Cara menghilangkan lemak dari pinggul Anda di rumah dengan berolahraga

Cara menghilangkan lemak dari paha di rumah sangat diminati oleh begitu banyak wanita. Pinggul dan perut adalah salah satu area yang paling bermasalah pada tubuh wanita. Bisnis ini sulit, tapi mungkin. Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda perlu bersabar, karena Anda bisa mendapatkan lebih banyak pound dengan mudah, dan pergi dengan sangat enggan.

Mengapa lemak berlebih disimpan di pinggul

Kelebihan lemak, dan dengan tambahan pound, menyebabkan gangguan metabolisme, yang memerlukan sejumlah kelainan dalam tubuh. Alasan utama munculnya lemak pada pinggul adalah mobilitas rendah.

Bagaimana menyingkirkan timbunan lemak di pinggul: sebaiknya lakukan ini dengan meningkatkan beban fisik. Ikuti jogs pagi, naik sepeda, sepatu roda, sepatu roda atau ski. Selain itu, Anda bisa melakukan senam khusus, yang bertujuan mengurangi volume pinggul.

Kompleks latihan untuk pinggul

Berdirilah di samping kursi, pegang dengan tangan kiri. Angkat kaki kanan ditekuk ke lutut. Kami membuat sepuluh gerakan melingkar searah jarum jam, dan kemudian melawannya. Lalu ganti kaki Anda.

Bangun di bangku kecil pada gilirannya - lalu kaki kiri, lalu ke kanan. Jadi 10-15 kali di setiap kaki.

Lakukan serangan ke depan, pertama dengan kaki kanan, lalu ke kiri. Lakukan hal yang sama pada serangan sisi samping. Ulangi 10-15 kali pada setiap kaki.

Duduk di lantai, angkat kedua kaki, disatukan, ke atas, dan rentangkan keduanya. Ulangi 15-20 kali.

Berbaring di sisi kanan, angkat kaki kiri sampai ketinggian 15-20 cm. Perbaiki posisi selama 1-2 menit. Kemudian ulangi latihan di sisi kiri.

Berbaring di sisi kanan, jaga tangan kiri di pinggang, angkat kaki kirinya tinggi-tinggi. Ulangi 20 kali dan nyalakan di sisi lain.

Sekarang Anda tahu bagaimana membuat paha Anda langsing di rumah, tapi jangan lupa bahwa Anda perlu bertindak dalam kompleks. Kombinasikan aktivitas fisik dan nutrisi yang masuk akal, jadi Anda perlu merevisi diet Anda untuk makanan yang lebih bermanfaat dan kurang kalori.

Menurunkan berat badan di pinggul di rumah membantu dan hula hoop hoop, jika Anda memutar hula-hoop setidaknya satu jam sehari.

Tip gizi

Prinsip utama diet harus mengurangi kalori yang dikonsumsi. Hal ini juga perlu untuk meminimalkan konsumsi tepung manis, terigu, asin, asap, lemak dan panggang.

Diet khusus, yang menghilangkan akumulasi dari pinggul, tidak. Ini bisa menjadi diet cepat. Misalnya, kefir atau jahe. Atau pendekatan sistematis terhadap nutrisi.

Satu hal yang penting. Asupan kalori harus kurang dari konsumsi mereka. Misalnya, untuk menjaga aktivitas, Anda harus menerima sekitar 2200 kalori per hari. Dalam hal ini, proses menurunkan berat badan akan dimulai jika tubuh setiap hari tidak menerima 500 kilokalori.

Tapi penting untuk diingat bahwa diet harus seimbang. Bahwa Anda dengan makanan menerima semua vitamin dan zat bermanfaat yang diperlukan untuk fungsi normal organisme.

Wajib menerima cairan berupa air murni. Jika tidak ada kontraindikasi, maka jumlah air yang dikonsumsi adalah 1,5 sampai 2 liter per hari( 30 ml air per 1 kg berat badan).Air harus bersih, bebas dari gas dan kotoran. Sertakan dalam makanan Anda banyak sayuran, rempah-rempah, buah dan buah tanpa pemanis. Latihan

Video

Latihan ini akan membantu menyingkirkan selulit: Latihan

untuk kaki yang sempurna:

Hasil latihan ini akan terlihat setelah 2 minggu: Kompleks yoga

untuk pinggul dan perut: