Kesehatan mental
Lingkaran emosional manusia adalah salah satu rahasia alam. Semua pengaruh negatif lingkungan mempengaruhi organisme dalam kompleks, namun penyebab utama "penyakit peradaban" adalah berbagai pergeseran emosi yang timbul pada seseorang akibat stres-tekanan saraf yang disebabkan oleh rangsangan atau keadaan ekstrem. Stres bisa mengganggu tidak hanya jiwa, tapi juga kerja organ dalam. Banyak faktor yang mempengaruhi keadaan emosional seseorang. Lagi pula, pusat emosi yang ada di otak, dorongan berasal dari luar( melalui indra), dan dari dalam( dari berbagai organ dalam).Jadi, mood dan tidur nyenyak yang buruk, kerja perut yang buruk, dan sarapan yang hambar, dan stoking yang robek bisa merusak mood. .. Singkatnya, mudah merusak suasana hati.
Neuropsikiatri menekankan penghamburan damai, sukacita dan pada akhirnya menyebabkan perkembangan neurosis. Dengan neurosis, manajemen fungsi tubuh memburuk. Misalnya, sistem kardiovaskular terganggu, dan bahkan dengan sedikit tenaga fisik, seseorang merasa sakit di daerah jantung.
Orang dengan neurosis sering mengeluh sakit kepala, susah tidur, kelelahan, lemah, tidak nyaman di organ dalam. Mereka mudah tersinggung, linglung, kesal, tidak bahagia dengan diri mereka sendiri, hypochondriac. Pencegahan terbaik dari kondisi neurotik adalah organisasi kerja yang benar, istirahat aktif, latihan, latihan otomatis, prosedur pengerasan. Penting juga untuk belajar bagaimana "melatih" emosi Anda, untuk memperlakukan orang dengan baik, untuk mengatasi situasi konflik, tidak mementingkan kesalahan salah orang lain, dan untuk memeriksa orang secara kritis. Kemampuan adaptif( adaptif) organisme itu hebat, oleh karena itu, sedikit penyimpangan yang timbul dalam aktivitas sistemnya di bawah pengaruh stres mudah reversibel. Tapi jika ketegangan saraf berlangsung lama, maka kembangkan penyakit seperti hipertensi, tukak lambung, diabetes, dll. Pencegahan penyakit ini harus dimulai dengan munculnya pendahulunya - neurosis.
Penyebab utama neurosis, seperti diketahui, paling sering ditemukan pada situasi stres di tempat kerja dan di rumah. Dan bagaimana saya bisa menghindarinya? Kita sering berpikir bahwa kita tidak bersalah dalam situasi ini dan kita tidak bisa mencegahnya. Tapi ini tidak terjadi. Banyak, dan terkadang semuanya tergantung pada diri kita sendiri.
Menciptakan suasana hati yang baik barangkali merupakan tindakan yang paling efektif untuk mencegah penyakit neurotik. Menurut dokter, orang optimis dalam karakter mereka dan cenderung tidak sakit, dan penyakit mereka lebih mudah. Karena itu, pertanyaan tentang penggunaan tawa semakin meningkat untuk promosi kesehatan manusia dan pengobatan penyakit. Bahkan ada istilah "tawa".
Cara yang bagus untuk menciptakan suasana hati yang baik adalah terlibat dalam aktivitas fisik apa pun, seperti I.P.Pavlov, memberi "kesenangan otot."Suasana hati, warna benda sekitarnya( hijau, biru - menenangkan, merah - menggairahkan), musik( melodis yang tenang - menenangkan, menimbulkan badai - nada tinggi), alam( terutama wisata dan jalan raya yang direkomendasikan), kacamata teater, lukisan, bukudan sejenisnya(bahkan ada istilah - "estetotherapy" - perawatan kecantikan).
Untuk menjaga suasana hati dan kesejahteraan yang baik, juga berguna untuk belajar beralih dari satu kegiatan ke kegiatan lain pada waktunya, terutama bila aktivitas lain terkait dengan hobi favorit Anda - sebuah hobi. Ini akan mengalihkan perhatian Anda, menenangkan Anda, memperbaiki mood Anda. Saat beralih ke korteks serebral, fokus baru kegembiraan muncul, yang, seolah-olah, memadamkan, menghambat yang lama, menyebabkan kelelahan atau kegembiraan negatif.
Psikoterapis terkenal AB.Alekseev selama bertahun-tahun aktivitasnya telah mengumpulkan banyak pengalaman dalam mengembangkan metode untuk mengatasi situasi yang penuh tekanan. Dan walaupun prinsip-prinsip metode ini disiapkan untuk atlet, mereka berguna bagi siapa saja yang telah mengalami situasi yang penuh tekanan.
Prinsip satu - berkumpul! Ini berarti - dapat sepenuhnya terlibat dalam bisnis yang akan dimulai, dan sama sekali bahwa tidak ada ruang tersisa bagi orang asing dalam kesadaran. Hanya dalam kondisi ini semua kekuatan, baik mental maupun fisik, sepenuhnya terkonsentrasi pada tugas yang ada.
Sayangnya, kemampuan untuk fokus perhatian sepenuhnya tidak benar. Apalagi orang yang sangat sulit berkonsentrasi pada sesuatu jauh lebih sering. Apa yang harus saya lakukan? Latihlah fitur perhatian ini secara teratur, setiap hari selama beberapa menit, 5-10 kali. Cara termudah adalah dengan menggunakan bantuan jam: "dasi" pandangan ke tangan kedua dan cobalah untuk tidak terganggu oleh sesuatu yang asing, sampai berjalan melalui lingkaran penuh. Jika Anda terganggu, ulangi lagi dan seterusnya sampai Anda benar-benar tidak bisa berkata kepada diri sendiri: "Terfokus pada satu hal selama satu menit penuh."Hal ini berguna untuk melatih setiap saat bebas.
