Beban Teratas
Untuk menurunkan berat badan, beban yang paling efektif adalah: ringan, disebut aerobik, intensitas sedang. Perhatikan bahwa untuk pencegahan penyakit kardiovaskular 3 kali seminggu, olahraga cukup untuk 30-40 menit sehari. Khudey, Anda berlatih dengan optimal, tanpa overloading dan meningkatkan kemampuan cadangan jantung dan paru-paru, yaitu melakukan perbaikan kesehatan.
Jangan terburu-buru menaikkan beban dengan tajam: waktu harus masuk ke tubuh untuk menyesuaikan diri dengan diet baru dan tingkat aktivitas motorik.
Tubuh akan berhenti menurunkan berat badan saat berat badan Anda mendekati berat optimal, dan usaha lebih lanjut untuk menguranginya bisa jadi tidak efektif. Tubuh kita selalu melindungi diri dari kehilangan yang berlebihan, ia "tertarik" dalam kondisi fungsi yang menguntungkan.
Bagaimana menurunkan berat badan untuk meningkatkan efektifitas latihan?
Pertama-tama, Anda perlu menentukan waktu optimal untuk melakukan latihan. Spesialis mengatakan bahwa pada
, kemampuan fisik kita dipengaruhi secara signifikan oleh fluktuasi suhu tubuh sehari-hari. Olahraga paling efektif bila sudah maksimal. Pertama, otot hangat lebih elastis, yang mengurangi risiko cedera;Kedua, Anda bisa berlatih dengan intensitas yang tepat.
Perbedaan suhu harian pada orang sehat adalah sekitar 1,5 derajat. Suhu minimum adalah 1-2 jam sebelum bangun, suhu maksimum di sore hari, kira-kira pada
pukul 18.00.Tapi untuk menentukan ritme Anda sendiri, pilih satu hari di mana untuk mengukur suhu. Tentu, semakin sering, semakin baik. Pilihan terbaik adalah setiap jam. Waktu terbaik untuk latihan adalah 3 jam sebelum dan sesudah maksimal.
Jika ingin menurunkan berat badan, maka praktekkan lebih baik sebelum makan malam dan di pagi hari. Pada kasus pertama, lemak akan terbakar tidak hanya selama latihan, tapi juga 2-3 jam setelahnya, akibat aktivitas fisik akan mempercepat metabolisme intramuskular. Dalam kasus kedua, di pagi hari setelah tidur, kandungan karbohidrat rendah dicatat dalam darah, dan tubuh harus menarik energi dari timbunan lemak.
Ingat: menurunkan berat badan, secara signifikan meningkatkan biaya kalori hanya melalui olahraga, tidak mungkin! Tanpa diet, bisa terjadi bahwa tubuh Anda akan mencoba mengimbangi energi yang dikeluarkan selama latihan, dan akibatnya Anda akan mulai makan berlebihan dan memblokir kalori yang dikeluarkan. Anda bisa menurunkan berat badan hanya jika pengeluaran energi melebihi asupannya dengan makanan.