Kunjungan ke ruang uap
Jadi, setelah perawatan tubuh secara higienis, Anda dapat dengan aman menuju pasangan , kunjungan yang sebenarnya merupakan tujuan utama untuk mandi. Ngomong-ngomong, dengan perawatan higienis, disarankan jangan sampai membasahi kepala Anda, agar tidak menimbulkan kepanasan di ruang uap. Di ruang uap, jangan langsung masuk ke rak paling atas, dimana suhunya paling tinggi. Untuk membiasakan diri dengan panas di ruang uap, sebaiknya duduk atau berbaring di rak paling bawah selama 4-5 menit. Dan secara umum, cara terbaik untuk berbaring di ruang uap bukanlah duduk: posisi berbaring mendorong sirkulasi darah yang benar ke anggota tubuh, panas pada seluruh tubuh bekerja secara merata. Jika Anda duduk, suhu di kaki sekitar 15 ° lebih rendah dari pada kepala. Selain itu, pada posisi terlentang otot-otot tubuh rileks, yang memungkinkan untuk mencurinya dengan baik. Pada posisi telentang, kepala harus sedikit ditinggikan dan beristirahat paling baik pada sandaran kayu. Para ahli mengatakan bahwa dalam posisi duduk di ruang uap, beban di bodi hampir dua kali lipat. Jika kondisi bak mandi tidak memungkinkan Anda berbaring berbaring, maka Anda seharusnya tidak duduk dengan kaki turun dari bangku cadangan, tapi tetap duduk di bangku cadangan. Saat bergerak dari posisi horizontal ke posisi vertikal, Anda harus berhenti sejenak: duduk 2-3 menit untuk menghindari munculnya keadaan collapoid. Panjang tinggal di ruang uap tergantung pada banyak keadaan, terkait dengan karakteristik tubuh yang melonjak, dan pada kondisi di ruang uap. Peran penting dalam hal ini dimainkan oleh apa yang disebut perpindahan panas individu, terutama suhu tinggi;kebiasaan kondisi iklim mikro ruang uap( disini peran berapa lama dan seberapa sering kapal uap tersebut berkunjung ke bak mandi);keadaan kesehatan melonjak pada umumnya dan pada hari mengunjungi bak mandi pada khususnya;serta dari faktor-faktor yang tampaknya kecil seperti mood, keadaan mental, dll. Secara umum, durasi yang melonjak dalam mandi, terutama orang sakit, harus ditentukan oleh dokter. Biasanya untuk pasien, lama tinggal di bak mandi ditentukan dalam waktu 10-20 menit, karena tinggal lebih pendek tidak memungkinkan pemanasan yang cukup( pemanasan) pada tubuh. Tinggal lebih lama di ruang uap menyebabkan penurunan berat badan, yang sering digunakan oleh orang yang terlalu banyak berolahraga, atlet, dll. Omong-omong, tidak semua yang mengunjungi bak mandi untuk pertama kalinya, ada keringat yang nyata. Pada kunjungan selanjutnya ke bak mandi( ruang uap), saat latihan perangkat termoregulator dilakukan, proses berkeringat terbentuk dan, saat kunjungan mandi menjadi teratur, tubuh sudah cukup bereaksi terhadap panas ruangan uap dengan keringat yang sesuai.
Alat utama di ruang uap tentu saja adalah sapu yang harus disiapkan sebelum memasuki ruang uap. Banyak pecinta mulai menyiapkan sapu di rumah. Jika itu adalah sapu kering, pertama mandi - hangat pertama, lalu air panas. Lalu, gemetar, masukkan ke dalam kantong plastik. Lakukan ini biasanya selama 6-7 jam sebelum mandi, yaitu dengan kenaikan malam di bak mandi, sapu dirawat di pagi hari. Setibanya di kamar mandi, sapu pertama perlu dibilas, lalu dimasukkan ke dalam baskom dengan air hangat, sedikit demi sedikit menambahkan air panas. Kemudian panggul dan sapu ditutupi dengan pelvis lain, sehingga sapu dikukus, dan baru kemudian siap dikonsumsi. Air di mana sapu dikukus tidak dicurahkan: setelah dicuci, Anda bisa mencuci kepala. Sebagai E. Galitsky menulis: "Hampir tidak ada produk kosmetik yang dipatenkan membantu memperkuat rambut dan menghancurkan ketombe lebih baik daripada obat mujarab birch ini."
