- Merumuskan tujuan pemulihan dini. Anda mungkin tidak ingin bangun lebih awal, kecuali jika Anda tahu persis untuk apa itu. Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan dalam 2-3 jam tambahan ini: kerja, olahraga, pengembangan intelektual, tugas rumah tangga, dll. Usahakan untuk memasukkan waktu itu kasus-kasus itu, yang selalu Anda lupakan atau yang tidak memiliki cukup waktu, meski sebenarnya sangat penting. Cara termudah untuk merumuskan tujuan pemulihan adalah bagi pengusaha perorangan atau orang yang bekerja secara eksklusif untuk diri mereka sendiri, karena mereka memiliki kesempatan untuk bekerja lebih keras lagi dan pada saat yang sama menghabiskan lebih sedikit energi, yang oleh karenanya menjanjikan pendapatan yang besar dan prospek pembangunan. Cobalah untuk memilih tujuan tidak hanya itu yang berguna, tapi yang juga diinginkan, dalam hal ini pendakian akan lebih gencar.
- Pelajari di mana Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda. Seringkali, kita menghabiskan seluruh waktu kita dengan cara yang sangat tidak masuk akal: kita menonton TV, film atau acara TV untuk waktu yang lama( mereka sudah bosan), kita berkomunikasi dengan teman-teman( walaupun ada waktu), kita melakukan pekerjaan seperti itu( di rumah atau di perusahaan) yang lebih mudah, danbukan yang lebih penting. Log waktu akan membantu mengubah situasi, bisa jadi notebook atau notebook biasa, di mana kita akan mencatat semua kasus yang kita lakukan di siang hari. Dan Anda tidak perlu memperbaiki di penghujung hari( Anda bisa melupakan banyak hal), tapi langsung dalam prosesnya. Pada akhir minggu, Anda kemungkinan besar akan terkejut dengan hasilnya - Anda belajar bahwa Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan hal-hal bodoh dan tidak perlu. Dan sudah pada pagi pertama minggu depan, ketika aktivitas otak maksimal, Anda tidak akan terlibat dalam urusan yang tidak perlu, karena kesadaran murni tidak akan membiarkan Anda membuang waktu Anda.
- Konsisten dan sabar. Perlu disamakan dengan fakta bahwa sulit untuk terbiasa bangun pagi - tidak mungkin terjadi, terutama jika Anda terbiasa tidur sebelum makan siang. Dalam rezim baru hari itu harus dituangkan secara bertahap. Misalnya, jika Anda terbiasa bangun jam 10:00, lalu meletakkan alarm pukul 5.00, Anda tidak mungkin bangun, dan jika Anda melakukan ini, sepanjang hari Anda akan berjalan rusak, lelah dan tidak benar-benar tertidur. Sebagai gantinya, sebaiknya mulai bangun setiap hari 5-10 menit lebih awal dari biasanya. Ya, mungkin dalam kasus ini Anda tidak akan bisa belajar bangun pagi, tapi kebiasaan yang didapat akan bermanfaat, dan Anda benar-benar bisa bangun pagi tanpa jam alarm sendiri. Kesabaran seperti itu diperlukan tidak hanya untuk habituasi, tapi juga untuk adopsi kondisi kehidupan baru oleh tubuh.
- Ciptakan kondisi ideal untuk mengangkat. Terkadang kita mengalami banyak hal( atau lebih tepatnya, ini tidak berkontribusi pada terjaga awal).Pertama, suhu di apartemen, seharusnya tidak terlalu tinggi( panasnya akan menyebalkan), tapi jangan terlalu rendah, kalau tidak Anda tidak ingin keluar dari bawah selimut hangat. Di musim dingin, cobalah untuk memiliki pakaian hangat di samping tempat tidur untuk segera membungkusnya, setelah bangun tidur. Kedua, di dapur, Anda harus selalu menikmati teh atau kopi favorit Anda, bersama dengan sarapan lezat( dimasak sebelumnya).Ketiga, siapkan semua yang anda butuhkan untuk pekerjaan atau untuk kegiatan yang akan anda lakukan. Artinya, buatlah rencana tugas untuk pagi hari dan untuk hari secara keseluruhan( terlebih dahulu di malam hari), siapkan dokumen yang diperlukan di atas meja, serta pakaian yang akan Anda pakai. Jika Anda masuk untuk olahraga, Anda perlu mempersiapkan peralatan, pakaian dan rencana latihan fisik yang diperlukan.
- Sebelumnya berbaring dan habiskan seharian dengan aktif. Mudah terbangun lebih awal - Anda perlu tidur lebih awal, tapi segera tidur lebih awal juga sangat sulit, karena, sebagai suatu peraturan, saat ini kita menemukan ribuan kegiatan menarik untuk kita sendiri, dari mana kita tidak dapat merobek diri kita sendiri, walaupun mereka dapat danjangan membawa nilai apapun pada dirimuUntuk memperbaiki situasinya cukup sederhana, pada siang hari Anda harus bekerja tidak hanya dengan kepala Anda, tapi juga secara fisik lelah: melakukan latihan, berjalan lebih sering dan tidak malas melakukan tugas yang membutuhkan usaha fisik dari Anda. Dalam hal ini, di penghujung hari Anda akan cukup lelah, dan Anda pasti ingin tidur secara eksklusif.
