Gillian Michaels: tidak ada zona masalah - seperangkat latihan untuk menurunkan berat badan

Banyak wanita menderita masalah dengan kelebihan berat badan, namun masalah utamanya adalah bukan karena lemaknya telah ditunda, tapi tidak diendapkan secara merata dan di tempat yang paling sulit dikeluarkannya - ini adalah pinggang, pantat, paha. Dan jika Anda menghadapi masalah seperti itu, sistem pelatihan Gillian Michaels "No Problem Zones" dirancang hanya untuk Anda.

Tentang sistem pelatihan "No Problem Zones"

Gillian Michaels membuat serangkaian latihan ini secara khusus untuk menangani bagian-bagian bermasalah dari gambar pada wanita. Ini dirancang selama 50 menit latihan intensif sehari, yang sangat sulit bagi orang yang tidak terlatih atau hanya memulai dalam olahraga.

Dewan pelatih: mulailah berlatih dengan 25 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan waktu kelas. Cara lain adalah dengan menambahkan satu latihan dari zona "Tidak Bermasalah" kompleks ke aktivitas Anda yang biasa, dan bila Anda merasa telah menguasai diri, Anda dapat sepenuhnya mengikuti latihan Gillian Michaels.

Seluruh kursus dibagi menjadi 7 bagian, yang kemudian dibagi menjadi 5 latihan dalam 2 pendekatan. Konstruksi kelas ini membantu mempercepat metabolisme selama latihan dan beberapa saat setelahnya.

Banyak latihan dalam sistem ini memiliki arah kekuatan, jadi Anda perlu membeli dumbbell dengan berat 1,5 sampai 3 kg. Latihan kekuatan Gillian Michaels dimulai dengan 1,5 kg dan secara bertahap dipindahkan ke kerang dengan banyak berat. Tapi Anda bisa memilih berat awal proyektil sesuai sensasi Anda. Anda perlu merasakan bebannya, tapi jangan merasa lelah karenanya.

Sistem tenaga dari Gillian Michaels

Mengembangkan makanan, Gillian Michaels mempertimbangkan semua faktor: intensitas pelatihan, jumlah nutrisi yang diperlukan untuk tubuh dan sebagainya. Sistem nutrisi dibangun sedemikian rupa sehingga orang itu tumbuh kurus, tanpa merasa lapar dan tanpa kehilangan kesehatan yang baik. Bagaimanapun, kelaparan dan keadaan kesehatan yang buruk adalah penyebab utama kegagalan diet.

Sistem nutrisi dari Gillian dan diet tidak dapat disebutkan namanya - ini adalah diet rasional, yang bertujuan menurunkan berat badan. Diet terdiri dari tiga makanan utama dan makanan ringan. Makanan terlarang yang harus dikecualikan seluruhnya dari makanan, sangat sedikit, dan ini benar-benar makanan yang sama sekali tidak perlu bagi tubuh kita. Ada kategori produk yang hanya perlu dibatasi jumlahnya.

Anda bisa menghitung jumlah makanan yang diperlukan sendiri, menambahkan jumlah kalori yang dihabiskan untuk setiap latihan, dan minum 600. Jika Anda ragu bahwa Anda dapat menghitung kalori dengan benar, gunakan kalkulator online di Internet.

Latihan kompleks dari Gillian Michaels "Tidak ada masalah"

Latihan dari Gillian Michaels "Tidak ada zona masalah" yang akan membantu Anda menyingkirkan timbunan lemak di perut dan pinggul, pelepasan otot tangan dan lipatan yang tidak perlu.

Jadi, rangkaian latihan dimulai dengan pemanasan:

1. Pelatihan selalu dimulai dengan pemanasan selama 5 menit. Mulailah menginjak posisi pertama dengan kecepatan rendah, secara bertahap tingkatkan tempo dan tinggi mengangkat lutut Anda.

2. Latihan pemanasan kedua mengacu pada latihan kardio, simulasi lompatan tali pertama dengan kecepatan rendah, kemudian secara bertahap semakin cepat.

3. Latihan ketiga: stroke bergantian melingkar dengan lengan diluruskan ke belakang dan ke depan, meniru penggilingan.

4. Latihan keempat bisa disebut "rol", karena meniru gerakan saat meluncur di atas sepatu roda. Melompat ke samping, kami meletakkan kaki di belakang: saat bergerak ke kanan, kaki kiri bergerak ke belakang dan ke kanan, sambil bergerak ke kiri - kaki kanan bergerak ke belakang dan ke kiri.

5. Latihan pemanasan kelima dan terakhir adalah melompat ke samping, angkat tangan ke atas.

Selanjutnya, semua latihan pemanasan diulang di babak kedua.

Rangkaian latihan dasar dimulai dengan jongkok dengan tekanan dumbel.

Latihan kedua: sit-up dengan dorong ke belakang dan tekanan dumbel di sisi-sisinya. Latihan ketiga: berjongkok di kaki yang lain dengan dorong ke belakang dan tekanan dumbel di sisi-sisinya.

Latihan keempat: berjongkok dengan bangkitnya tangan ke depan. Lengan terbebani dengan dumbel harus dinaikkan sepenuhnya diluruskan ke tingkat mata. Latihan terakhir: tangan dengan dumbel untuk diri mereka sendiri - dari diri mereka sendiri, saat perut ditarik masuk, lutut sedikit tertekuk, lengan terentang penuh saat bergerak dari tubuh, gerakannya sejajar dengan lantai.

Dan semua latihan harus diulang pada lingkaran kedua.

Ketat mengikuti instruksi Gillian Michaels, Anda akan segera bisa mendapatkan tubuh seperti itu, yang Anda impikan, dan dengan aman mengenakan pakaian yang Anda sukai. Sebuah pilihan video pada topik artikel