Apakah orang hamil membutuhkan aktivitas fisik?

dan persalinan adalah stres fisik yang sangat besar bagi tubuh perempuan dan membutuhkan persiapan yang rumit untuk kehamilan dan persalinan. Kondisi fisik seorang wanita yang baik menyukai konsepsi, mengurangi risiko komplikasi selama persalinan dan membantu untuk pulih lebih cepat setelah mereka.

Terbaik dari semua, ketika ibu hamil berpikir tentang meningkatkan kesehatan mereka di muka, dan mulai melakukan senam sebagai awal proses perencanaan wanita beremennosti. Inogda pergi ke ekstrem, dan, takut untuk kehamilannya, semua sembilan bulan duduk di rumah di sofa atau di monitor, karena takut APAPUNada komplikasiSebaliknya, sebaliknya, percaya bahwa kehamilan bukanlah penyakit, dan selama keputusan tersebut mereka mulai melakukan perbaikan, mereka menanam kebun dapur tepat pada waktunya untuk melakukan semua pekerjaan untuk kelahiran anak. Keduanya salah, keduanya. Dokter mengatakan bahwa olahraga ringan selama kehamilan sangat diperlukan untuk mempersiapkan tubuh persalinan dan untuk memfasilitasi proses ini sebanyak mungkin, dan berlebihan, sebaliknya, sangat berbahaya.

Mengapa latihan dalam kehamilan ^

khusus senam lembut untuk wanita hamil memperkuat otot, meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi dari semua organ internal besar, terutama organ panggul, dan juga meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke bayi yang belum lahir. Ketika olahraga berlebihan selama kehamilan, sebaliknya, ada risiko hipoksia ( kekurangan oksigen) pada janin, yang memiliki efek yang merugikan pada perkembangannya dan dapat menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur. Karena itu, atlet profesional selama kehamilan perlu mengurangi beban fisik agar aman untuk masa depan batasan anak, karena terkadang stres yang tampak sepele bisa berpotensi berbahaya dan berakibat fatal.

tajam membatasi pelaksanaan tidur sampai dokter dianjurkan hanya dalam kasus yang ekstrim, misalnya, akhir toksikosis, risiko keguguran, rendah plasenta previa, bercak, polihidramnion dan patologi serius lainnya. Dengan hipertensi, anemia, gangguan metabolisme, berat badan dan masalah tulang belakang, penyakit tiroid dan penyakit kronis lainnya, aktivitas fisik tidak dilarang, namun hanya terbatas.

Pada rekomendasi dokter yang hadir wanita seperti ditunjuk hemat rejimen olahraga program khusus untuk ibu hamil - beban yang dipilih dengan mempertimbangkan kesehatan ibu hamil dan kebugaran sebelum kehamilan. Terutama yang ditunjukkan dalam kasus seperti itu adalah berjalan kaki, berenang dan senam medis di bawah pengawasan instruktur dokter, yang memperhatikan kondisinya selama kelas.

Bagaimana melakukan latihan fisik ^

Selama berolahraga, Anda perlu mendengarkan secara sensitif kesehatan Anda, hindari kelelahan dan ukur denyut nadi Anda setiap 15 menit. Jika ia meningkat menjadi 140 denyut per menit, Anda perlu berhenti berlatih dan beristirahat sampai denyut nadi turun menjadi 90 denyut / menit. Setelah kelas Anda tidak perlu mengerjakan pekerjaan rumah sekaligus, dokter menyarankan untuk berbaring di sisi kiri selama 15-20 menit.

