Latihan relaksasi mata dan istirahat mental

2. Sekarang tutup matamu. Turunkan kelopak mata Anda dengan bebas ke posisi yang akan mereka ambil, rileks sepenuhnya. Buka matamuUlangi beberapa kali, cobalah untuk menangkap posisi relaksasi paling akhir.

3. Duduklah bersebelahan dengan dinding, pada jarak 2-5 meter. Tandai dirimu di dinding dua titik, satu setengah meter di atas yang lain. Menerjemahkan tatapan dari titik ke titik - lambat, lambat, lambat, sesegera mungkin. .. more. .. more. .. Apakah Anda perhatikan bagaimana kelopak mata tumbuh berat dan secara bertahap rileks, mata mengalir semua lebih sulit - untuk menangkap perasaan ini: hal ini berguna untuk AndaSaat direndam dalam kontemplasi dan meditasi dan mengendalikan tertidur. Komentar

.kontemplasi seperti jarak sekitar 5 titik meter selama 10-20 menit - salah satu teknik relaksasi yoga.

4. Jauhkan mata ke dalam dan ke atas( Bhur-Basilica of SS-drashta) - kelopak mata sendiri mulai jatuh. Biarkan tatapan kembali ke posisi asalnya. Ulangi ini beberapa kali - mungkin Anda akan merasakan sedikit pusing dan kantuk. Berikut adalah teknik relaksasi otot mata yang lain, berguna, antara lain, untuk insomnia.

5. Duduk di pose teratai( Padmasana), berbaring di lantai atau duduk di kursi. Mata terbuka lebar. Lihat - ke kejauhan, ke mana-mana( melirik sekilas) selama 3-5 menit. Biarkan pikiran pergi seperti yang mereka inginkan, tetapi lebih baik untuk menjaga dalam pikiran beberapa ide yang abstrak - kekal, tak terbatas, abadi. Bahkan lebih baik dan lebih sulit - sepenuhnya menonaktifkan yang dipikirkan .Komentar

Ini bukan hanya latihan untuk merilekskan mata yang terbuka lebar, tapi juga istirahat berjiwa yang indah.

6. Paddle with a look. Temukan di ruangan itu benda yang cukup terang. Duduklah di depannya sehingga cahaya jatuh di belakang Anda, dan cukup dekat sehingga benda itu tetap bagi Anda hampir dalam penglihatan yang jelas.

Sekarang lakukan pasak, perlahan hitung sampai lima. Setelah itu, angkat tangan Anda dan, putar kepala Anda dari sisi ke sisi, melirik ke depan dan ke belakang pada objek. Lakukan ini dengan biaya lima. Ulangi ini berkali-kali tanpa henti dan lakukan bergantian yang menuangkan, lalu melirik. Jangan melakukan usaha dan upaya yang tidak perlu. Bisnis Anda hanya untuk membantu penglihatan. Lima menit sudah cukup untuk ini. Pada saat melakukan itu, terus menjaga perasaan permainan yang mudah dan menyenangkan.7. Ada metode yang baik dan sederhana puas yang kita gunakan kadang-kadang secara tidak sadar: ringan membelai jarinya pada kelopak mata, di alis, di dahi, sekitar mata. Di tempat inilah akhir saraf melahirkan untuk beristirahat dan tidur. Gerakan semacam itu bisa diyakinkan dan tertidur tidak hanya oleh si anak, tapi juga oleh orang dewasa.

improvisasi sehingga mata, Anda memastikan bahwa Anda memiliki mereka akar tersembunyi dan sangat tipis puas, pengendalian diri, kontrol suasana hati, dan akhirnya, kelincahan.

Jangan mengubah teknik relaksasi ini menjadi latihan fisik yang berat. Anda harus memberi diri Anda relaksasi, memikirkannya, merasakannya, karena relaksasi adalah perasaan. Jadilah kreatif, temukan sepanjang hari kesempatan untuk mencurahkan sebagian waktu yang terlibat dalam kinerja pekerjaan Anda ke relaksasi yang singkat. Mengubahnya menjadi permainan, mendistribusikan waktu Anda, memasukkan ke sini dan ke sana sebentar untuk relaksasi.

Nah, jika sama sekali tidak ada yang bisa dilakukan, maka sediakan napas dalam-dalam dari waktu ke waktu, tutup matamu. Mata akan memberi hadiah kepada Anda untuk interval istirahat kecil ini.

Kami mengulanginya: memberi nafas pada mata Anda melalui relaksasi, Anda tidak kehilangan waktu kerja, karena mata dan jiwa yang rileks bekerja dengan energi yang berlipat ganda dan lebih efektif.

Jadilah penentu dan akurat dalam studi Anda, dan Anda akan mendapatkan kontrol yang sama baiknya atas jiwa dan penglihatan Anda. Bersikaplah sabar dan gigih - dan hasilnya bagus di tangan Anda! Alam memberi perlahan dan membangun secara bertahap. Setiap tugas berharga membutuhkan pekerjaan dan kesabaran yang tepat.

Kami ulangi lagi: melakukan aktivitas santai dengan cara hidup Anda. Dan kemudian Anda bisa memperbaiki penglihatan Anda.

Tidak masalah bentuk kerusakan penglihatan yang Anda derita - rabun dekat rabun jauh atau

.Metode relaksasi yang dijelaskan di sini akan membuat sistem saraf Anda sesuai dengan visi Anda. Lakukan latihan Anda, mengingat tujuan ganda ini.

Jika setelah melakukan latihan, Anda telah mencapai efek sebaliknya terhadap yang diharapkan, hanya karena Anda telah meminimalkan relaksasi atau benar-benar mengabaikannya. Beberapa orang mengatakan: "Saya melakukan semua latihan ini, tapi saya tidak sempat menyelam."Metode yang disajikan di sini adalah metode relaksasi, dan perendaman merupakan dasar dari relaksasi ini.

Mempromosikan gerakan mata melalui relaksasi. Ini akan memperluas pembuluh darah dan memberikan sirkulasi darah yang tidak terhalang di mata, sehingga merangsang saraf optik dan saraf retina. Relaksasi juga merangsang aktivitas mental, karena pusat visual otak harus menafsirkan gambar yang dirasakan oleh mata. Dengan relaksasi, pernapasan dalam, sangat diperlukan untuk penglihatan, secara alami juga akan menormalkan.

Jadi, ini bukan latihan fisik, tapi latihan relaksasi. Mereka harus dilakukan sampai Anda memiliki kebiasaan mata-mata yang tepat berkembang dan tidak sadar. Kemudian Anda bisa melupakan matamu, kecuali solarization dan padding untuk mencegah kepenatan dan memberi makan mereka. Dari waktu ke waktu, serta mengalami beberapa ketegangan atau setelah sakit, nikmatilah relaksasi dengan relaksasi.

Sekarang mari beralih ke latihan fisik, yaitu latihan dinamis dan statis, yang kami alternatifkan dengan relaksasi.