Prinsip kedua - ditutup! Keterampilan ini telah kembali ke pengalaman sebelumnya, juga didasarkan pada konsentrasi perhatian yang tinggi, namun sudah pada semua pemikiran yang terkait dengan ketegangan, dengan istirahat. Menonaktifkan, kita berhenti membuang energi, dan yang pertama dari yang paling mahal - gugup. Orang yang sama yang untuk hari itu, dan bahkan 2-3 hari sebelum kejadian yang bertanggung jawab, hanya memikirkannya, dan terlalu khawatir, hanya "membakar" dirinya sendiri. Untuk urusan bisnis, ia akan mulai hancur. Jika kegembiraan gugup perlu segera dihapus, secara harfiah dalam beberapa menit, dianjurkan untuk membuat beberapa jongkok dalam dengan inspirasi berkepanjangan secara artifisial pada saat menurunkan, lalu perlahan-lahan berjalan berkeliling, perlahan dan menyapu lengan, kaki, leher, seluruh tubuh yang rileks. Nafas dalam kasus ini harus singkat dan tidak terlalu dalam, dan hembusan napas - lambat dan benar-benar lengkap.
Untuk berpikir saat ini berikut tentang sesuatu yang berhubungan dengan istirahat. Bisa dibayangkan dirimu sendiri, misalnya berbaring di pantai berpasir bersih di bawah sinar matahari selatan yang hangat. Namun, hanya mereka yang mengembangkan kemampuan untuk konsentrasi perhatian yang tinggi akan dapat beralih dari stres ke ketenangan. Prinsip
tiga - jangan marah! Pengamatan menunjukkan bahwa ada banyak orang yang setelah mengalami kegagalan atau masalah mulai marah, dan, sebagai aturan, bukan pada diri mereka sendiri, tapi pada orang lain. Namun, kemarahan paling sering terjadi - emosi yang tidak menguntungkan, bahkan berbahaya. Marah, kami secara tidak sengaja tidak fokus pada penyebabnya, namun karena konsekuensi kegagalan, kehilangan kemampuan untuk beralasan dan tidak dapat dengan cepat mengatasi hambatan yang menimbulkan perasaan marah. Semua ini terwujud lebih jelas lagi, semakin kuat kita menjadi marah.
Prinsip keempat - pada setiap rintangan, kesulitan, saya menanggapi setiap kegagalan hanya dengan memobilisasi semua kekuatan saya. Mobilizuyus cepat dan akhirnya! Sangat mudah untuk melihat bahwa peraturan ini terkait erat dengan peraturan sebelumnya. Reaksi pertama terhadap gangguan tersebut adalah perasaan marah. Tapi, seperti sudah dikatakan, emosi ini berbahaya. Oleh karena itu, sangat penting untuk menumbuhkan kemampuan untuk merespons setiap kesulitan tidak dengan kemarahan, namun dengan mobilisasi kekuatan yang ditujukan untuk mengatasi kesulitan. Kemampuan untuk menanggapi gangguan, masalah, kegagalan, kesulitan mendadak, mobilisasi yang cepat dari semua kekuatan mereka harus dibawa ke otomatisme, sehingga tanpa keraguan lebih jauh dalam beberapa detik berikutnya disertakan dalam mengatasi gangguan yang aktif. Aturannya, yang dikutip di sini sebagai yang keempat, seharusnya, mungkin dianggap salah satu hukum terpenting dalam olahraga dan kehidupan.
Prinsip lima - menambahkan di akhir! Aturan ini terkenal di semua olahraga berkecepatan tinggi: tanpa kemampuan untuk mempercepat secara dramatis pada akhir, sulit untuk mengharapkan kemenangan. Pada saat-saat ketika seseorang menyelesaikan kasus ini, yakin bahwa semua kesulitan sudah tertinggal, mungkin ada kegagalan. Kegagalan tersebut dan sangat disayangkan dijelaskan secara sederhana: dalam proses melakukan hal ini atau bisnis itu, energi terbuang sia-sia, yang berujung pada subyektif non-
yang bertahap dan sering subjektif terasa kelelahan. Pertama-tama, sistem saraf habis dan proses mental yang penting, seperti perhatian, telah hilang. Dan bila melemah, kontrol atas akurasi gerakan memburuk - maka kesalahannya. Setelah menyelesaikan bisnis, tidak hanya itu mungkin saja, tapi juga perlu untuk memenuhi peraturan kedua: matikan. Yang sama siapa yang akan mampu setidaknya sedikit, bahkan untuk sedetik pun, bahkan untuk sesaat sebelum akhir acara untuk bersantai, bisa gagal. Sebelum ada, dan yang lebih penting lagi, tanggung jawab disarankan untuk melihat diri Anda dari sudut pandang kelima peraturan di atas. Dan jika ada kelemahan di suatu tempat, perlu dilakukan semua tindakan untuk menghilangkannya. Dalam beberapa kasus, ini memerlukan beberapa hari atau minggu, di lain pihak( misalnya, untuk menguasai peraturan pertama atau keempat), seseorang harus memperbaiki diri sepanjang hidup. Tapi permainan itu layak di lilin!