Agar olahraga bisa membawa hasil yang baik selama kehamilan, mereka harus dilakukan secara teratur, 3-4 kali seminggu, dan tidak sesekali. Latihan minimal yang dilakukan setiap hari akan memberi efek yang lebih baik daripada kelas yang lebih intens yang dilakukan sesekali. Wanita hamil tidak dianjurkan untuk duduk untuk waktu yang lama, karena lama duduk berkontribusi terhadap stagnasi darah di pembuluh darah, munculnya edema, pengembangan varises dan merupakan penyebab wasir. Jika di tempat kerja atau dalam perjalanan Anda harus duduk untuk waktu yang lama, Anda perlu bangun setiap jam dan 5-10 menit untuk berjalan atau bergerak secara aktif.

Dokter tidak menyarankan memulai latihan fisik pada saat perut kosong, lebih baik makan sesuatu atau minum tidak terlalu melimpah sejam sebelum mereka. Jangan melakukan apapun di lantai yang tidak rata dan licin, atau di ruangan yang pengap, panas atau lembab. Sepatu harus nyaman, dan pakaian bebas untuk gerakan dan nyaman, agar tidak membeku dan tidak berkeringat. Anda tidak bisa mengangkat beban lebih dari 3-4 kilogram, dan juga melakukan lompatan dan gerakan lainnya dimana ada gegar otak pada perut dan getaran.

Jangan melebihi 15 menit tanpa gangguan, tanpa tersentak dan dengan tenang, mulailah latihan dengan pemanasan untuk pemanasan otot - untuk ini, lakukan gerakan peregangan. Untuk menentukan intensitas aktivitas fisik yang diijinkan, gunakan apa yang disebut "tes ujaran" - jika Anda dapat berbicara saat latihan pernapasan, maka beban ini optimal untuk Anda. Selama olahraga, tubuh sangat kehilangan kelembabannya, jadi sebelum berlatih dan selama mereka, pastikan untuk minum air biasa untuk melindungi diri dari bahaya dehidrasi.

Kompleks gymnastik universal untuk wanita hamil biasanya mencakup latihan sederhana namun sangat berguna untuk otot punggung, putaran kepala, mengangkat kaki dan tangan, serta melakukan latihan Kegel yang mempromosikan pelatihan otot lantai perineum dan panggul. Tentang latihan Kegel pasti akan memberitahu semua calon ibu di kelas untuk mempersiapkan persalinan.

Ini terdiri dari mengompres dan melepaskan otot kemaluan kokain. Merasa otot ini bisa selama buang air kecil - untuk menghentikan aliran urin, Anda perlu menyaringnya. Mula-mula Anda akan bisa memencet otot hanya beberapa detik, tapi pada saatnya Anda bisa membawa waktu kompresi sampai 10 detik dan melakukannya tiga kali sehari untuk 25 penekanan per pendekatan, yang akan banyak membantu saat persalinan.

Sangat sering ibu hamil mengeluhkan sakit punggung akibat meningkatnya tekanan pada persendian dan tulang belakang. Dalam hal ini, latihan di mana gerakan dibuat, seperti kucing saat menghirup, sangat membantu. Untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk berdiri di keempat merangkak, sehingga kepala, leher dan tulang belakang berada pada tingkat yang sama. Bersandar pada tangan lurus, tekuk punggung Anda dengan lengkungan, turunkan kepala dan peras otot pantat dan perut. Kemudian rileks dan kembali ke posisi awal.

Latihan relaksasi dan relaksasi yang selalu lengkap - misalnya duduk di kursi tinggi, terpisah kaki, tangan digenggam di kunci dan beristirahat dengan siku di lutut. Kemudian taruh kepala Anda di tangan tertutup, tutup mata Anda dan duduk selama 3-4 menit. Setelah bulan keempat, tidak termasuk latihan yang dilakukan pada posisi telentang, karena rahim yang tumbuh dapat menekan kuat pembuluh darah dan mengganggu sirkulasi darah.

Pada bulan terakhir sebelum persalinan, aktivitas fisik bisa dibatasi dan diganti dengan berjalan santai di udara segar. Jangan pemrotes, hati-hati dalam segala hal, agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan melahirkan bayi yang sudah lama ditunggu-tunggu.