Latihan video untuk osteochondrosis: serviks, toraks dan lumbal
Ada beberapa jenis osteochondrosis: toraks, serviks dan lumbal.
Metode paling efektif untuk menyingkirkan penyakit ini adalah terapi olahraga atau terapi olahraga. Latihan
untuk osteochondrosis sangat efektif membantu menyingkirkan rasa sakit, ketidaknyamanan, masalah di bagian belakang. Dengan demikian, Anda bisa mengembangkan kerangka otot yang tepat.
Untuk menjaga posisi alami tulang belakang dengan tikungan normal, lakukan latihan setiap hari. Latihan
Latihan 1
Berdirilah rata di kaki Anda lurus, perut Anda ditarik ke atas, pinggang Anda rata, lengan Anda menghadap ke atas. Dengan rentang yang lebar, pegang kedua lengan Anda, lalu peregangan. Ambil tangan Anda kembali, cobalah untuk menghubungkan tulang belikat, cobalah untuk menempatkan tangan Anda sejauh mungkin dari tubuh. Pegang pers, tangan diletakkan lebih jauh dari badan. Latihan
2
Selanjutnya, peluklah diri Anda, dengan cara ini: sisipkan siku ke depan untuk meregangkan area di antara baling-baling. Dan sekarang, letakkan tangan Anda di belakang, pegang ujungnya dengan baik. Dengan gerakan ini, Anda akan bergantian meregangkan otot yang berlawanan. Peregangan perut, jangan mengangkat bahu saat berolahraga. Latihan
3
Letakkan tangan Anda di bawah, kencangkan perut Anda, bahkan leher Anda. Bergantian, menjaga posisi genap, peregangan dagu terlebih dulu ke bahu kiri, lalu ke kanan. Latihan ini sangat membantu menyingkirkan osteochondrosis serviks.
Sekarang, jaga posisi level yang sama, miringkan kepala ke belakang, buat lingkaran di bahu. Raih dari kanan ke bahu kiri bergantian. Lakukan dengan hati-hati. Latihan
4
Gerakkan lengan bengkok ke depan, lalu tekuk mereka di siku. Dengan intensitas sedang, tekan dagu di siku selama beberapa detik. Kemudian gerakkan tangan Anda, tekuk pada siku ke belakang, seolah-olah Anda akan memompa pers atas. Tekan dengan kuat pada telapak tangan Anda kembali dengan bagian oksipital kepala. Ulangi latihan beberapa kali. Latihan
5
Letakkan satu lengan ditekuk pada siku di paha dan yang lainnya membungkuk di siku, di bagian temporal kepala. Bersamaan tekan telapak tangan kanan di paha, dan telapak tangan kiri di sisi kepala. Lalu ubah tanganmu. Dengan demikian, bagian bawah punggung dan leher diluruskan dengan sempurna. Ulangi beberapa kali. Latihan
6
Lengan ditekuk pada siku, taruh mereka dengan telapak tangan di belakang kepala. Kemudian gerakkan siku ke depan, serahkan kedua tangan ke belakang kepala, meregangkan punggung dengan baik. Ulangi tiga kali, lalu buat lingkaran dengan tangan dari atas ke bawah. Latihan
7
Turunkan dagu Anda ke dada Anda. Setelah itu, putar kepala dulu ke kanan, lalu ke kiri. Olahraga bisa dilakukan baik dalam posisi duduk maupun berdiri. Latihan
8
Dari osteochondrosis payudara, latihan berikut ini efektif. Hal ini diperlukan untuk duduk di kursi dengan punggung rendah. Hal ini diperlukan agar tulang belikat tidak beristirahat di atasnya. Lalu putar kembali dengan sangat perlahan, coba lihat dinding di belakang. Ulangi beberapa kali. Latihan
9
Duduk di kursi, letakkan kedua tangan di antara kedua lutut. Saat bernafas, buat tubuh miring ke kanan, lalu ke kiri. Dengan pernafasan, luruskan punggung Anda. Latihan
10
Posisi awal di perut, istirahatkan kedua tangan ke lantai. Selanjutnya pada amplitudo maksimum, tekuk kembali, coba merobek batang dari lantai.
Baca juga, pengobatan osteochondrosis di rumah.
Banyak dokter mengatakan bahwa sakit punggung adalah biaya pasien untuk kejenuhan. Memang pinggangnya adalah shock absorber, dan membawa beban yang cukup besar. Pencegahan yang tepat adalah latihan, cara hidup yang aktif, dan juga istirahat yang baik. Kompleks latihan fisik khusus secara sempurna menghilangkan beban otot dan sendi.
