20 latihan Bubnovsky untuk bagian belakang, pose dasar dengan foto dan video

Dokter Bubnovsky - seorang pria yang mengalami sakit parah di punggung dan tulang belakang - mampu mengembangkan seperangkat latihan khusus untuk mengatasi masalah tersebut. Meskipun diyakini bahwa cedera tulang belakang bergerak yang tidak diinginkan, 20 latihan Bubnovskaya berdasarkan gerakan dan pencipta meyakinkan mereka bahwa satu-satunya cara seseorang dapat menyembuhkan dirinya sendiri. Apa latihan ini, bagaimana seharusnya mereka melakukannya, dan bagaimana mereka membantu korban?

20 asana unik

Finder metode alternatif pengobatan tulang belakang harus lebih dulu, ketika Anda mulai melakukan 20 latihan dasar Bubnovskaya dokter, Anda akan menyakiti otot Anda. Hal ini seharusnya tidak ditakuti, karena setelah istirahat lama, tubuh hanya tidak beradaptasi dengan stres fisik. Seiring waktu, itu akan berlalu.

Setiap latihan yang akan dilakukan 15-20 kali, jika Anda sangat sulit untuk melakukannya atau Anda tidak bisa, kemudian dipotong untuk serangkaian pengulangan nyaman untuk Anda, tetapi jangan malas, jika Anda tahu bahwa Anda dapat melakukan lebih. Seluruh kompleks dibagi menjadi beberapa kategori: latihan untuk tulang belakang, untuk otot pinggul, untuk kaki, untuk sendi lutut dan pers. Saran yang bagus: Selama berolahraga, bernafas perlahan, tenang, nafas berangsur-angsur mengalir ke hembusan napas, seperti pada yoga. Jadi Anda menenangkan otot Anda dan menurunkan tingkat tekanan. Latihan

untuk tulang belakang dan sendi lutut di rumah

1. posisi awal( posisi awal) berbaring di lantai di perut, lengan, dan mirip dengan kakinya membentang ke depan dan yang lain lengan dan kaki ditekuk. Terobosan pertama - lengan ditekuk meluas ke depan, membentang tikungan pada saat bergerak sama dengan lutut kaki ditekuk, dan kemudian Anda kembali ke posisi terlentang, tapi sekarang memperpanjang lengan lainnya dan kaki;
2. Siapkan es di muka dan bungkus dengan kain, letakkan di bawah sendi pinggul. I.p.berbaring telentang, kaki menekuk lebar bahu, lengan menekuk siku di belakang kepala. Angkat kepala Anda, mencoba menekuk tubuh di daerah toraks, dan arahkan siku ke kaki. Tekuk tubuh sejauh mungkin;
3. berbaring telentang, kedua tangannya ditekuk di siku di belakang kepalanya, kakinya terentang, di bawah baskom adalah es. Lakukan gerakan asynchronous dari tangan dan kaki - kaki kanan - kiri - menekuk kaki dan sekaligus mengangkat dan memutar kepala dan lengan kanan ke arah kaki. Lakukan latihan perlahan, sedapat mungkin;
4. Bungkus lutut dengan lap tipis, handuk atau syal. I.p.berlutut di atas karpet atau karpet khusus. Bergerak di lutut, seperti saat berjalan normal. Pertama, perlahan, mengatasi rasa sakit, kemudian, lebih cepat, dan seefektif mungkin;
5. Ambil rol atau gulung beberapa kain tebal. I.p. Sambil berdiri di atas lututnya, bantal itu terletak di kakinya. Perlahan duduk di atas bantal melalui sensasi rasa sakit, lalu naik. Setelah beberapa saat, rasa sakit mereda, maka Anda bisa melepaskan roller. Bila Anda bisa jatuh dengan tumit tanpa roller, masuklah ke posisi ini selama 4-5 menit;
6. Sambil duduk di atas karpet, kaki terentang ke depan. Tekuk satu kaki, pegang jari-jari kaki dengan tangan Anda, tarik perlahan kaki Anda ke atas, setinggi dan lebih jauh mungkin, kembali ke posisi awal melalui lentur kaki. Ulangi ke kaki lainnya;
7. duduk di atas karpet, tangan di depan dada. Lakukan kontraksi otot gluteal untuk apa yang disebut berjalan di pantat. Pertama maju, lalu kembali. Latihan ini layak dilakukan minimal 20 menit sehari. Latihan ini digunakan untuk pencegahan dan penurunan berat badan;Push up dari lantai - latihan berikutnya. Anda bisa melakukannya sambil berlutut. Hal utama adalah punggung Anda tidak membungkuk, tapi lengan Anda bengkok;

Video tips

20 latihan dasar Bubnovsky paling mudah dipahami secara visual.

latihan pertama, bernapas bekerja pada dirinya sendiri, latihan untuk anak-anak: esensi

dari teknik pengobatan, latihan dalam Latihan

gym dengan herniated disc: Seminar

Master Class Dr. Bubnovskaya: ulasan

metodologi dan pelajaran tentang simulator khusus: