Latihan fisioterapi pada e.c.kelapa dan a.n.strelnikova
Terapi fisik terapeutik pada dasarnya memperbaiki efek pengobatan asma bronkial. Kompleks latihan dianjurkan dilakukan pada periode antara bout. Latihan dan latihan pernapasan, disertai dengan pengucapan pada pernafasan suara tertentu dan kombinasinya( senam sehat), berkontribusi mengurangi kejang otot polos bronkus dan bronkiolus. Suara senam bekerja di dinding mereka, seperti vibromassage, merelaksasi otot bronkial. Efek ini juga diberikan relaksasi otot-otot korset bahu.
Senam medis mengaktifkan sekresi hormon adrenal - adrenalin, yang pada gilirannya menentukan efek bronkodilator. Latihan yang dilakukan secara teratur meningkatkan efek ventilasi pernapasan dengan sedikit energi. Yang sama pentingnya adalah kenyataan bahwa karakteristik pernafasan yang sulit dari kebanyakan penderita asma digantikan oleh pernapasan abdomen yang lebih sesuai secara fisiologis, yang secara signifikan meningkatkan ventilasi bagian bawah paru-paru. Saya harus mengatakan bahwa kecepatan bernafas, ventilasi paru-paru yang berlebihan secara tajam mengurangi kandungan karbon dioksida tubuh, yang menurut gagasan modern, dapat meningkatkan kejang bronkus. Pastikan bahwa selama latihan nafas tenang, maka jeda 2? 3 detik harusnya mengikuti.
Jangan lupa kendalikan kadar stres pada denyut nadi dan laju respirasi sebelum dan sesudah kelas. Tingkat denyut nadi setelah melakukan latihan tidak boleh melebihi 100 - 110 denyut per menit, dan pernapasan - 20 - 24.
Dalam waktu 5 menit, denyut nadi dan tingkat respirasi harus sama dengan kelas sebelumnya.
Contoh rangkaian latihan Berdiri.
1. I. n - tumit bersama, kaus kaki terpisah, lengan diturunkan di sepanjang bagasi. Berjalan di tempat selama 1 menit( 2 langkah - menghirup, 4? 5? Inhalasi, 2 langkah - jeda).Rata-rata kecepatan.
2. AI sama. Mengambil langkah dengan kaki kanan ke depan, luruskan lengan ke sisi - tarik napas;kembali ke dan.dll - menghembuskan nafas;jeda. Saat menghembuskan napas, tekuk, jeda untuk rileks. Ulangi 3-4 kali dengan masing-masing kaki.
3. AI sama. Tangan ke bahu - nafas;memiringkan bagasi ke samping, mengangkat tangan ke atas - menghembuskan nafas;jeda, santai. Ulangi 2x3 kali di setiap arah.
4. AI sama. Makhi santai tangan bolak-balik selama 20-30 detik. Pernapasan itu sewenang-wenang.
Duduk.
1. I. n - bersandar, kaki selebar bahu, tangan di lutut dan pinggul. Tenang nafas selama 1 menit. Perhatikan kehalusan inhalasi, pernafasan dan ketaatan sesaat.
2. AI sama. Tarik napas, buang napas, tahan napas. Hitung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menahan napas. Seiring waktu, Anda bisa melakukan ini untuk waktu yang lebih lama. Pastikan bahwa setelah menghirup napas senyap mungkin. Buat itu satu kali.
3. AI sama. Luruskan lengan lurus ke samping, melambaikan kaki lurus ke atas - menghirup;membuat kapas di bawah kaki, bernafas, melafalkan "ha";Turunkan kaki dan lenganmu;jeda, relaksasi. Ulangi 3-4 kali dengan masing-masing kaki.
Berdiri
1. I. n - tumit bersama, kaus kaki terpisah, lengan diturunkan. Tarik napas, lepaskan lengan lurus ke samping;kembali ke dandll, santai, - pernafasan. Rata-rata kecepatan. Ulangi 4 kali.
2. AI sama. Angkat tangan ke depan - tarik napas;ayun kaki kanan ke tangan kiri-napas;kembali ke dan.dll - jeda. Tangan masuk dan keluar. Untuk menurunkan lembut, mungkin lebih santai mereka. Ulangi 3 - 5 kali dengan masing-masing kaki.
3. Jahitan adalah kaki pada lebar bahu, batang tubuh sedikit miring ke depan, lengan diturunkan.
Selama menghirup, perut terengah-engah keluar, menghembuskan nafas - masuk( pernapasan perut).Pernapasan tenang, mantap. Lakukan selama 1 menit.
4. Sepatu hak tinggi, kaus kaki terpisah, lengan diturunkan. Mendayung mendayung: angkat lengan lurus ke depan - tarik napas;Tekuk mereka dan mendekatkan mereka ke dada - buang napas;kembali ke dan.dll - jeda. Ulangi 4 - 5 kali.
5. AI sama. Sikatlah tangan untuk memegang bagian lateral toraks yang lebih rendah. Selama menghembuskan napas, ucapkan suara "p";Pada akhir pernafasan, kompres bagian bawah toraks, seolah ingin menghembuskan nafas;jeda. Latihan berulang, mengucapkan
secara berturut-turut suara "ж" dan "з", dan di masa depan dan kombinasi suara "brruh"( "brhrah", "brrokh", "brrikh"), "жррух"( "жррах", "рррох""Zhrekh").Setiap suara dan kombinasi suara menarik untuk 10 - 15 s.
Pasien dapat memilih suara atau kombinasi suara yang paling disukainya, dan mengulanginya hanya selama 1 ± 2 menit, mengingat bahwa, misalnya, suara "ж" dapat diregangkan sebentar tidak lebih dari 4 kali jika Anda menyimpan tempo yang diperlukan, dan kombinasiterdengar "brrah" - 6 - 7 kali, karena durasi suaranya jauh lebih kecil.
1. AI sama. Gerakan berturut-turut dari tangan kanan dan kiri: ke sabuk, ke samping, ke sabuk, ke bawah dengan akselerasi tempo yang bertahap. Pernapasan itu sewenang-wenang. Ulangi 5 - 6 kali.
2. AI sama. Untuk mengangkat bahu ke atas adalah dengan menghirup;santai mereka, menurunkan mereka - menghembuskan napas;Jeda dengan relaksasi otot-otot bahu, tangan, batang tubuh. Ulangi 4 - 5 kali.
3. AI sama. Tangan maju, gerakan melingkar ke kanan dan kiri selama 15 - 20 detik. Pernapasan itu sewenang-wenang, gratis.
4. AI sama. Angkat lengan lurus melalui sisi ke atas - tarik napas;silangkan lenganmu di dadamu, turunkan ke bawah dengan rileks - hembuskan napas, diam sebentar. Ulangi 3 - 4 kali.
Duduk
1. Item adalah kaki di atas lebar bahu, tangan di pinggang. Bersandarlah di kursi. Pernafasan diafragma selama 1 menit: selama inhalasi, perut naik, menghembuskan nafas - mencabut. Santai otot. Istirahat selama 3 menit. Pernapasan gratis.
Saat melakukan latihan, usahakan bernafas tidak lebih dari 18 kali per menit. Seringkali pernafasan bisa menyebabkan pusing dan sesak napas bahkan memicu serangan asma bronkial. Idealnya, jika frekuensi bernafas selama latihan - 12 - 14 per menit. Jika tidak ada serangan mati lemas selama kinerja komplek, Anda bisa mulai berjalan di zona hijau, lebih baik di luar kota. Berjalan harus kapanpun memungkinkan setiap hari pada waktu yang tepat, pada waktu perut kosong atau melalui 2 - 3 jam setelah makan. Frekuensi pernapasan pada awal latihan tidak boleh melebihi 20 menit, detak jantung( denyut nadi) - 60 stroke.
Anda bisa berlatih di jalan tanah atau jalur aspal sepanjang 1000? 2000 m( ukuran manusia rata-rata, yang tingginya 160 - 170 cm sama dengan 60 - 70 cm).
Awal berjalan direkomendasikan dengan kecepatan rata-rata( 80 langkah per menit) dan pada pelajaran pertama cukup untuk lulus 500 m. Secara bertahap dalam waktu dua minggu jaraknya dapat meningkat hingga 2000 m, dan kecepatan berjalan sampai 110 langkah per menit. Denyut nadi tidak boleh melebihi 120 denyut per menit. Jika ada masalah bernapas, jangan panik, coba lepaskan sendiri. Untuk ini perlu berhenti, duduk, lebih baik di bangku dan melakukan latihan berikut.
1. Tarik napas. Ucapkan "pff" saat dihembuskan dengan bibir yang dikompresi dengan ketat: jeda. Ulangi 4 - 5 kali.
2. Tarik napas. Diucapkan saat menghembuskan napas dengan mulut tertutup terdengar suara "mm", erangan tertutup. Jeda sebentar. Ulangi 5-6 kali.
3. Dengan menggunakan bantalan jari manis, gosok kedua sisi hidung dari bawah ke atas, pada tiga titik: di sayap hidung, di atas sayap hidung dan di akar hidung. Durasi pemijatan masing-masing poin adalah 1 menit.
4. Dengan jari telunjuk atau ibu jari Anda, tekan bagian belakang sternum di fosa jugularis sampai rasa sakit sedang terjadi.
Jika, setelah 2 -, pernapasan dinormalisasi selama 3 menit, tekanannya bisa rileks. Durasi satu pijatan dari titik ini adalah sampai 5 menit.