Penting bagi kesejahteraan Anda - untuk mengangkat beban dengan benar. Para ahli tidak merekomendasikan membungkuk, perlu berjongkok, lalu angkat beban, naik dengan mereka. Pada akhirnya, Anda mengisi otot-otot kaki Anda, bukan punggung Anda. Latihan
untuk osteochondrosis lumbal:
Lihat juga:
Cobalah untuk melakukan olahraga lebih sering, bergeraklah. Senam terapeutik khusus akan menghilangkan gejala dan menghilangkan secara bertahap manifestasi osteochondrosis. Berusaha menguatkan punggung, melatih otot-ototnya.
Saat mengerjakan komputer, pastikan bagian belakang didukung sepenuhnya oleh kursi. Jika Anda duduk, perhatikan tulang belakangnya menjadi genap. Ubah pose saat duduk, pastikan tidak ada stagnasi. Kasurnya harus keras, tidak empuk. Lebih baik memilih model ortopedi.
Apakah Anda ingin melepaskan ketegangan dari belakang? Kemudian ambil kitchen roll, gunakan di rumah untuk menggulung adonan. Setelah itu, taruh di lantai, berbaringlah dengan punggung di atasnya. Dengan lembut, peregangan tulang belakang perlahan, naikkan pin rolling beberapa menit. Melakukan prosedur ini setiap malam, Anda akan memperbaiki kondisi tulang belakang Anda secara signifikan!
Metode paling efektif untuk menyingkirkan penyakit ini adalah terapi olahraga atau terapi olahraga. Latihan
untuk osteochondrosis sangat efektif membantu menyingkirkan rasa sakit, ketidaknyamanan, masalah di bagian belakang. Dengan demikian, Anda bisa mengembangkan kerangka otot yang tepat.
Untuk menjaga posisi alami tulang belakang dengan tikungan normal, lakukan latihan setiap hari. Latihan
untuk osteochondrosis dari departemen serviks
Latihan 1
Berdirilah rata di kaki Anda lurus, perut Anda ditarik ke atas, pinggang Anda rata, lengan Anda menghadap ke atas. Dengan rentang yang lebar, pegang kedua lengan Anda, lalu peregangan. Ambil tangan Anda kembali, cobalah untuk menghubungkan tulang belikat, cobalah untuk menempatkan tangan Anda sejauh mungkin dari tubuh. Pegang pers, tangan diletakkan lebih jauh dari badan. Latihan
2
Selanjutnya, peluklah diri Anda, dengan cara ini: sisipkan siku ke depan untuk meregangkan area di antara baling-baling. Dan sekarang, letakkan tangan Anda di belakang, pegang ujungnya dengan baik. Dengan gerakan ini, Anda akan bergantian meregangkan otot yang berlawanan. Peregangan perut, jangan mengangkat bahu saat berolahraga. Latihan
3
Letakkan tangan Anda di bawah, kencangkan perut Anda, bahkan leher Anda. Bergantian, menjaga posisi genap, peregangan dagu terlebih dulu ke bahu kiri, lalu ke kanan. Latihan ini sangat membantu menyingkirkan osteochondrosis serviks.
Sekarang, jaga posisi level yang sama, miringkan kepala ke belakang, buat lingkaran di bahu. Raih dari kanan ke bahu kiri bergantian. Lakukan dengan hati-hati. Latihan
4
Gerakkan lengan bengkok ke depan, lalu tekuk mereka di siku. Dengan intensitas sedang, tekan dagu di siku selama beberapa detik. Kemudian gerakkan tangan Anda, tekuk pada siku ke belakang, seolah-olah Anda akan memompa pers atas. Tekan dengan kuat pada telapak tangan Anda kembali dengan bagian oksipital kepala. Ulangi latihan beberapa kali. Latihan
5
Letakkan satu lengan ditekuk pada siku di paha dan yang lainnya membungkuk di siku, di bagian temporal kepala. Bersamaan tekan telapak tangan kanan di paha, dan telapak tangan kiri di sisi kepala. Lalu ubah tanganmu. Dengan demikian, bagian bawah punggung dan leher diluruskan dengan sempurna. Ulangi beberapa kali. Latihan
6
Lengan ditekuk pada siku, taruh mereka dengan telapak tangan di belakang kepala. Kemudian gerakkan siku ke depan, serahkan kedua tangan ke belakang kepala, meregangkan punggung dengan baik. Ulangi tiga kali, lalu buat lingkaran dengan tangan dari atas ke bawah. Latihan
7
Turunkan dagu Anda ke dada Anda. Setelah itu, putar kepala dulu ke kanan, lalu ke kiri. Olahraga bisa dilakukan baik dalam posisi duduk maupun berdiri. Latihan
8
Dari osteochondrosis payudara, latihan berikut ini efektif. Hal ini diperlukan untuk duduk di kursi dengan punggung rendah. Hal ini diperlukan agar tulang belikat tidak beristirahat di atasnya. Lalu putar kembali dengan sangat perlahan, coba lihat dinding di belakang. Ulangi beberapa kali. Latihan
9
Duduk di kursi, letakkan kedua tangan di antara kedua lutut. Saat bernafas, buat tubuh miring ke kanan, lalu ke kiri. Dengan pernafasan, luruskan punggung Anda. Latihan
10
Posisi awal di perut, istirahatkan kedua tangan ke lantai. Selanjutnya pada amplitudo maksimum, tekuk kembali, coba merobek batang dari lantai.
