Seperti yang Anda ketahui, orang pada dasarnya terbagi dua jenis. Larks adalah mereka yang tertidur lebih awal dan mandi lebih awal. Burung hantu - begadang sampai larut malam. Tapi tidak peduli tipe apa yang Anda rujuk, Anda perlu tertidur selambat-lambatnya tengah malam. Setelah semua, dari tengah malam sampai jam 6 pagi, sebagian besar orang yang paling kualitatif dan bermanfaat terjadi. Dengan demikian, jika Anda menutupi periode ini, maka tidurlah dengan nyenyak.
Tidur, yang dimulai setelah jam 3 pagi, selanjutnya akan menyebabkan kelelahan dan kesehatan yang buruk sejak pagi hari. Karena baginya, siang hari akan tertangkap dan efek tumpahan akan tercipta. Entah tidur kurang dari 8 jam, dan tubuh tidak sempat rileks sepenuhnya.
Perlu diingat bahwa pada orang yang ideal untuk tidur yang sehat dibutuhkan 8 jam. Selama masa ini tubuh benar-benar merehabilitasi kekuatan yang dibelanjakan untuk hari itu. Perlu dicatat bahwa penting untuk mempertimbangkan karakteristik setiap orang - seseorang memerlukan waktu 9-10 jam, dan untuk seseorang 6-7 sudah cukup. Tapi bagaimanapun juga, perlu agar mimpi itu berlangsung tidak kurang dari 6 jam, tapi tidak melebihi 10 jam sehari, jika tidak maka akan ada kondisi yang tidak penting sepanjang hari. Persiapan Tidur
Air. Ventilasi ruangan sebelum Anda tidur. Udara segar akan membantu tubuh untuk rileks dan membuat proses tidur menjadi mudah dan menyenangkan. Jaga juga suhu udara di ruangan itu. Seharusnya sekitar +22 derajat Celcius: ruangan harus sejuk. Bedding
. Yang terbaik bila sprei terdiri dari kain alami, sentuhan yang akan menimbulkan sensasi yang menyenangkan. Jika tidak, bisa menyebabkan alergi. Tempat tidur sutra paling baik untuk orang yang selalu panas. Ini menciptakan efek pendinginan yang bagus. Jika Anda selalu kedinginan, maka pilihan terbaik adalah kapas atau sepeda, mereka tetap hangat bahkan pada malam yang paling dingin sekalipun. Jaringan buatan selain sensasi yang tidak menyenangkan juga bisa "dialiri listrik", dan ini sama sekali tidak akan mendorong tidur yang sehat. Dan, tentu saja, jangan lupakan kasur dan bantal. Mereka mampu memberikan kualitas istirahat. Cara terbaik adalah membeli kasur ortopedi, sambil mempertimbangkan semua kebutuhan dan keinginan pribadi. Dari bantal yang terbaik adalah menyerah. Atau ganti dengan roller khusus yang akan menopang tulang belakang pada posisi natural. Tapi itu tergantung keinginan, karena tidak semua orang begitu nyaman. Pakaian
. Juga merupakan faktor penting untuk tidur. Untuk tidur yang nyenyak, pilihan ideal adalah kurangnya pakaian. Tapi jika Anda terbiasa dengan piyama - tidak masalah. Coba gunakan pakaian yang terbuat dari bahan alami dan agar bodinya tidak menegang dengan cara apapun.
Lingkungan yang tenang. Cobalah untuk mengecualikan semua aktivitas fisik sebelum tidur. Beberapa orang berpendapat bahwa semakin lelah, semakin cepat kita tertidur. Juga harus diingat bahwa aktivitas menyebabkan ketegangan saraf. Dengan demikian, meski Anda merasa kelelahan, tidur tidak akan segera datang. Hal yang sama menyangkut kegembiraan emosional. Jangan memulai percakapan serius di malam hari. Tidak heran kebijaksanaan rakyat mengatakan: "Pagi lebih bijaksana dari pada malam hari."Selama beberapa jam sebelum tidur, sebaiknya jalan-jalan di taman atau alun-alun. Bernafas di udara segar, mengenang momen indah. Ini akan memberi kontribusi pada tidur yang sehat dan berkualitas.
