukat selangkah demi selangkah