Jika sapunya segar, terbuat dari cabang yang baru robek, persiapannya untuk ruang uap sangat sederhana: sebelum memasuki ruang uap, cukup untuk membilasnya dengan air hangat.
Namun, memilih sapu yang tepat - masih setengah pertempuran. Kita perlu menyiapkan ruang uap. Seperti V. Ivanchenko menulis: "Dasar seni mandi, sangat dihargai di Rusia, adalah menciptakan panas yang terus-menerus dan padat dari lantai ke langit-langit. Hal ini diperlukan untuk menghangatkan dinding dan langit-langit secara merata. .. "Dan itu adalah bak mandi Rusia yang memberi kemungkinan pemanasan seragam. Keuntungan dari mandi Rusia adalah kemampuan untuk "hampir dengan keakuratan apotek untuk mencapai sendiri suhu dan kelembaban yang diinginkan. Setelah mandi Rusia, kepala tidak sakit, bernafas dan tidur normal. Dan secara umum - mandi Rusia adalah yang terbaik!
Ruang uap harus dimasak beberapa kali. Setelah ruang uap siap digunakan, pengunjung mulai secara aktif bekerja dengan sapu, setelah beberapa saat( setelah satu setengah jam) kelembaban naik, menjadi tak tertahankan, bau keringat yang tidak menyenangkan muncul. Di mana-mana di ruang uap berbohong, ruang uap berubah menjadi tempat yang agak tidak menyenangkan. Untuk menghindari hal ini, perlu membawa ruang uap kembali ke urutan sempurna pada waktu yang tepat. Untuk melakukan ini, keluarkan daunnya, seluruh ruangan uap dituangkan dulu panasnya, lalu dinginkan air( untuk membentuk kontras suhu).Hal ini menyebabkan panas kering terakumulasi di dekat langit-langit, dan udara mentah ke lantai. Bersamaan dengan dimulainya air dingin, ruang uap dan jendela dibuka, karena perlu untuk ventilasi ruangan. Flick 1-2 kali air panas di atas batu, Anda bisa menyegarkan semua udara di ruang uap, dan ruang uap lagi siap untuk digunakan. Jadi, Anda pergi ke ruang uap, duduk atau berbaring sekitar 3-4 menit di rak paling bawah dan memutuskan untuk memanjat rak paling tinggi. Untuk ini, Anda harus mengenakan topi kering, di tangan Anda - sarung tangan( kanvas atau wol tebal), dan Anda bisa mulai mengolah tubuh Anda dengan sapu. Pertama, mereka menyentuh sapu dengan ringan ke tubuh, lalu mulai sedikit melangkah, dan kemudian sesuka Anda: beberapa memukul dirinya cukup aktif, lakukan untuk kesenangan mereka sendiri. Mulailah dengan kaki, lalu lewat ke bokong, lalu ke sisi samping, ke belakang, ke bahu dan dalam urutan terbalik ke tumit, lalu kembali dari tumit ke kepala dan punggung. Dan ini diulang 4-5 kali. Waktu di ruang uap tidak boleh terlalu lama: 2-4 panggilan di ruang uap dan setiap 8-10 menit - itu adalah standar yang dapat diterima bagi banyak orang. Di bak mandi masuk untuk mempercepat proses pemulihan di tubuh. Jika ada kehadiran berlebihan di ruang uap, terjadi overstrain proses termoregulasi dan proses pemulihan tidak diaktifkan, namun diperlambat. Aturan kapal uap yang berpengalaman: "Jangan takut overheating berlebihan!" Begitu panas terlalu panas, gejala yang tidak menyenangkan dimulai: jantung berdebar-debar, pernapasan menjadi lebih sulit, kepala mulai berputar, rasa sakit di pelipis terasa, mual mungkin muncul, mata mulai berkedip, berdengung di telinga. Jika ada gejala ini terjadi, Anda harus meninggalkan ruang uap dan pergi ke kamar yang sejuk.
