Diet Ducane sangat efektif, produk yang diijinkan yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga tidak merasa lapar. Diet terdiri dari 4 tahap penting, termasuk semua produk yang diperlukan, yang dapat dikonsumsi dalam jumlah biasa untuk diri mereka sendiri.

Tahap satu

Penurunan berat badan dimulai dengan fase kecil namun akut yang disebut serangan. Selama fase ini, hanya produk protein yang direkomendasikan, yang akan membantu menurunkan hingga 6 kilogram. Tahap seperti itu tidak bisa dihabiskan lebih dari 10 hari.

Produk "Serangan":

1. Daging tanpa lemak: daging sapi muda, daging kuda, daging kelinci. Sangat jarang babi memiliki persentase lemak rendah;
2. Ayam dan daging sapi;
3. Daging unggas tanpa kulit. Dilarang makan daging angsa dan bebek;
4. Lenten ham;Ikan
5. disiapkan dengan segala cara;
6. Setiap moluska dan krustasea;
7. Telur putih dan tidak lebih dari 2 kuning telur per hari;
8. Produk tanpa lemak.

Kondisi utama untuk memasak makanan adalah tidak adanya lemak selama memasak.

Hal ini juga diperlukan pada siang hari untuk minum dua liter cairan dan makan 1,5 sendok makan dedak dari oatmeal atau soba. Hal ini sangat berguna untuk berjalan-jalan di luar ruangan selama sekitar 20 menit.

Tahap kedua

Tahap kedua, yang disebut "pelayaran", yang terdiri dari protein dan sayuran bergantian, bisa bertahan hingga enam bulan. Alternatif terdiri dari produk protein dari bagian pertama makanan dan sayuran favorit yang tidak mengandung pati.

Produk sayuran yang direkomendasikan:

1. Setiap kubis;
2. Berbagai jamur;
3. Mentimun dan tomat segar;
4. Courgettes, terong, labu;
5. Bawang, lada;
6. Kacang, kacang polong;
7. Adas, asparagus, bayam;Lobak
8. ;
9. Endif;Salad
10. ;
11. Sejumlah kecil wortel dan bit.

Untuk mencairkan menu, Anda bisa menambahkan lebih dari sesendok kecap atau paket yogurt kedelai dan skim sekali sehari ke piring.

Anda bisa menyiapkan produk dengan penambahan cuka, rempah-rempah, ramuan herbal, pemanis, garam, mustard, kecap, lemon, agar-agar dan agar-agar.

Selain produk yang terdaftar, Anda hanya perlu makan 2 sendok makan oat bran atau soba dan minum 2 liter air bersih dalam satu hari. Berjalan sebaiknya tidak kurang dari setengah jam.

Tahap ketiga dari

Pada tahap ini, hasilnya adalah tetap.

Produk baru:

1. 2 buah roti gandum utuh;
2. Sepotong kecil keju Rusia atau Belanda;
3. Buah tanpa pemanis tidak lebih dari 200 gram atau secangkir buah beri segar atau sepotong semangka;
4. Daging domba, daging babi dan daging babi, beberapa kali dalam seminggu.

Pada tahap ini Anda bisa memanjakan tubuh Anda dengan sayur kanji setiap minggu dan satu makan malam meriah. Juga, Anda harus memutuskan sendiri dengan hari protein permanen, yang tidak akan memungkinkan Anda mengembalikan kilogram ekstra. Serangan mini harus dilakukan di pertengahan minggu, misalnya, pada hari Kamis.

Bran dapat dimakan 2,5 sendok sehari, dan Anda perlu berjalan kaki selama beberapa menit 25.

Tahap akhir dari

Stabilisasi diet terdiri dari beberapa peraturan:

1. Terus makan protein dan sayuran setiap hari dalam jumlah berapa pun. Setiap hari Anda bisa makan buah, roti gandum, keju dan sayuran bertepung;
2. Sempurnakan satu hari untuk produk protein;
3. Terus minum sekitar 2 botol air per hari;Harian
4. berjalan-jalan di udara selama 20 menit setiap kali;
5. Makan satu hari 3 sendok makan dedak;
6. Cobalah berjalan lebih banyak.

Dan yang terpenting: jangan lupakan aktivitas fisik dan olah raga. Akan sangat bagus jika jalan-jalan atau jogging setiap hari akan menjadi kebiasaan yang menyenangkan dan bermanfaat. Dianjurkan untuk mengabaikan alkohol, tapi jika memang masuk ke dalam tubuh, hal itu bisa dinetralisir dengan olahraga.

Video terkait dari artikel