Diet BEECH: menu diet dan alternasi protein-karbohidrat
Sudah lama jelas manfaat protein bolak-balik dan karbohidrat karena pemotongan makanan keras dan mogok makan. Diet seperti ini lebih bisa diterima setidaknya karena bisa dimakan sebelum kejenuhan dan benar-benar menurunkan berat badan. Hanya perlu mengikuti beberapa peraturan.
Alternatif diet protein dan karbohidrat aman bagi tubuh, cocok untuk atlet, dengan beban mental yang kuat, orang yang mengalami obesitas dan untuk menormalkan diet sehat. Hasil instan dalam beberapa hari tidak harus menunggu, tapi terus-menerus, tidak hilang dari waktu - ya.
Tindakan dan aturan diet
Dengan asupan karbohidrat kecil dengan makanan, tubuh mulai mengkonsumsi sumber dayanya, membakar lemak, terlepas dari berapa banyak unsur jejak lainnya yang telah dikonsumsi. Pada saat bersamaan, konsumsi protein yang aktif tidak memungkinkan otot-otot mogok, jadi diet ini sangat cocok untuk orang-orang olahraga.
Dianjurkan juga memberi tiga kali seminggu untuk perkembangan fisik, tidak hanya demi mempercepat penurunan berat badan, tapi juga untuk kesehatan dan kekuatan otot. Lebih baik melakukan aktivitas dalam karbohidrat atau hari campuran, karena pada saat itu ada lebih banyak energi.
Hari-hari karbohidrat ditujukan untuk menjaga keseimbangan tubuh sehingga tidak masuk ke mode "penyimpanan lemak darurat", seperti yang sering terjadi pada makanan cepat dan lapar. Hari-hari campuran membantu untuk sepenuhnya pulih dan rileks. Pada hari-hari seperti itu, cairan berlebih ditampilkan dengan baik.
Jangan mengabaikan karbohidrat pada hari protein dan sebaliknya. Hal utama - protein harus melebihi karbohidrat.
Untuk setiap kilogram berat badan harus 3 gram protein pada hari protein, dan 4 gram karbohidrat pada hari karbohidrat. Kandungan kalori tidak boleh melebihi 1500 kalori, jadi penurunan berat badan akan lebih efektif.
Plus dapat dikaitkan dengan menu makanan ringan yang relatif mudah dan murah. Diet seperti itu sama sekali tidak mempengaruhi suasana hati, ia tidak lapar dan mendukung rangsangan umum.
Menu diet bergantian protein-karbohidrat
Berikut adalah skema hari yang tepat, dan juga perkiraan menu untuk minggu ini:
Hari pertama. Protein.
Sarapan: Omelet dari dua butir telur, teh.
Makan siang: Dada ayam diisi jamur.
Dinner: Curd 9% dengan satu sendok krim asam.
Hari kedua. Protein.
Sarapan: Kue casserole lengkuas dengan pisang dan satu sendok krim asam, kopi.
Makan siang: Rebus cod, pure kacang. Makan Siang
: Kacang dalam saus tomat, kefir.
Hari ketiga. Karbohidrat
Sarapan pagi: Oatmeal di atas air, satu sendok madu, apel. Makan siang
: Bubur gandum, sayuran kukus.
Dinner: Kembang kol panggang.
Keempat hari. Campuran.
Sarapan: Yogurt, anggur.
Makan siang: mie ayam. Makan malam
: Potongan ayam dikukus, kentang tumbuk. Hari kelimaProtein.
Sarapan: Cheesecake dengan yoghurt alami.
Makan siang: Daging sapi rebus, buncis. Makan malam
: Dua telur rebus.
Hari keenam. Protein.
Sarapan: salad jamur, kacang-kacangan dan keju, dibumbui dengan krim asam.
Makan siang: Dada ayam, bubur soba. Makan malam
: udang rebus.
Hari ketujuh. Karbohidrat
Sarapan: Bubur millet dengan susu skim, kenari.
Makan siang: Bit, roti dedak. Makan malam
: Pasta dengan saus tomat atau soba, direbus dengan sayuran.
Menu dapat dikembangkan secara mandiri, namun perlu disesuaikan dengan aturan dasar diet. Dan kemudian, tentu saja, kita harus mengharapkan hasil yang sangat baik untuk usaha kita.