Jika Anda berbaring berbaring, Anda tidak bisa langsung melompat ke kaki Anda, tiba-tiba bergerak dari posisi horizontal ke vertikal. Dari posisi rawan, pertama Anda harus pergi duduk, duduk sebentar dan kemudian bangun. Dan Anda tidak bisa segera pergi dari ruang uap - Anda harus duduk sedikit di rak bawah dan baru kemudian meninggalkan ruang uap.
Faktor aktif utama dalam tubuh manusia di bak mandi adalah suhu tinggi, yang, tergantung pada jenis bak mandi, berkisar antara 60-100 ° C, serta kontras suhu berbagai media, khususnya udara dan air. Efek termal dosis dilakukan secara berpasangan. Ini adalah pasangan yang digunakan untuk menghangatkan tubuh manusia, memastikan bahwa jaringan menerima berbagai jumlah panas tambahan. Dalam kasus ini, suhu inti jaringan meningkat hingga 38-40 ° C, dan kerangnya 44-50 ° C!Dalam kondisi ini, total kandungan panas tambahan tubuh meningkat 8-10 kali! Tentu saja, pemanasan jaringan tubuh semacam itu tidak bisa bertahan lama dan tubuh perlu menghilangkan panas, yaitu pendinginan, dimana media pendinginan seperti air( kolam renang, pancuran, bak mandi), salju dan udara( dalam bentuk pemandian udara).
Di ruang uap, jika diinginkan, Anda dapat menciptakan iklim mikro kering dan basah( uap), yang dicapai dengan dosis penyiraman air.batu merah panasHarus diingat bahwa kondisi mikrolimat yang kering dengan kelembaban relatif rendah( dalam 10-30%) membuat lebih sedikit tekanan pada tubuh manusia daripada uap basah, pada suhu yang sama. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa tekanan uap parsial yang tinggi, terbentuk dalam kondisi iklim mikro seperti itu, menghalangi pengerasan keringat sebagian atau seluruhnya dari permukaan kulit seseorang di ruang uap, di mana efek rumah kaca yang disebut terbentuk. Akibatnya, kehilangan panas tubuh secara tajam melambat atau berhenti sama sekali dengan menguapkan keringat dari permukaan kulit dan jaringan tubuh menghangat dengan cepat dan dalam. Semakin tinggi kelembaban di ruang uap, semakin cepat dan lebih kuat adalah efek pemuatan termal yang diucapkan pada berbagai organ dan sistem tubuh, terutama sistem pernapasan, metabolik, termo dan thermoregulasi, kardiovaskular dan endokrin. Sistem tubuh lain, terutama sistem pencernaan, saraf dan peredaran darah, tetap tidak tanpa pengaruh.
Perlu dicatat bahwa iklim mikro dibuat di ruang uap dapat memberikan tidak hanya sebuah ekspresi dari efek terapi dan pelatihan, tetapi dapat
sebuah menyebabkan perubahan patologis dalam tubuh, terjadinya negara stres. Terutama yang berbahaya adalah kombinasi kondisi mikrolimat seperti itu, di mana suhu tinggi dikombinasikan dengan kelembaban yang terlalu rendah( kurang dari 10%) atau berlendir tinggi( sampai 100%).Kondisi mikrolimat semacam itu sangat tidak menguntungkan dalam hubungan fisiologis dengan efek pada tubuh manusia.
