Nutrisi ibu

Ibu menyusui harus yakin bahwa makanannya memiliki cukup banyak unsur yang diperlukan untuk anak. Dalam ASI mengandung banyak kalsium, yang berkontribusi terhadap pertumbuhan tulang bayi yang cepat. Jika ibu menerima terlalu sedikit kalsium dari makanan, kelenjar susu mengekstrak kalsium dari tulangnya. Dulu dipercaya bahwa kalsium diekstraksi dari gigi ibu, tapi mungkin tidak. Ibu harus minum susu sebanyak yang dibutuhkan anak itu, ditambah sedikit lagi untuk kebutuhannya sendiri, dalam bentuk apapun yang dia suka, dalam sereal, sup, puding atau dalam bentuk keju.

Diet hariannya harus mencakup hal-hal berikut( walaupun dia harus membatasi dirinya agar tidak menambah berat badan).Susu - tidak kurang dari satu liter sehari, sebaiknya satu setengah. Hal ini dapat biasa segar, terkonsentrasi, bubuk atau dihapus dan digunakan dalam bentuk apapun. Buah dan sayuran - 6 kali sehari( kelihatannya terlalu banyak, tapi jus dua jeruk, selada, sayuran hijau atau kuning dan dua kali kentang dan cukupkan enam piring sehari).Untuk memiliki cukup vitamin C, dua hidangan sayuran harus lembab dan setidaknya dua kali sehari harus makan jeruk, grapefruit, tomat, beberapa kubis mentah atau buah beri. Demi vitamin A Anda perlu makan sekali sayuran berwarna hijau tua dan sekaligus berwarna kuning tua. Kentang sangat berharga tidak hanya untuk kandungan kalori mereka. Buah dan sayuran bisa segar, kalengan, beku atau kering.

Daging, unggas, ikan - tidak kurang dari satu porsi besar, sebaiknya dua. Yang sangat berharga adalah hati, itu harus disertakan dalam makanan dari waktu ke waktu. Telur - satu per hari. Bubur dan roti - tiga kali sehari, dari tepung gandum atau gandum yang diperkaya( dengan kandungan vitamin B). Minyak dan margarin beraroma - karena vitamin A. Jika berat badan tidak memungkinkan Anda ini, makan sayuran lebih hijau dan kuning. Vitamin D diresepkan oleh dokter untuk mengurangi kekurangan kalsium dalam makanan. Jika ibu menyusui bertambah berat badan, dia bisa minum susu skim, membatasi jumlah minyak, mengurangi porsi sereal dan roti( tapi menggunakan produk dari tepung gandum untuk memastikan asupan vitamin B), sangat membatasi atau menghilangkan makanan berkalori tinggi seperti permen, kue, biskuit, muffin, pai dan minuman ringan.(Sayangnya, permen kalori sangat populer di kalangan orang-orang yang cenderung gemuk.) Tapi Anda tidak bisa mengurangi konsumsi susu, sayuran, buah-buahan, daging dan vitamin D.