- Rahasia di jam alarm. Anda dapat bertindak lebih sederhana - setiap hari mengatur alarm untuk waktu yang Anda butuhkan untuk bangun. Namun, jika jam alarm berdiri tepat di samping tempat tidur, Anda bisa mematikannya dengan mudah dan terus memeriksa mimpimu. Ini cukup mudah untuk memperbaiki situasi - dengan menempatkan jam alarm di tempat yang sulit bagi Anda untuk mematikannya dengan cepat. Misalnya, di lemari di sudut jauh, di bawah tempat tidur atau di meja samping tempat tidur, tutup kunci itu( dan kunci untuk meminta untuk menyembunyikan seseorang dari "rumah").Secara umum, esensi dari metode ini adalah setiap pagi Anda akan terbangun oleh jam alarm, yang sulit dimatikan segera, dan sampai Anda berhasil - maka Anda harus bangun tidur.
- Mintalah seseorang untuk menghubungi Anda. Jika alarm Anda tidak memiliki sinyal cukup meyakinkan, maka alih-alih Anda bisa menggunakan kemampuan ponsel Anda. Mintalah seseorang dari keluarga Anda untuk membangunkan Anda di telepon, dan jangan hanya menelepon, tapi telepon dan berbicara dengan Anda. Percakapan telepon dengan cepat mengarah pada perasaan mengantuk, terutama jika dia terus bertanya tentang sesuatu dan meminta untuk mengatakan sesuatu. Di Internet, bahkan mengembangkan layanan serupa, di mana Anda bisa meninggalkan nomor telepon dan tanggal / waktu Anda, yang Anda butuhkan untuk bangun tidur. Jika Anda belajar bangun dengan teman, cobalah menelepon dan berkomunikasi melalui telepon di pagi hari, sehingga mencegah tertidur, dan pada umumnya usaha bersama akan membantu Anda segera bergabung dengan rezim baru hari ini.
- Mintalah kerabat Anda untuk membangunkan Anda. Jika Anda tidak hidup sendiri, maka mintalah kerabat Anda untuk membangunkan Anda secara teratur. Dan jangan hanya mengucapkan ungkapan: "Bangunlah, mengantuk!", Yaitu, duduklah di samping Anda dan mulailah berbicara dengan Anda, pengaruhnya hampir sama seperti di telepon, tapi inilah masalah yang lebih besar adalah apakah ada kerabat,yang Anda jalani, bangun pagi-pagi sekali, dan bahkan berkomunikasi dengan Anda.
- Cara radikal untuk bangun tidur. "Komputer jenius" datang dengan cara yang orisinil untuk membangkitkan generasi muda - mereka menginstal sebuah program di komputer yang pada suatu saat memulai komputer dan mulai memformat keseluruhan keseluruhan hard drive. Anda dapat menonaktifkan format hanya dengan memasukkan serangkaian data, dalam mode kontinyu. Gagasan tentang metode ini adalah hampir setiap pemilik PC memiliki sejumlah file penting pada hard disk yang tidak dapat hilang dengan cara apa pun, jadi Anda mau - Anda tidak mau, tapi Anda harus bangun dari tempat tidur, dan masukan data akhirnya akan mengusir mimpinya.
- Jangan makan sebelum tidur! Makan sebelum tidur menjanjikan malam yang gelisah, yang tidak mungkin cukup tidur, dan di pagi hari Anda akan merasa "patah" dan lelah. Jika Anda memiliki situasi putus asa, cobalah hanya makan makanan ringan( buah atau sayuran), tapi bukan produk daging, permen atau makanan berlemak.
- Tidur di sore hari! Pada bulan-bulan pertama dari awal yang teratur, Anda akan merasa sepanjang hari sedikit tidak nyaman dan akan selalu tidur, untuk menghindarinya, cobalah untuk mengalokasikan setidaknya satu jam untuk tidur siang hari di siang hari. Dia akan bersorak, dan Anda akan menghabiskan malam dalam suasana hati yang baik, dan juga akan penuh energi.
- Buat ritual pagi hari. Misalnya, Anda bangun, pergi ke kamar mandi, cuci, minum, segelas air dingin dan mandi. Jika Anda mengambil langkah-langkah ini setiap hari, maka pada akhirnya kembangkan sebuah kebiasaan, dan bahkan jika Anda masih terjaga dengan buruk - Anda akan secara otomatis pergi ke kamar mandi, dapur, dan kemudian ke kamar mandi, yang akan menjadi titik akhir kebangkitan. Sangat disarankan untuk tidak berlama-lama di tempat tidur, mencoba memaksa diri untuk bangun. Anda tidak akan menyelesaikan apapun, dan secara umum itu berbahaya, karena jika Anda bangun ke acara penting, dan kemudian secara tidak sengaja tertidur( mencoba bangun), pada akhirnya ada kemungkinan besar Anda akan tertidur.
