Berapa kalori yang Anda butuhkan?

Untuk menghitung kebutuhan kalori harian, Anda perlu menentukan jenis fisik Anda, kemudian menentukan berat badan ideal Anda, dan hitung berapa kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankannya.

Anda bisa menentukan jenis tubuh Anda menggunakan tabel 4.

Tarik lengan kanan ke depan dan tekuk di siku pada sudut 90 °.Luruskan jari Anda dan jauhkan tangan Anda dari diri Anda sendiri. Tempatkan jari besar dan telunjuk di sisi lain pada dua tulang sendi siku yang menonjol. Ukur jarak antara jari dengan menggunakan penggaris. Temukan tinggi badan Anda di kolom kiri. Bandingkan lebar siku dengan data dari kolom kanan tabel, sesuai dengan tinggi badan Anda. Data yang diberikan mengacu pada orang-orang yang sedang membangun. Jika lebar siku Anda kurang dari yang ditunjukkan di tabel, berarti Anda adalah orang dari konstitusi yang rapuh, jika lebih - besar.

Tabel 4 Data

untuk menentukan tipe tubuh

Sekarang setelah Anda memutuskan jenis fisik Anda, Anda akan dapat menemukan massa tubuh yang ideal untuk Anda.

Penentuan berat ideal

Data berat badan ideal disajikan pada Tabel 5. Sosok kiri di kolom "berat" mengacu pada fisik rapuh, yang benar sampai yang besar. Nilai rata-rata sesuai dengan rata-rata fisik.

Tabel 5 Data

untuk menentukan berat ideal

Berapa banyak kalori per hari yang Anda butuhkan

Pilih dari daftar di bawah tingkat aktivitas yang spesifik untuk Anda.

Catat jumlah kalori yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda. Anda akan memerlukannya untuk menyusun persamaan berikut:

di mana B adalah berat badan Anda, K adalah jumlah kalori yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda, JV adalah perkiraan kebutuhan kalori harian.

Misalnya, beratnya 88 kg. Anda menilai aktivitas fisik Anda sebagai moderat( katakanlah, hampir setiap hari Anda melakukan pekerjaan tanpa pekerjaan, tapi latih satu jam sehari minimal 5 kali seminggu).Akibatnya, kebutuhan energi harian Anda adalah:

Sekarang bahwa Anda memiliki data ini, melihat lebih dekat pada diet sistem pertukaran yang sehat.

Seperti yang Anda ingat, dalam Exchange System sehat( NWB) terdiri dari tujuh daftar: lima wajib dan dua opsional. Daftar ini terdiri dari berbagai kategori produk. Diet SZO ditentukan

aktivitas fisik Sebagian Kegiatan Kegiatan Moderat Aktivitas tinggi

- 30 kkal

- 35 kkal

- 40 kkal

- 45 kkal

The X K = SP

88 x 40 = 3520( kkal).