Baca juga, pengobatan osteochondrosis di rumah.
Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang lumbal
Banyak dokter mengatakan bahwa sakit punggung adalah biaya pasien untuk kejenuhan. Memang pinggangnya adalah shock absorber, dan membawa beban yang cukup besar. Pencegahan yang tepat adalah latihan, cara hidup yang aktif, dan juga istirahat yang baik. Kompleks latihan fisik khusus secara sempurna menghilangkan beban otot dan sendi.
Penting bagi kesejahteraan Anda - untuk mengangkat beban dengan benar. Para ahli tidak merekomendasikan membungkuk, perlu berjongkok, lalu angkat beban, naik dengan mereka. Pada akhirnya, Anda mengisi otot-otot kaki Anda, bukan punggung Anda. Latihan
untuk osteochondrosis lumbal:
- 1) Berdiri tegak. Selanjutnya tekuk pada awalnya sebagai unta, yaitu punggung dibulatkan, lalu sebagai kucing, yaitu punggung yang bengkok.
- 2) Berbaringlah di lantai. Kaki menekuk lutut dan mendorongnya ke pantat. Lutut diarahkan ke langit-langit. Bergantian rendah dan angkat panggul dalam posisi tegak lurus, peregangan bagian bawah punggung.
- 3) Berbaringlah di lantai, tarik kedua kaki ke dada. Rentangkan bagian bawah punggung dengan baik.
- 4) Berbaring di lantai, peregangan otot kaki berbentuk pir. Untuk melakukan ini, bagian atas tubuh tidak bergerak. Letakkan kaki Anda di kaki Anda, tutupi lutut sampai ke kepala Anda.
- 5) Bergantian, putar badan ke dua arah ke samping dan ke kiri dalam posisi berbaring yang sama.
- 6) Posisi di lantai, di bagian belakang. Tarik lengan di atas kepala dan kaki Anda ke arah yang berlawanan. Peregangan juga.
- 7) Satu kaki terbaring telentang, tarik ke diri sendiri, dan yang kedua ditarik ke bawah. Ulangi juga untuk sisi lainnya.
- 8) Pada posisi start di belakang, letakkan tangan Anda di sisi tubuh. Kembali tekuk, maksimal saat meregangkan tulang belakang Anda. Ulangi minimal 7-8 kali.
Lihat juga:
- osteochondrosis lumbal
- osteochondrosis serviks
- osteochondrosis toraks
Tip berguna untuk penyakit
Cobalah untuk melakukan olahraga lebih sering, bergeraklah. Senam terapeutik khusus akan menghilangkan gejala dan menghilangkan secara bertahap manifestasi osteochondrosis. Berusaha menguatkan punggung, melatih otot-ototnya.
Saat mengerjakan komputer, pastikan bagian belakang didukung sepenuhnya oleh kursi. Jika Anda duduk, perhatikan tulang belakangnya menjadi genap. Ubah pose saat duduk, pastikan tidak ada stagnasi. Kasurnya harus keras, tidak empuk. Lebih baik memilih model ortopedi.
Apakah Anda ingin melepaskan ketegangan dari belakang? Kemudian ambil kitchen roll, gunakan di rumah untuk menggulung adonan. Setelah itu, taruh di lantai, berbaringlah dengan punggung di atasnya. Dengan lembut, peregangan tulang belakang perlahan, naikkan pin rolling beberapa menit. Melakukan prosedur ini setiap malam, Anda akan memperbaiki kondisi tulang belakang Anda secara signifikan!