- "Whip and Gingerbread". Ciptakanlah diri Anda sebuah sistem penalti dan penghargaan, misalnya, karena tidak memenuhi rezim, baiklah diri Anda sendiri untuk uang( memberi mereka ke panti asuhan), atau bekerja( pergi ke seorang nenek untuk memberi taman desa untuk menebalkan kebun).Jika Anda sebaliknya mengikuti rezim, selalu "shikuyte" - beristirahat lebih banyak, belilah diri Anda hal-hal yang diinginkan atau berkomunikasi lebih banyak dengan teman-teman.
- Jangan mengambil tablet Anda sebelum tidur atau menonton TV. Masalah besar orang modern adalah bahwa mereka sedang tidur - membaca berita di Internet, menonton film, acara TV atau program televisi. Semua hal di atas menyebabkan otak untuk secara aktif memproses informasi yang diterima, yaitu setelah itu ia tidak bisa tenang dan tertidur. Jika Anda tidak bisa tertidur dalam keheningan atau kegelapan - cobalah membaca buku, tapi sekali lagi, ini seharusnya bukan novel yang penuh aksi, pilihlah sesuatu yang lebih tenang. Membaca lebih baik daripada buku, bukan tablet atau e-book, karena layar juga akan memancarkan cahaya, yang pada gilirannya akan mengganggu retina mata. Anda juga bisa meletakkan musik santai sehingga dimainkan dengan tenang dan di suatu tempat di latar belakang, tapi pastikan untuk mematikannya saat Anda merasa tertidur, jika tidak Anda akan terbangun di pagi hari, dan kepala Anda akan seolah-olah terkena besi dari kebisingan malam hari.
- Gunakan metode rakyat untuk tertidur. Tidur lebih awal dan bangun lebih awal, obat-obatan rakyat menasihati minum sebelum pergi tidur susu hangat, serta makan beberapa sendok makan madu. Kami masih menyarankan untuk mandi kontras, tapi tahap penyiraman terakhir harus berupa aliran air yang hangat. Kamar mandi akan membantu Anda menghilangkan ketegangan emosional, dan Anda akan tertidur lebih nyenyak. Pada malam hari kami tidak merekomendasikan minum teh atau kopi, tapi di pagi hari hal itu bisa diterima, kecuali jika Anda memiliki masalah( penyakit) dengan saluran pencernaan( gastrointestinal tract).Bangun pada saat bersamaan! Saat memasuki mode baru - ingat bahwa sekarang Anda harus memilih rentang waktu tertentu, yang akan Anda bangun secara teratur. Jika Anda terus-menerus "melompat" di jam( bangunlah jam 5:00, maka jam 7:00, jam 9:00), pada akhirnya, jangan mengajari diri Anda untuk bangun pagi-pagi.
kekuatan kehendak untuk tugas yang sulit dan melelahkan. Ketiga, kenaikan dini meningkatkan mood, sehingga mengatur nada sepanjang hari.
16 rahasia tentang bagaimana membiasakan diri Anda bangun pagi
Untuk belajar lebih awal, banyak orang terkenal dan sukses merekomendasikannya, misalnya:
- Michelle Gaas ( Presiden dari rantai kopi Starbucks, sangat populer di AS), dia telah berusia 15 tahunbangun jam 4:30 pagi( pagi) untuk berbisnis.
- Laura Vanderkam , yang ahli dalam bidang manajemen waktu, yakin bahwa mereka yang bangun pagi secara rutin di pagi hari bisa membangun bisnis yang sukses.
- Barack Obama , presiden Amerika Serikat saat ini, mengatakan bahwa sebagian besar keberhasilannya dalam dunia politik adalah karena rezim yang benar hari ini, karena dialah yang mengizinkannya bekerja seefisien mungkin.
- Margaret Thatcher , wanita kenamaan ini, mengungguli komandan Napoleon, yang tidur 4 jam sehari dan mengklaim bahwa mimpi panjang adalah sebuah kejahatan. Margaret tidur hanya 3-4 jam sehari, dan terkadang bahkan kurang, karena harinya bisa berakhir kapan saja, tapi baru dimulai pukul 05:00 dengan program kesayangannya di radio BBC.
Dan jam berapa kamu bangun di pagi hari?!
Belajar bangun pagi bukanlah tugas yang mudah, tapi it's worth it. Pertama, pada dini hari seseorang bisa dengan cepat berkonsentrasi, ini difasilitasi oleh aktivitas otak maksimal, dan juga kesepian - selama jam-jam ini kita dikelilingi oleh minimal orang yang mampu mengalihkan perhatian. Kedua, terlepas dari apakah Anda seorang burung atau burung hantu, dalam hal apapun di pagi hari akan ada yang besar