Ketika menciptakan kondisi iklim mikro yang optimal di ruang uap harus diingat bahwa kelembaban relatif tinggi di ruang uap( lebih dari 80%) dapat terjadi tanpa air irigasi pada batu-batu panas. Faktanya adalah udara di ruang uap hampir tidak bergerak. Karena ruang uap dipenuhi oleh sejumlah besar orang dan udara dipenuhi uap, atmosfir di ruang uap menjadi berat, beberapa di antaranya tak tertahankan. Setelah waktu yang singkat di udara jenuh dengan uap( dan sangat cepat) jumlah yang cukup besar( 4-5%) karbon dioksida dan penguapan keringat, udara berat, membuat apa yang disebut efek kedekatan: hal ini dapat dimengerti - konsentrasi karbon dioksida dalam meningkatkan ruang uap oleh 8-10kali dibandingkan dengan acara udara. Selain itu, udara jenuh dengan zat berbahaya yang terkandung dalam keringat manusia, yang banyak dilepas di ruang uap. Karena itulah, sebelum melakukan kunjungan ke ruang uap berikutnya, ventilasi itu harus dilepaskan, yaitu untuk mengusir udara yang stagnan. Biasanya dilakukan oleh kapal uap yang kompeten, menggunakan handuk dan sarana improvisasi lainnya, yang memaksa mereka keluar dari udara basi dari ruang uap. Tentu saja, lebih baik melakukan ini dengan bantuan penggemar AC, tapi sayangnya di kamar mandi sederhana, "keajaiban teknologi" ini belum bisa digunakan.
Dalam proses mengambil prosedur udara panas di ruang uap, Anda bisa menelusuri dua periode.
Periode pertama adalah adaptasi. Awal periode ini adalah pemanasan pasif tubuh melalui kulit dan paru-paru. Tubuh terakumulasi panas dan menghangatkan lapisan permukaan jaringan. Seiring pemanasan, suhu darah dan jaringan yang sangat dalam meningkat, suplai darah ke tempat pembuluh darah otot dan kulit meningkat. Aliran darah dan mikrosirkulasi meningkat 3-5 kali. Dengan kenaikan suhu lebih lanjut setelah 5-7 menit, keringat dimulai, yang agak memperlambat laju pemanasan dalam jaringan dan akumulasi panas tambahan di tubuh. Dengan berlanjutnya efek suhu tinggi pada tubuh, masa adaptasi, terkait dengan pemanasan pasif tubuh manusia, berakhir. Pada saat ini, organ dalam sudah melakukan pemanasan, suhu mereka mencapai 38 ° C atau lebih.
Periode kedua ditandai oleh pemanasan tubuh yang dalam dan dalam, akumulasi panas tambahan di dalamnya, disertai dengan kenaikan suhu yang lebih tinggi dari organ dalam. Mulai berkeringat banyak, ada kondisi untuk mengurangi dan menebalkan darah. Dehidrasi( hilangnya kelembaban) tubuh terjadi, dengan sejumlah besar cairan dan garam, khususnya potasium klorida, hilang;Ada pergeseran keseimbangan garam. Dengan dosis panas yang tidak memadai, semua ini memperburuk kondisi perpindahan panas dan meningkatkan peningkatan suhu internal tubuh menjadi 39 ° C, yang mengindikasikan kepanasan. Situasi ini sangat berbahaya bagi bathers - dapat terjadi disebut kelelahan panas,
fitur E yang kelemahan otot, kelelahan perasaan, penampilan kejang otot terpisah. Dan dengan overheating lebih lanjut, mual, muntah, pusing, dyspnea, tidak sadar, cemas, rangsangan saraf, respons perilaku yang tidak memadai dapat menyertai gejala ini;ada ancaman nyata sengatan panas. Pada titik ini, denyut jantung dapat meningkat menjadi 160-180 denyut per menit, frekuensi pernapasan - hingga 28 per menit, sistem yaitu kardiorespira-Tornio mulai mengalami stres yang signifikan fungsional, yang memanifestasikan dirinya oleh peningkatan denyut jantung yang tajam, peningkatan tekanan darah, peningkatan daya kontraktilkemampuan miokardium.
