Bagaimana cara belajar untuk benar-benar bersantai dalam situasi yang berbeda?

Di dunia modern, seseorang menghadapi situasi yang penuh tekanan setiap hari, setiap menit dalam jumlah kecil atau sebagian besar. Kita semua bekerja dan memiliki lingkaran sosial, orang yang dicintai atau untuk mencarinya. Ada kasus ketika sulit berkonsentrasi atau dalam pekerjaan Anda membuat kesalahan, atau dalam suatu hubungan atau terjerumus dalam konflik. Terkadang bahkan baru saja, hari ini adalah hari yang berat. Karena ini, tubuh kita dalam ketegangan dan psikologis juga, kita tegang. Dan sering kita bertanya pada diri sendiri: "Bagaimana rileks?".Dan dalam artikel ini kita akan memberikan jawaban, memecahnya menjadi poin-poin seperti itu:

• Bagaimana belajar rileks secara psikologis?


• Bagaimana untuk bersantai tanpa alkohol?


• Bagaimana saya bisa bersantai di rumah sebelum tidur?


• Bagaimana belajar bersantai selama kehamilan?


• Bagaimana cara rileks setelah stres?

Bagaimana belajar rileks secara psikologis?

Belajar untuk bersantai secara psikologis - ini adalah tahap pertama untuk mengetahui diri Anda sendiri. Sayangnya, di zaman kita orang jarang melakukan sesuatu yang mereka sukai. Kita terbiasa tinggal di irama rumah kerja.

Jika Anda sering merasa tegang dan terus-menerus tidak bisa rileks, inilah saatnya memikirkan kenyataan bahwa Anda kurang memperhatikan diri sendiri. Anda terbawa oleh ritme kehidupan dan solusi untuk masalah atau pekerjaan rumah tangga sehingga Anda melupakan hal yang paling penting - diri Anda sendiri. Anda lupa bahwa Anda perlu memperhatikan diri sendiri. Pertama-tama, Anda harus menyadari bahwa Anda berada di bawah pengaruh situasi yang penuh tekanan, bahwa tubuh Anda tegang, sehingga Anda dapat merasa tertekan. Setiap orang memiliki kebutuhan individu, dan setiap orang memiliki metode relaksasi sendiri. Semuanya tergantung selera dan hobi anda.



Agar belajar rileks secara psikologis, putuskan apa yang ingin Anda lakukan. Seseorang, mungkin, suka melakukan pekerjaan menjahit, seseorang ingin menulis buku sekali, mungkin Anda bermimpi melakukan sesuatu dengan anak-anak. Bahkan bisa jadi olah raga. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan: "Apa yang tidak saya rasakan untuk relaksasi?" Lihatlah ke dalam diri Anda, dan Anda pasti akan menjawabnya. Lihatlah jadwal hari Anda dan buatlah waktu untuk diri Anda sendiri, setidaknya satu atau dua jam sehari untuk diri Anda sendiri. Teknik meditasi

dan beberapa latihan yoga juga membantu Anda belajar untuk rileks. Mereka terdiri dari serangkaian kegiatan untuk mendapatkan hasil yang terjamin: relaksasi dan kedamaian batin. Mulailah belajar yoga atau belajar di rumah.

Bagaimana cara bersantai tanpa alkohol?

Pendapat yang menipu adalah mengatakan bahwa saya rileks dengan bantuan alkohol. Pada prinsipnya, dalam jumlah kecil alkohol memberi relaksasi, namun dalam praktiknya, alkohol sebenarnya tidak rileks, karena setelah situasi yang penuh tekanan, seseorang yang mencoba bersantai dengan alkohol, biasanya setelah gelas pertama sudah mencapai yang kedua dan selanjutnya - keracunan alkoholik yang kuat, danini hanya akan memperparah stres, dan memberikan reaksi yang berlawanan, seseorang menjadi mudah tersinggung dan gugup.

Bagaimana cara mengganti alkohol? Padahal, stres adalah percikan adrenalin ke dalam darah. Seseorang mulai berpikir lebih cepat dalam situasi yang penuh tekanan, dan tubuhnya membutuhkan tindakan fisik.



Salah satu cara untuk memecahkan masalah adalah dengan melakukan olahraga. Apa jenis kebijaksanaan Anda. Hal utama adalah bahwa Anda dapat membuang emosi Anda. Atau jika setelah stres Anda merasa tertekan, berjalan keliling kota dan taman akan membantu.

Bagaimana saya bisa bersantai di rumah sebelum tidur?

Setelah seharian susah, apalagi kalau dia sangat aktif. Ada saat dimana sangat sulit untuk tertidur. Pikir di kepala saya yang tidak memungkinkan saya untuk rileks, dan Anda menyalakan tempat tidur seperti pusaran. Apa yang harus saya lakukan? Bagaimana rileks sendiri? Ada beberapa pilihan:

1. Bersihkan pikiran Anda yang membuat Anda tegang dan terus pikirkan situasi. Paksakan diri Anda untuk tidak memikirkan masalah Anda, karena besok itu pasti akan terselesaikan dengan hasil yang positif. Anda perlu mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu, misalnya, pikirkan sesuatu yang menyenangkan untuk Anda. Anda bisa menggunakannya untuk menenangkan teknik meditasi.


