Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan: seperangkat latihan kebugaran untuk sosok cantik
Banyak sekarang pergi ke klub kebugaran - memang modis untuk melihat sosok dan berat badannya, dan ada banyak stereotip tentang bagaimana "terlihat".Karena itu, semakin sering wanita dan gadis muda mencoba menurunkan berat badan, merasa malu dengan berat badan mereka dan menghabiskan banyak waktu di tubuh mereka.
Alternatif untuk berolahraga di klub kebugaran bisa menjadi kelas kebugaran di rumah dan latihan kekuatan. Asalkan Anda dikumpulkan dan tepat waktu, Anda tahu bagaimana mengalokasikan waktu Anda dan mengamati rutinitas sehari-hari, Anda dapat melakukan pelatihan di rumah secara independen, karena Anda tidak memerlukan pelatih, atau tempat dan waktu khusus - hanya Anda yang memutuskan kapan dan berapa banyak yang harus dilakukan.
Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan mudah dilakukan, mereka tidak memerlukan keahlian khusus, Anda sendiri dapat mengendalikan beban dan dengan demikian memperbaiki hasilnya.
Apa yang harus saya lakukan di rumah?
Pertama, Anda memerlukan permadani untuk tujuan ini - ada banyak toko olah raga, pakaian dan sepatu kets atau sepatu kets yang kedua - nyaman( walaupun latihan dan pakaian buatan sendiri, di sepatu mereka jauh lebih mudah dan nyaman).Anda juga bisa membeli peralatan senam lainnya - dumbel, bola senam berukuran besar, tali peregangan, agen pembobot( opsional) dan peralatan sederhana dan murah lainnya.
Penelusuran lebih lanjut di Internet / mintalah seorang teman instruktur kebugaran / belilah buku yang menjelaskan latihan, pilih yang Anda butuhkan secara khusus.
Bergantung pada hasil yang ingin Anda capai, lakukan berbagai latihan. Salah satunya untuk menurunkan berat badan kaki dan paha, yang lain - untuk bokong, perut, bahkan tangan. Tentu saja, lebih baik melakukannya dengan cara yang kompleks, namun bagaimanapun juga, semuanya memiliki pelatihan fisik dan persyaratan yang berbeda untuk gambar tersebut.
Di mana memulai
Sebelum melakukan latihan, sebaiknya jangan lupakan pemanasan: kepala mengarah ke sisi, ke belakang, lereng, tangan, peregangan kecil, latihan pemanasan apa pun yang bisa dipilih. Sertakan musik santai atau yang memotivasi Anda dan membantu Anda menyesuaikan diri dengan suasana hati yang benar, matikan telepon dan lakukan semua tindakan agar tidak ada orang dan tidak ada yang mengalihkan perhatian Anda selama latihan.
Tahap selanjutnya adalah latihan aktif. Squat, push-up, melompat( Anda bisa dengan tali skipping), berjalan di tempat, Anda bisa berdiri di bar, lalu melakukan lompatan ke tempat, dan lagi di bar. Setiap latihan dilakukan untuk memulai tepat satu menit, istirahat di antara set - tidak lebih dari 20 detik.
Bila Anda merasa sangat lelah, istirahatlah tidak lebih dari 5 menit dan lakukan latihan langkah-langkah lain, tapi ini tidak berarti mudah dan sederhana.
1. Perahu - berbaring telungkup sambil mengangkat dan meregangkan tangan dan kaki Anda, hitung sampai 20, jatuhkan, hitung sampai 5, naikkan lagi.
2. Seperti perahu, hanya di belakang, dan tangan di depan Anda.
3. Berbaring di perut, kita angkat-turunkan badan( tangan di belakang kepala).
4. Dengan cara yang sama seperti pers diguncang, hanya saat mengangkat badan lengan, kami membungkuk ke depan, dan kaki kami ditekuk di lutut.
5. Kami berbaring telentang, kami hanya mengangkat kaki, jangan menyentuh lantai saat menurunkannya. Semua latihan juga, sebentar.
Jika Anda melakukan latihan rumah sehari-hari bahkan kompleks untuk menurunkan berat badan ini, maka dalam beberapa minggu hasilnya akan terlihat tidak hanya untuk Anda! Ini adalah latihan klasik, dengan bantuannya Anda memompa seluruh bagian tubuh. Jika Anda merasa tidak lelah setelah latihan, Anda bisa menambahkan beban lainnya, Anda bisa melakukan latihan lebih lama, Anda bisa melakukan lebih banyak pendekatan, tapi sebaiknya menambahkan berat - misalnya, selama sit up mengambil dumbbell di tangan Anda. Mungkin, Anda bisa membuatnya lebih sedikit, tapi akan jauh lebih efektif, tapi sebaiknya Anda tidak segera mulai dengan berat badan.
Video dengan latihan kebugaran di rumah untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda dalam waktu singkat untuk membawa tubuh Anda dalam urutan: