Pernapasan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan: Latihan Yoga Hatha untuk Pemula
Banyak orang yang mencari resep optimal untuk menurunkan berat badan akhirnya beralih ke aktivitas fisik moderat. Terutama modis saat ini adalah arah senam yang tidak biasa seperti pilates dan yoga. Mereka biasanya direkomendasikan bagi mereka yang tidak menyukai rangkaian latihan dinamis. Ada juga yoga pernapasan khusus untuk menurunkan berat badan, yang akan kita bicarakan di bawah ini.
Apa itu yoga pernafasan?
Mari kita mulai dengan membicarakan istilah. Yoga, seperti doktrin tentang kesempurnaan tubuh dan jiwa, memiliki beberapa arus yang meresepkan untuk menempatkan tubuh dalam berbagai pose untuk meningkatkan masuknya energi dan penyesuaian mereka pada organ tubuh manusia.
Ada beberapa jenis yoga: hatha yoga( regulasi pernapasan), yoga laya( penyerahan pikiran), yoga dhyana-yoga( meditasi yoga) dan yoga raja( yoga terbaik).Pada gilirannya, Hatha Yoga sendiri terbagi menjadi: asana( latihan dan pose), pranayama( senam pernafasan), shatkarma( prosedur pemurnian) dan mudra dan bandhas( posisi tubuh khusus).
Idealnya, saat melakukan yoga hatha, Anda perlu memberi waktu untuk masing-masing komponennya, tapi pemula biasanya berhenti di pranayama( senam) dan mempraktikkannya lebih banyak lagi.
Manfaat senam pernafasan
Apa sebenarnya latihan pernapasan hatta yoga yang baik? Seperti yang diyakini para ilmuwan, seperangkat latihan semacam itu dapat membantu akumulasi karbon dioksida di organ tubuh, yang membantu mengendurkan pembuluh darah. Paradigma
, namun karena kekurangan gerakan( hypodynamia) dan kekurangan karbondioksida di masa depan, pembuluh darah melemah, sirkulasi darah di kapiler memburuk, dan akibatnya, masalah dengan kerja berbagai organ penting - jantung, hati, ginjal. Saat latihan yoga dengan penundaan bernafas, pembuluh mengendur dan membantu menormalkan sirkulasi darah, memperbaiki nada umum tubuh.
Adapun efek terapeutik yang diberikan yoga pernapasan pada tubuh saat menurunkan berat badan, itu timbul karena hipoksia sementara( kelaparan oksigen) organ-organ. Intervensi hipoksia sangat singkat sehingga kerja organisme secara keseluruhan tidak berhenti pada saat ini, dan sintesis enzim yang bertanggung jawab atas proses oksidatif dalam tubuh dipercepat.
Dimana untuk memulai?
Latihan kursus "Yoga untuk sistem pernapasan untuk pemula" dapat berupa sebagai berikut:
1) Untuk otot wajah: letakkan kaki Anda pada lebar 30 cm, tekuk lutut, tarik perut Anda. Kumpulkan bibir Anda di dalam tabung dan buka mata Anda lebar-lebar. Stick lidah Anda tanpa merilekskan bibir Anda. Tarik napas ke 8, saat menghembuskan napas mengambil posisi awal.
2) Untuk otot lateral trunk: ambil posisi seperti pada latihan otot-otot wajah, turunkan tangan kiri ke tingkat lutut. Kaki kanan disisihkan, angkat lengan kananmu. Bernapaslah dalam 8 akun. Kembali ke posisi awal.
3) Untuk bokong: berlutut, istirahatkan telapak tangan ke lantai. Gambarkan perut Anda dan tarik kaki kanan Anda kembali. Otot pantat sangat tegang. Jadikan latihan 8 kali untuk 6 akun.
4) Untuk tangan: untuk menyebarkan kaki ke lebar bahu, jaga agar kunci tetap terkunci. Ambil napas dalam 8 akun, hirup keluar. Ulangi beberapa kali.
5) Untuk pers: berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda. Angkat, sehingga kaki sejajar dengan lantai, dan kaki membentuk sudut 90 derajat. Saat menghirup, dada melebar, maka perut melebar, seolah ada gelombang yang menggelinding masuk. Saat menghembuskan nafas, perut ditarik masuk dan kontrak toraks. Ulangi siklus 30 kali.