Obesitas perut: apa dan bagaimana mencegah masalah ini?

Obesitas adalah masalah yang muncul lebih sering di usia dini, dan jika sebelumnya tidak begitu sering terlihat, sekarang persentase telah meningkat sedemikian rupa sehingga beragam jenis obesitas muncul, bergantung pada luas lipatan lemaknya. Obesitas abdomen, sayangnya, adalah yang paling umum, dengan lipatan lemak terakumulasi di daerah perut, dan yang terburuk adalah bahwa sekitar 40%, bahkan populasi pria sehat dari CIS dan Eropa menderita masalah ini. Pada wanita, masalah ini memanifestasikan dirinya, sebagai aturan, karena kegagalan hormon.

Bagaimana melindungi diri dari obesitas perut? Diet apa yang akan membantu Anda dengan sebaik-baiknya, dan dari mana makanan yang Anda butuhkan untuk dipagari?

Apa yang menyebabkan obesitas perut?

Jika Anda memiliki berat badan hingga 10 kg, dan Anda dapat mengetahui berat badan normal untuk diri sendiri, membandingkan tinggi dan usia pada tabel tertentu, tapi secara lahiriah hampir tidak terlihat, maka Anda berada di luar zona bahaya. Tapi, jika 5-10 kg ini terkonsentrasi di rongga perut dan ini jelas terlihat, maka saatnya menyalakan alarm.

Penyebab obesitas perut, seperti pada banyak jenis lainnya, adalah malnutrisi dan disfungsi hipotalamus( penurunan kepekaan terhadap leptin, dan ini adalah hormon kenyang yang mengatur metabolisme energi dan menyebabkan rasa kenyang).

Untuk mendiagnosis obesitas perut itu sendiri sebenarnya sangat mudah. Ukur lingkar pinggang dan paha, jika Anda laki-laki, maka rasio sama dengan 1, atau mendekati itu, berbicara tentang obesitas( misalnya pinggul dan pinggang 100cm).Jika Anda seorang wanita, maka rasio 0,85 harus membuat Anda gugup( misalnya pinggang 85cm, dan pinggul 100cm)

Bagaimana cara menghilangkan obesitas perut?

Pengobatan obesitas pada wanita dan pria adalah sama. Pertama, Anda membutuhkan diet rendah karbohidrat dan lemak, tapi berbahaya untuk duduk di makanan semacam itu untuk waktu yang lama, oleh karena itu dianjurkan untuk memberi tubuh "istirahat".Kedua, diet terbaik adalah gerakan, tingkatkan aktivitas fisik Anda setidaknya selama 20-30 menit sehari, berjalanlah lebih banyak dan duduklah lebih sedikit jika Anda merasa sulit mencalonkan diri untuk beberapa alasan.

Ketiga, buat menu yang jernih dan ikuti, jangan mengambil makanan ringan pendek. Sebaiknya makan lebih banyak sayur dan buah, makan makaroni dari varietas keras gandum, soba, nasi. Produk susu harus minimal dalam kandungan lemak dan makan tanpa aditif. Seminggu sekali Anda masih bisa makan makanan kesukaan Anda, agar tubuh sedikit beristirahat dan mendapat kekuatan.

Diet apa yang cocok untuk saya?

Diet yang paling umum untuk obesitas perut adalah diet DASH, yang artinya kombinasi daging, ikan, sayuran, buah-buahan dan produk susu rendah lemak yang masuk akal. Diet ini sangat membantu dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, osteoporosis, diabetes tipe 2 dan hanya untuk mencegah penyakit tersebut.

Menu diet

Sepanjang diet, Anda perlu mengenalkan konsep porsi, yang dijelaskan di bawah ini. Bagian tersebut dibiarkan dikonsumsi 5-6 kali sehari.

1. Tomat minyak zaitun;
2. Sepotong roti segar;
3. 100g daging rebus;
4. Setengah cangkir pasta atau nasi yang dimasak;
5. Secangkir sayuran atau buah;
6. Jika sayuran atau buah dimasak, maka setengah cangkirnya;
7. sampai 250g susu rendah lemak atau segelas jus.

Tentu saja, Anda tidak harus memiliki keseluruhan daftar dalam satu duduk, tapi ini adalah norma maksimum yang diperbolehkan dari setiap produk diet. Pastikan untuk mencoba menghitung kalori, ini akan membantu Anda, diberikan di bawah meja.

Buah-buahan Sayuran

( dalam 100 g)

Produk daging( dalam 100 g)

Produk susu( dalam 100 g)

Untuk kejelasan - kalori dalam semua barang yang diketahui.

Video tips