Jika Anda ingin memiliki pinggang yang tipis

1. Siku adalah lutut. Celupkan kaki Anda ke lebar bahu Anda, kaki sejajar, letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala Anda, dan tarik siku sejauh mungkin. Dari posisi ini, untuk "lipatan", tekuk ke bawah ke depan, dengan kuat memutar batang ke samping, menyentuh siku lutut( siku kanan lutut kiri, siku kiri lutut kanan).Lutut diluruskan sepanjang waktu. Bersamaan, buang napas. Pada "dua" yang diluruskan, dengan berat siku ditarik kembali - tarik napas. Pada tikungan "tiga", sentuh siku kiri lutut kanan. Pada "empat" tegak. Ulangi latihan 10-20 kali.

2. Lereng samping. Berdiri dengan sisi kiri ke kursi atau ke sofa dalam beberapa langkah. Dengan kaki kiri Anda diluruskan di lutut, ramping( kaki) di kursi atau sofa. Pada "waktu" ramping, sentuh jari tangan Anda ke kaki pendukung kanan. Pada "dua" tegak. Pada "tiga" membungkuk ke kiri, menyentuh jari tangan Anda ke kaki kiri( kaki), yang bertumpu pada kursi. Pada "empat" tegak. Latihan ulangi 5-10 kali. Ubah posisi awal Anda, rampingkan kaki kanan Anda dan lakukan latihan dengan cara lain sebanyak itu.

3. Membawa tungkai. Berbaring telentang, tangan menekuk siku, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk kaki kanan di lutut, gerakkan ke kiri, putar pinggul dengan kuat, menyentuh lutut lantai. Kaki kiri meluruskan dan kemudian kembali ke posisi awal, perlahan meluruskan lutut. Lakukan hal yang sama dengan kaki kirinya ke kanan. Latihan ulangi 10-15 kali dengan masing-masing kaki.

4. Gerakan melingkar dari bagasi. Letakkan kaki Anda selebar bahu, kaki sejajar, tangan di pinggul. Sekarang lakukan tubuh dengan gerakan melingkar, maju dulu, lalu kanan, mundur, kiri 3 kali. Kemudian lakukan latihan di arah yang berlawanan. Ulangi latihan 5-10 kali.

5. Lambat tubuh berubah. Duduk di lantai, kaki menyebar terpisah, lengan melebar ke depan pada tingkat bahu. Pelan-pelan putar tubuh ke kiri, sampai gagal, maka putar tubuh ke kanan seperti pelan-pelan. Buat 6 putaran seperti itu dan berbaring telentang, lepaskan otot Anda sepenuhnya. Ulangi seri 3-4 kali. Ingat bernafas.

6. Dari berbaring miring. Latihan ini cukup sulit, tapi dengan melakukannya, Anda langsung membunuh dua burung dengan satu batu: ini membantu menurunkan berat badan di pinggang dan di pinggul.

Berbaring telungkup di sisi kiri, sedikit tekuk kaki kiri di lutut sedikit ke depan, letakkan kaki kanan Anda di pergelangan kaki kiri. Tangan membungkuk di siku, bersandar di lantai, telapak di telapak tangan Anda, kenakan dahi Anda di tangan Anda. Dari posisi ini, "duduklah", sambil mengangkat lengan kiri Anda ke atas kepala Anda, dan dengan tangan kanan pegang pergelangan kaki kiri Anda. Jaga kaki kanan lurus. Jika Anda tidak segera mendapatkan pergelangan kaki Anda, jangan marah. Dalam beberapa hari Anda pasti akan berhasil. Pada "dua" lagi berbaring miring, taruh kepala Anda di telapak tangan Anda. Ingat bahkan bernapas. Ulangi latihan terlebih dahulu 3 kali, lalu naikkan angka menjadi 10. Ubah posisi awal, balik ke sisi yang lain dan pomuchayte 3-10 kali lagi. Olahraga tidak hanya mengurangi pinggang dan pinggul, tapi juga mengembangkan kelenturan. Jadi kami menyarankan Anda untuk memasukkannya untuk waktu yang lama di senam pagi.