Sarapan lezat dan sehat: bubur dan yogurt ringan untuk wanita dan pria
Semua orang tahu bahwa Anda harus selalu sarapan enak, tapi banyak yang memikirkan bagaimana memulai pagi dengan manfaat bagi tubuh dan sosok. Banyak yang membatasi diri pada secangkir kopi, tapi untuk metabolisme yang tepat, sarapan adalah makanan utama.
Di pagi hari, tubuh jauh lebih baik pada kalori, jadi sarapan bisa dimanjakan. Tapi selalu perlu diketahui. Ini untuk melestarikan resep terbaik untuk sarapan. Ideal jika mengandung: protein yang bisa didapat dari daging rendah lemak, jamur atau telur, lemak yang terkandung dalam kacang-kacangan dan minyak, karbohidrat mengandung roti gandum dan buah-buahan, serta serat yang tak terpisahkan.
Sarapan lezat dan sehat terutama terdiri dari sereal. Bubur yang berguna akan mengisi tubuh dengan energi dan memberi rasa kenyang untuk waktu yang lama. Ada beberapa pilihan untuk sarapan pagi dengan bubur:
- Buckwheat dengan fillet ayam. Bisa dikombinasikan dengan salad kubis segar, lebih baik minum teh tanpa gula. Bubur Oatmeal
- untuk sarapan pagi bisa dimasak di atas air atau susu. Hal ini dimungkinkan tanpa membahayakan sosok tersebut untuk melengkapi diet seperti itu dengan sanggul dengan mentega dan apel.
Jika di pagi hari tidak ada keinginan untuk makan bubur, maka Anda bisa mengganti telur, ikan tanpa lemak, jus kukus dan jeruk.
Bubur millet pada susu dengan sepotong mentega, atau dengan satu sendok madu.
Ahli gizi percaya bahwa sarapan yang paling berguna bagi wanita harus mengandung sebagian besar norma harian karbohidrat, sekitar sepertiga protein dan hanya seperlima lemak. Tapi karbohidrat dibutuhkan lambat. Ini adalah bubur, tapi biasa, tidak cepat memasak, atau produk susu dengan kandungan lemak tinggi, atau buah. Selain itu, lebih baik menambahkan serat untuk sarapan pagi, ini berguna untuk pencernaan. Serat bisa ditambahkan dalam bentuk aslinya ke dalam bubur, atau bisa didapat dari dedak roti atau sayuran.
Resep sarapan untuk wanita
Pilihan sarapan untuk wanita:
- Omelet dengan sayuran. Untuk sarapan seperti itu Anda bisa memilih jenis sayuran apa saja, yang pertama Anda perlu goreng, lalu tuangkan telur kocok dengan susu.
- Oatmeal. Rebus oatmeal biasa dalam susu agar lebih bergizi. Demi kenyamanan, tambahkan kacang-kacangan, buah kering atau madu, yang akan menjenuhkan tubuh dan memberi kelincahan
- Sarapan yang enak dianggap kue keju yang dimasak di oven. Jika tidak ada waktu, maka keju cottage biasa, dicampur dengan buah beri, kacangnya, akan dilakukan. Anda bisa minum semuanya dengan jus atau yogurt.
Jika Anda tidak ingin makan erat di pagi hari, maka Anda bisa memasak sarapan ringan. Ini akan membutuhkan juicer. Anda bisa mengambil buah dan wortel, mencuci semuanya, memotong dan meremas jusnya. Jika diinginkan dan rasa tambahkan gula atau madu. Kandungan kalori seperti campuran buah dan sayuran hanya 22 kkal per porsi.
Setiap ahli gizi memiliki pendapat sendiri tentang makanan yang paling berguna untuk sarapan pagi. Tapi pilihannya adalah untuk masing-masing individu. Lagi pula, sementara tubuh tidak mendapatkan porsi makan seimbang pagi akan terasa gegabah dan kantuk. Setelah secangkir kopi, tentu saja, akan ada keceriaan, tapi kopi tidak memberi energi, jadi kepayahan bisa segera turun. Oleh karena itu, lebih baik minum kopi lebih dekat dengan makan malam, dan sarapan pagi lebih baik dan kenyang. Apalagi ada banyak pilihan sarapan yang bermanfaat.