Terjadi perubahan negatif dalam sistem pernapasan: ada perubahan dalam kapasitas dan ukuran volume paru-paru, mekanik pernafasan, kapasitas difusi membran alveolar, konsumsi oksigen dan melepaskan karbon dioksida. Paru-paru pada saat ini mulai bekerja dalam mode kondisioner unik, yang fungsinya adalah mendinginkan udara panas yang dihirup karena penguapan uap air yang tajam dari permukaan membran alveolar. Kehilangan cairan total tubuh dengan keringat dan udara yang dihembuskan kira-kira 80% dari kehilangan cairan selama seluruh masa tinggal di ruang uap.
Untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal saat mengambil udara panas di kamar mandi dan untuk memastikan kesehatan yang baik, perlu menekan beban panas, dengan mempertimbangkan kondisi organisme kapal, kemampuan adaptif
ke tubuh, yang bergantung pada banyak faktor: jenis kelamin,usia, tingkat kebugaran untuk beban termal dan fisik, fitur konstitusi manusia, adanya penyakit, tingkat keparahan dan beberapa lainnya.
Dari sudut pandang fisiologis, suhu maksimum yang diijinkan untuk menghangatkan organ dalam( inti "tubuh) saat meminum bak mandi udara panas dalam therma tidak boleh melebihi 38-38,9 ° C.Suhu organ dalam yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko terhadap kehidupan. Hal ini juga berbahaya untuk tinggal di ruang uap untuk waktu yang lama dan pada suhu kritis yang ditunjukkan pada organ dalam, yaitu pada suhu 38,9 ° C.
Pada periode pemanasan intensif di ruang uap, seiring dengan peningkatan suhu organ dalam hingga 2-3 °, suhu kulit masih meningkat secara signifikan - dapat meningkat sebesar 5-7 ° dan mencapai suhu 40-44 ° C.Periode pemanasan intensif, biasanya, disertai dengan keringat banyak, hiperemia tajam( kemerahan) pada kulit, mempercepat denyut nadi dan pernapasan dengan penurunan kedalamannya.
Beberapa tip lagi untuk pecinta uap:
• Jika Anda ingin berkeringat dengan benar sebelum memasuki ruang uap, Anda dapat meminum ramuan atau infus berkeringat;
• Mereka yang tidak terlalu bersinar dengan kesehatan, sebaiknya kamar mandi dan uap tidak dikunjungi di malam hari( seperti biasanya), dan di pagi hari, setelah 10 jam. Mengapa? Karena ruang uap memberi tekanan besar pada jantung, dan keseluruhan organisme secara keseluruhan, dan saat Anda mengunjungi bak mandi di pagi hari, ketika kekuatan tubuh belum disia-siakan setelah istirahat semalam, beban pada tubuh di ruang uap lebih mudah untuk ditransfer;
•, ruang uap harus tetap selama diperlukan. Keinginan perjudian untuk "duduk di luar" seseorang, untuk menjadi juara, yang sangat khas bagi beberapa pengunjung pemandian dengan pengalaman kecil, penuh dengan konsekuensi berbahaya. Keberanian seperti itu di bak mandi tidak tepat;
• Banyak kapal uap lepas landas dengan "peluru".Perenang berpengalaman menyarankan setelah melayang duduk sedikit di thermae di rak paling bawah - dalam prosedur mandi, transisi bertahap dari satu ke yang lain penting dilakukan.
Pembaca akan keberatan: "Tapi bagaimana kapal uap kami yang menyala-nyala bergegas keluar dari ruang uap ke salju atau lubang es?" Ya, tapi untuk "menguasai" perilaku seperti ini di bak mandi, perlu: sehat dengan sempurna, memiliki pengalaman mandi yang layak dan untuk resor.ke metode ekstrem seperti prosedur mandi setelah latihan yang bertahap dan panjang.