Makanan yang mengandung Omega 3 6 9

Asam lemak omega omega adalah sumber pemuda dan kesehatan yang sangat diperlukan, sehingga mengandung produk mereka harus ada dalam makanan semua orang.

Omega 3, Omega 6 dan Omega 9 produk: digunakan untuk tubuh manusia ^

Beberapa dokter percaya bahwa lemak hanya dapat membahayakan tubuh, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa studi defisiensi mereka dalam diet meningkatkan risiko aterosklerosis, infark miokard, dan bahwalebih mengherankan - diabetes.

Itulah sebabnya orang Eskimo, mengonsumsi ikan berlemak yang mengandung asam Omega, cenderung tidak menderita penyakit kardiovaskular.

Omega-3 produk: manfaat atau bahaya

paling berguna omega-asam terletak di bawah "3" Nomor:

• Ini menghilangkan kolesterol dari plak mengencerkan darah, mencegah trombosis;
• Meningkatkan penyerapan kalsium;
• Mencegah penyakit Alzheimer, mengaktifkan proses mental, meningkatkan kesadaran, mengembangkan ingatan;
• Mempromosikan penyembuhan dini luka dan bisul pada kulit dan bagian dalam tubuh;
• Membersihkan kulit, menguatkan kuku dan rambut, memperlambat penuaan, membantu menghilangkan keriput.

Yang tak kalah pentingnya adalah asam Omega-6: memperkuat saraf, memperbaiki mood, mencegah masuk angin, meningkatkan elastisitas kulit, mencegah diabetes, menghilangkan kolesterol dan membersihkan pembuluh darah.

Asam oleat Omega-9 juga penting untuk kesehatan, yang bertindak sebagai berikut:

• Meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi kemungkinan pilek;
• Membuat kulit bercahaya dan lembut;
• Mencegah munculnya tumor;
• Meningkatkan kapasitas kerja dan aktivitas mental, secara positif mempengaruhi perhatian penuh.

Produk terpenting yang kaya akan asam lemak Omega-3 adalah untuk anak-anak: mencegah terjadinya kekurangan vitamin, mempercepat pengembangan keterampilan, meningkatkan pertumbuhan dan aktivitas otak, memperkuat daya ingat.konten

dalam produk dari omega 3 6 9: daftar sifat yang berguna ^

Omega-3 dalam makanan: daftar

Mengetahui semua manfaat dari produk yang mengandung omega-3, dianjurkan untuk menggunakannya secara teratur:

• jumlah optimal omega-3 dalam minyak ikan dapat menyingkirkan tromboflevita, sering pilek, masalah mata, luka dan luka bakar, aterosklerosis, kulit kering dan kuku rapuh. Anda tidak dapat mengambilnya untuk makanan hanya dengan peningkatan kelenjar tiroid, hypervitaminosis, alergi, batu di kantung kemih atau empedu;
• Omega-3 di meremajakan minyak zaitun, memperbaiki kondisi kuku dan kulit, mengurangi peradangan internal mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, merangsang pertumbuhan rambut, efek positif pada gerak peristaltik usus;
• Kenari: merangsang metabolisme, mencegah perkembangan diabetes, meningkatkan potensi;
• Soya: memiliki sifat antioksidan, memperkuat kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol.

Di mana produk Omega-3 adalah asam lemak: ikan dan sayuran

Telah diketahui bahwa ikan adalah produk terbaik dengan asam lemak omega-3, namun jumlah terbesar zat ini ditemukan pada salmon, sarden, herring, smelt, anchovy, salmon, mackerel,ikan trout, tuna, flounder, sea bass, ruff, hiu, tiram, kerang dan lobster. Selain itu, asam ini dapat ditemukan pada makanan berikut:

• Basil, lobak, oregano;Biji jagung
• ;Bayam
• ;Biji labu
• ;
• Brokoli;Salad
• ;
• Kubis dan kacang hijau.

konten

lemak

omega-3 dan omega-6 dalam produk makanan Selain itu, kaya akan omega-3 asam harus dalam diet, dan yang mengandung omega-6:

• Sesame benih dan biji labu;
• Brassica napus;
• Omega-6 dan Omega-3 dalam minyak biji rami mencapai konsentrasi maksimum;
• Minyak bunga matahari;
• kaviar hitam dan makarel;
• Salmon dan tuna;
• Bass laut dan halibut;Kerang dan ikan cod.

Makanan apa mengandung omega-3: meja

untuk memiliki gagasan yang jelas tentang isi dari asam Omega lemak, hanya melihat pada grafik di bawah ini: asam omega

Makanan yang mengandung asam lemak Omega-3: ^ rekomendasi

tidak boleh berasumsi bahwa asam Omega hanya membawa manfaat dan tidak sakit - itu tidak begitu: ketika di atas ambang batas dapat mengembangkan obesitasdan hipertensi, serta penyakit kardiovaskular. Untuk menghindari hal ini, perlu untuk mematuhi norma-norma asam per hari:

• untuk menormalkan kolesterol dan memperkuat sistem kekebalan tubuh - 1,5 g;
• Untuk meningkatkan massa otot - sampai 3 g;
• untuk menurunkan berat badan - sampai dengan 4 tahun

terbaik untuk makan seafood, karena Omega-3 dalam ikan sama sekali tidak berbahaya dan bisa makan setiap hari. Sebaliknya, minyak berkontribusi untuk meningkatkan kolesterol, jadi mereka perlu dibatasi.

Bila asam Omega kekurangan makanan normal, dianjurkan untuk mengambil minyak ikan, yang bisa dibeli di apotek. Hal ini meningkatkan metabolisme sel, meningkatkan pertumbuhan dan memperkuat otot, menstabilkan metabolisme Anda, yang penting bagi binaragawan - mereka perlu mengambil 3-4 gram lemak per hari.

Perhatian khusus harus diberikan pada penyimpanan dan penyiapan produk dimana ada asam Omega: untuk menghindari pembusukan, orang tidak boleh meninggalkan makanan dalam waktu lama di udara terbuka di bawah sinar matahari. Mereka berkontribusi terhadap oksidasi lemak.

Ikan masak sangat diinginkan dengan memanggang atau memasak untuk menyimpan nutrisi tubuh sebanyak mungkin di dalamnya, ditambah makanan berlemak lemak memiliki efek negatif pada kesehatan.