Power sebelum tidur. Ingat bahwa perut penuh atau kosong tidak akan memberi cukup tidur. Yang terbaik adalah beberapa jam sebelum tidur, makan sesuatu yang ringan - segelas kefir atau yogurt, atau buah. Itu tidak memperparah perut dan akan memungkinkan Anda menyingkirkan gemuruh. Perhatikan minuman sebelum tidur. Alkohol menyebabkan peningkatan rangsangan, namun pada saat bersamaan menciptakan efek relaksasi. Dengan demikian, setelah diadopsi, bahkan jika Anda tertidur, mimpinya akan dangkal dan dangkal. Dianjurkan untuk minum segar, kopi atau teh sebelum tidur, karena mereka menyegarkan tubuh. Untuk tidur yang nyenyak, lebih baik minum segelas air hangat atau teh dengan mint, karena akan memungkinkan Anda untuk rileks dan cepat mencelupkan ke dalam tidur.
Aturan dasar untuk tidur sehat
Bangun pada saat bersamaan, baik di hari kerja maupun di akhir pekan. Dengan demikian, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri dengan rutinitas sehari-hari. Aturan ini akan membantu tidak hanya untuk menyingkirkan masalah tidur, tapi juga membantu mendistribusikan waktu lebih efisien.
Tidur saja bila tubuh "menginginkan".Tidak mungkin tertidur dengan cepat, tapi hanya akan menimbulkan stres yang tidak perlu. Jika Anda tidak bisa tertidur selama 15-20 menit, maka lakukanlah usaha yang sepi, bacalah misalnya. Hal ini akan membantu mengantuk.
Tidur adalah saat yang tepat bagi tubuh untuk mengembalikan kekuatan dan energi. Dan jika energi sepanjang hari terakumulasi dan terakumulasi - pasti ada tempat untuk meletakkannya, karena kelebihan energi tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Atur tubuh untuk melepaskan: jogging, latihan ringan atau hanya berjalan-jalan. Waktu terbaik untuk ini adalah setelah pukul 17:00 dan sampai 19:00.Perlu diingat bahwa tubuh perlu "mendinginkan" sebelum tidur, karena beban selanjutnya akan menghasilkan hasil sebaliknya.
Kebiasaan buruk memiliki efek negatif pada tidur. Sesering mungkin, banyak yang mengabaikan peraturan ini. Secangkir kopi, rokok atau sepak bola dengan bir sebelum tidur sangat menguras tubuh, mengganggu metabolisme. Akibatnya, tubuh butuh lebih banyak waktu untuk mengembalikan "keseimbangan" dan tidak bisa beristirahat dengan cara apapun. Selain itu, kualitas tidur mempengaruhi udara. Sebelum tidur, perlu ventilasi ruangan. Udara basi dan tidak menyenangkan akan bertindak sebagai iritasi - halo insomnia!
Jangan gunakan obat-obatan. Pil tidur, antidepresan - hanya berlebihan kimia dalam tubuh. Bukan karena tidak ada berbagai metode yang ditemukan( misalnya, untuk menghitung gajah).Mudah musik, membaca atau pijat akan membantu. Tapi jika ini sudah tidak membantu, ingat, ada baiknya menyimpannya saat menggunakan narkoba, begitu juga dengan konsultasi dokter.
Dan peraturan terakhir - yang paling penting: rezim hari ini. Tidur akan membawa manfaat dan kenikmatan maksimal saat tubuh benar-benar siap untuk itu. Dengan menjaga jadwal tertentu, Anda menyesuaikan tubuh Anda pada waktunya untuk mempersiapkan diri Anda untuk tidur, makan, dll.
Kami mengucapkan selamat tidur yang sehat dan nyenyak!
Setiap pagi kami membenci jam alarm kami untuk bangun pagi-pagi sekali. Tapi bagaimanapun, Anda ingin berjemur di tempat tidur yang hangat, dan tidak bangun dan pergi ke suatu tempat. Setiap pagi kami dengan sengaja iri pada pengangguran, karena mereka tidak perlu bangun pagi-pagi.
Aneh, tapi kenapa ini terjadi? Ia bekerja sepanjang hari, lelah, dan pada malam hari tidur tidak pergi. Kita menutup mata dan mulai menyiksa berbagai pemikiran, kita membuat rencana untuk masa depan, kita bayangkan berapa banyak lagi yang perlu dilakukan dan apakah kita akan bisa melakukannya. Jadi kita tertidur sekitar satu jam, atau bahkan lebih. Bangun pagi-pagi - merasa tidak ada mimpi, jadi aku memejamkan mata selama beberapa menit. Berapa lama waktu yang dibutuhkan seseorang untuk tidur? Dan jam berapa kamu harus tidur? Apakah kita benar-benar butuh tidur? Kami akan mencoba menemukan jawaban atas pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya sekarang.