2. Lakukan pengisian. Ini tidak berarti Anda perlu bangun dan melompat dan tubuh Anda bahkan lebih kuat untuk overload. Tidak, cukup, lakukan beberapa latihan untuk mengendurkan otot, yang terpenting adalah mereka ringan dan tidak dipaksakan, tanpa beban berat.


3. Anda juga bisa membuat pijatan. Ini pasti akan melemaskan semua otot Anda dan memberi tubuh dan ketenangan batin Anda untuk beristirahat. Dengan pijat, Anda bisa menggunakan minyak aromatik untuk relaksasi dan ketenangan.


4. Mandi air hangat, ini akan membantu merilekskan otot tubuh Anda, dan Anda akan mulai tidur. Tubuh Anda rileks dan Anda akan tenang tertidur.

Bagaimana belajar bersantai selama kehamilan?

Selama kehamilan juga, mungkin ada tekanan. Dan bila ibu masa depan mengkhawatirkan tidak hanya sendiri, karena stres, tapi juga saat ini memikirkan anak itu - emosinya meningkat dua kali.

Jika stres Anda disebabkan oleh perasaan tentang kelahiran masa depan - jangan malu-malu, beritahu pengalaman Anda ke dokter, atau saudara, pacar, yang sudah hamil dan tahu, ingat bagaimana mereka juga mengalaminya. Mereka pasti akan meminta Anda dan menghilangkan perasaan Anda. Selalu ingat bahwa Anda sudah bertanggung jawab atas kehidupan anak masa depan Anda, dan apa yang Anda alami, dia berpengalaman dengan Anda. Belajarlah untuk bersantai. Beri diri Anda waktu untuk bersantai. Bahkan jika Anda tidak menghadiri kelas apapun, tapi terus-menerus di rumah, itu bisa dilakukan di rumah:

• Pertama-tama, Anda perlu menemukan tempat di mana tidak ada yang akan mengalihkan perhatian Anda dan tempat yang sepi.


• Sertakan musik santai yang Anda sukai, klasik yang diinginkan.


• Duduk dengan nyaman, bisa jadi kursi favorit Anda, atau berbaring di sofa. Tutup mata Anda dan berkonsentrasi pada pernapasan. Rasakan energi yang mengalir melalui tubuh Anda saat Anda menarik napas, membawa Anda kehangatan dan kebahagiaan.


• Lepaskan semua pikiran yang mengganggu. Untuk ini Anda bisa menggunakan teknik ini: pikiran Anda adalah awan, di balik awan langit biru yang jernih. Anda secara mental mengejar awan, membersihkan langit.


• Mimpi tentang bagaimana hal itu akan baik untuk Anda ketika seorang anak lahir. Berikan imajinasi, nikmati rasa cinta dan kebahagiaan. Setelah akhir relaksasi, yang terpenting, jangan bangun dengan tiba-tiba.


• Buka mata Anda, gerakkan tangan, kaki Anda. Saring seluruh bagian tubuh pada gilirannya. Sekarang Anda siap untuk bangun. Dan jika pada saat itu Anda melihat ke dalam diri Anda, Anda akan mengerti bahwa itu hangat dan tenang di sana.

Untuk kelas, luangkan waktu 10-15 menit sehari.

Bagaimana cara rileks setelah stress?

Jika sesuatu terjadi dalam hidup Anda, dan tubuh Anda telah mengalami stres, apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Bila akal sehat terbang keluar dari kepala Anda, bila Anda tidak mengerti apa yang sedang terjadi di sekitar Anda. Wajar, pada saat stres dan beberapa menit, berjam-jam setelah itu seseorang tidak memikirkan bagaimana menghindari situasi yang menegangkan atau bagaimana menenangkan diri. Sistem sarafnya terlalu berat. Dalam situasi seperti itu, orang berperilaku berbeda. Mereka lebih sering terkunci dalam diri mereka sendiri, mereka berpikir dan tidak aktif.

Apa yang harus saya lakukan? Yang pertama adalah menyingkirkan pikiran Anda. Lakukan sesuatuPergilah, berjalanlah mengelilingi kota, mandilah dengan kontras, pergilah ke gym, ceritakan situasinya kepada orang yang Anda cintai. Lakukan sesuatu - jangan tutup mulut. Setelah Anda melakukan sesuatu, akan memakan waktu beberapa jam dan situasi yang penuh tekanan tidak akan terasa mengejutkan lagi. Bila otak Anda bebas dari pikiran yang tidak perlu, otak Anda akan mulai bekerja dan mencari cara untuk memecahkan masalah.



Menghilangkan diri Anda dari kehidupan secara umum dari situasi yang penuh tekanan adalah tidak mungkin. Dan mengapa? Dalam situasi stres yang kecil, kita berpikir lebih baik, menemukan cara untuk keluar dari situasi ini. Artinya, situasi yang penuh tekanan membantu seseorang. Tapi bagaimana Anda merasakan situasi yang penuh tekanan adalah masalah lain. Jangan mencoba melepaskan diri dari situasi yang penuh tekanan, karena sudah stres untuk melarikan diri. Hanya perlu mulai melihat dunia bukan dari sisi hitam, tapi putih. Lihatlah dia dari sisi lain, sebagai orang yang optimis. Ketahuilah, segala sesuatu yang tidak dilakukan - dilakukan dengan lebih baik.