Pagi senam higienis

Bagi orang yang menderita obesitas, senam kebersihan pagi merupakan kebutuhan vital.

Morning higienis senam adalah kompleks latihan yang dilakukan setiap hari di pagi hari setelah tidur. Semacam ini senam membantu tubuh untuk mengaktifkan lebih cepat setelah tidur dan mendapatkan kejantanan. Senam higienis dapat diakses dan bermanfaat bagi semua orang, terlepas dari jenis kelamin, usia dan kondisi fisik. Banyak latihan dari kompleks latihan pagi sangat berguna bahkan bagi orang-orang yang memiliki penyimpangan dari perkembangan fisik normal. Saat memulai kelas, setiap remaja, anak laki-laki atau perempuan, orang lanjut usia, harus ingat bahwa latihan fisik hanya akan bermanfaat bila dilakukan secara sistematis, terlepas dari cuaca dan suasana hati. Dengan kelas harian di pagi hari( selama 15-20 menit), otot-ototnya tumbuh lebih kuat, kapasitas vital paru-paru meningkat, tidur dan nafsu makan membaik, dan semua indikator kesehatan fisik berubah menjadi lebih baik. Secara bertahap, saat Anda terbiasa dengan muatan, waktu kelas dapat ditingkatkan hingga 30 menit atau lebih.

Bagian penting dari senam higiene di pagi hari adalah prosedur air dan penyeka. Pelajaran individu paling baik dihabiskan di luar rumah. Bagi mereka, halaman rumput hijau, balkon, dan halaman rumah itu sempurna. Setiap orang yang mulai melakukan latihan pagi, bisa memilih latihan yang diperlukan untuk dirinya sendiri. Latihan dapat disesuaikan agar sesuai dengan kemampuan dan karakteristik tubuh. Bergantung pada pembagian yang ingin Anda capai( memperbaiki postur, fleksibilitas, mobilitas sendi, pengembangan kekuatan dan daya tahan tubuh), Anda dapat meningkatkan atau mengurangi jumlah latihan untuk kelompok otot yang berbeda.

Jika ada pilihan latihan yang independen( terutama untuk pemula), perlu dipertimbangkan berbagai variasi dalam bentuk dan efek pada kelompok otot yang berbeda. Kompleks latihan harus mencakup semua otot tubuh, dimulai dengan telinga dan diakhiri dengan kaki. Beban fisik dan dinamika pertumbuhannya dari pendudukan ke pekerjaan tidak mungkin sama untuk semua. Mereka secara ketat

bersifat perorangan, tergantung usia, jenis kelamin, kondisi kebugaran umum. Setiap orang harus bisa belajar bagaimana menyulitkan hal atau.sebaliknya, untuk memudahkan latihan fisik. Hal ini dicapai baik dengan mengubah jumlah latihan yang dilakukan, dan dengan memvariasikan tingkat kerumitannya. Pagi senam higienis tidak bisa diubah menjadi latihan. Dengan sedikit kelelahan, kemunculan keringat sangat diperlukan untuk beristirahat dan rileks. Setelah berjongkok atau latihan intensif lainnya, Anda harus mengembalikan pernapasan Anda: berjalan dengan tenang, lakukan beberapa gerakan sederhana, rileks otot-otot Anda. Hal ini akan mengurangi beban pada jantung dan pembuluh darah.

Dalam pemilihan latihan senam higiene pagi hari, satu hal penting jangan sampai terlewatkan: intensitas latihan harus terus meningkat selama 10 menit pertama dan turun pada akhir sesi.