Berenang untuk menurunkan berat badan: olahraga, manfaat, kontraindikasi

Terbukti secara ilmiah bahwa jika seseorang mulai kehilangan berat badan, ia perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang ia konsumsi sehari. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan melakukan olahraga. Anda bisa menghabiskan latihan melelahkan di gym. Bagi orang yang sulit buang air kecil dengan tenaga fisik, berenang adalah pilihan yang baik. Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tapi juga menguatkan otot Anda, hasilnya adalah tubuh yang cantik, ramping, dan kokoh!

Penggunaan kolam

Berenang dengan lembut dan menguntungkan mempengaruhi tubuh. Selain fakta bahwa mandi itu sendiri menghilangkan negatif, mengurangi stres dan memberi energi. Kolam meningkatkan kekebalan tubuh, mengaktifkan metabolisme, sangat diperlukan dalam skoliosis, varises, gangguan pada sistem muskuloskeletal. Mereka disarankan ke dokter untuk wanita setelah melahirkan dan pada tahap awal kehamilan. Dan yang terpenting( apa sebenarnya artikel ini), ini berkontribusi pada pembakaran lemak( dalam satu jam Anda bisa membakar sekitar 900 kalori), memberi keteguhan pada kulit, berjuang dengan selulit dan mengurangi stretch mark. Selain itu, bagi penyandang cacat, berenang merupakan pilihan ideal.


Bagaimana Anda melihat kelebihannya berlimpah! Dan sekarang mari kita bahas tentang kerugiannya, atau lebih tepatnya kontraindikasi.

Kontraindikasi

Seperti halnya metode penurunan berat badan, ini juga ditandai dengan kontraindikasi. Kita akan membahasnya secara lebih rinci: Epilepsi

1. ;


2. Tuberkulosis;


3. Penyakit kelamin;


4. Lumut dan penyakit jamur lainnya;Hipertensi


5. ;


6. Konjungtivitis;


7. Penyakit kardiovaskular;

Oleh karena itu, sebelum melakukan latihan renang, pastikan bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi apapun.

Inti dari latihan berenang

Idealnya, dianjurkan berenang di air laut, tentunya lebih bermanfaat, tapi jika tidak ada kemungkinan berenang di air asin, selalu ada kesempatan untuk berlangganan ke kolam renang.

1. Untuk memulai, pemanasan otot selama 10 menit tanpa tenggelam dalam air. Lakukan pemanasan lima menit di air, lakukan latihan di air tanpa berenang pada waktu bersamaan.


2. Kemudian, berenang selama 15 menit, biarkan tubuh terbiasa dengan air.


3. 300 meter mencoba berenang dengan papan khusus untuk berenang atau bola, cara yang tersisa untuk berenang di punggung untuk mengembalikan pernapasan. Dan juga gaya ini memungkinkan Anda menyingkirkan timbunan lemak di samping.


4. Mengubah gaya renang, katakanlah, 8 menit berenang dengan merangkak, ambil nafas. Krol dianggap gaya paling cepat, jadi paling efektif menurunkan berat badan. Dan kemudian berenang selama 8 menit dengan gaya dada. Gaya ini paling lambat dan lebih mudah dilakukan saat Anda baru mulai belajar. Setelah gaya dada, rileks. Kemudian mengambang dengan gaya kupu-kupu, gaya ini dianggap paling rumit dan intensif energi, jika sulit bagi Anda untuk berenang dengannya, Anda tetap bisa membatasi diri Anda dengan gaya lainnya.


5. Secara bertahap meningkatkan jarak. Dan di sini Anda juga bisa bergantian, misalnya setengah jam berenang untuk jarak jauh, dan setengah jam tersisa untuk berenang dalam jarak pendek, namun pada saat bersamaan meningkatkan kecepatan.


6. Lakukan setidaknya tiga hari dalam seminggu untuk hasil yang diinginkan. Dalam sehari Anda harus dilibatkan tidak kurang dari satu jam.


7. Anda tidak bisa hanya berenang di kolam renang, tapi juga melakukan berbagai latihan fisik, sehingga memperkuat otot. Bahkan ada kelompok khusus untuk aerobik air atau yoga di dalam air. Ingat, jika segera setelah latihan pergi dan makan selusin donat, minumlah dengan sirup manis, jangan berharap menurunkan berat badan! Tahan diri dari makan dua jam.


8. Jika waktu memungkinkan, berikan pelatihan air satu jam di pagi hari dan satu jam di malam hari.


9. Saat Anda terbiasa, Anda dapat meningkatkan beban kerja, waktu latihan dan mengurangi waktu istirahat.


10. Ada satu jenis pelatihan lagi, dalam bentuk ini Anda dipandu langsung oleh selang waktu. Tiga puluh detik pertama Anda berenang di puncak kemampuan Anda, biar menjadi gaya kupu-kupu. Kemudian berikan gaya dada lima belas detik. Kemudian lagi tiga puluh detik berenang dengan seekor kupu-kupu. Kemudian beristirahat selama lima belas detik. Pelatihan ini harus diulang sebanyak 10 kali. Namun, untuk pemula tugasnya tidak akan mudah. Oleh karena itu, jenis pelatihan ini direkomendasikan bagi orang yang sudah terlatih.


11. Air harus hangat saat berolahraga( suhu tidak lebih rendah dari 25 derajat).Terlalu rendah suhu bisa menyebabkan hipotermia. Kolam

adalah cara yang sangat efektif untuk menyingkirkan kilogram sial. Karena itu, Anda memiliki semua kesempatan tidak hanya untuk menikmati latihan renang, menghibur diri sendiri, tapi mengubah sosok Anda ke posisi yang lebih baik. Karena itu, pergi untuk itu! Anda akan berhasil!