Berapa banyak tidur yang kamu butuhkan?

Berapa banyak orang yang perlu tidur? Tampaknya jawaban atas pertanyaan itu sudah jelas - semua orang tahu bahwa kita tidur sepertiga dari kehidupan kita, yaitu.8 jam sehariNamun, para ilmuwan tidak bisa mencapai konsensus mengenai masalah ini. Beberapa dari mereka meyakinkan bahwa 8 jam tidur setiap hari sudah banyak, yang lain memastikan bahwa adalah mungkin untuk mendapatkan tidur yang nyenyak bagi organisme dalam waktu 4-5 jam, sementara yang lain yakin bahwa tidak boleh ada generalisasi dalam pertanyaan ini - semuanya secara individual untuk setiap orang..Jadi berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan cukup tidur dan merasa ceria dan beristirahat di siang hari?

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan per hari?

Bagi orang dewasa rata-rata agar bisa tidur, Anda perlu tidur 6-8 jam sehari. Banyak orang tahu aturan tiga delapan: 8 jam kerja, 8 untuk istirahat dan 8 untuk tidur. Memang, kebanyakan tubuh orang disiapkan untuk tidur 8 jam.   

Namun, ada pengecualian. Ada contoh orang terkenal yang tidur jauh lebih sedikit atau, sebaliknya, lebih. Jadi, Napoleon, yang percaya bahwa menghabiskan sepertiga hidupnya dalam mimpi - kemewahan yang tak dapat diterima, tidur 5 jam sehari. Otak brilian Einstein, tampaknya, membutuhkan "pengisian" yang bagus - dan dia tidur selama 12 jam. Pengalaman ilmuwan Renaisans Leonardo da Vinci yang luar biasa mencolok - menurut legenda, dia tidur setiap 4 jam selama 15 menit, hanya satu setengah jam sehari!

Percobaan dengan tidur

Apa yang penuh dengan eksperimen dengan tidur dalam bentuk nedosypy sering atau, sebaliknya, terlalu lama tidur setiap hari?

Dalam kebanyakan kasus, kurang tidur memberi kontribusi untuk mengurangi kekuatan pelindung tubuh, mengganggu sistem saraf( mudah tersinggung, tidak sadar, memburuknya reaksi, ingatan dan perhatian).Kekurangan yang sering terjadi dapat menyebabkan hipertensi, diabetes tipe 2, insomnia, keadaan depresi, satu set kelebihan berat badan.   

Kelimpahan tidur juga tidak menguntungkan bagi tubuh manusia. Ilmuwan penelitian baru-baru ini mempertanyakan peraturan tiga delapan: ternyata jika Anda tidur lebih dari 7 jam sehari, Anda bisa masuk dalam kategori orang-orang yang menghadapi kematian dini.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur atau overdosis penuh dengan kemunculan kecenderungan bunuh diri - sebagian besar kasus bunuh diri mengalami masalah tidur.

Pendekatan individual untuk tidur

Namun, banyak peneliti setuju bahwa seseorang harus selalu mendengarkan persyaratan tubuh mereka, terhadap jam biologis mereka masing-masing. Jika Anda merasa ceria, tidur hanya 5 jam sehari, atau jika Anda tidak membelah kepala dari tidur 12 jam setiap hari - maka tubuh Anda memerlukan durasi yang begitu lama. Selain itu, tidur bisa tidak hanya malam tapi juga siang hari - yang terakhir tidak hanya akan mengembalikan kekuatan di tengah hari, tapi juga dalam waktu yang relatif singkat( 20-30 menit) akan menebus jam Anda tidak tidur di malam hari. Tidur siang yang teratur membantu mengurangi risiko serangan jantung, meningkatkan efisiensi. Penduduk Spanyol benar, mereka mengatur tidur siang setiap hari untuk diri mereka sendiri!

Hal ini juga sangat penting untuk menentukan sendiri jam berapa Anda tidur paling baik. Diketahui bahwa "burung hantu" dan "ikan" memerlukan jam yang sama sekali berbeda untuk kekuatan tidur yang kualitatif dan kompensasi. Jika Anda tidur tepat di jam yang dibutuhkan tubuh Anda untuk istirahat, Anda akan bisa mendapatkan cukup tidur dalam waktu singkat.

Kita jangan lupa bahwa kualitas tidur tidak hanya tergantung pada durasinya, tapi juga faktor penting lainnya: tingkat suhu dan kelembaban optimal di ruangan, tempat tidur yang nyaman, penolakan makanan berat, alkohol dan nikotin di malam hari, sikap positif.dan relaksasi lengkap sebelum tidur.

Jadi, kriteria utama dalam pertanyaan tentang berapa banyak tidur per hari adalah karakteristik individu dari organisme ini atau orang tersebut, kemampuannya untuk pulih selama periode waktu tertentu, tingkat kelelahan seseorang per hari, faktor tidur yang menyertainya tidur. Setelah menentukan durasi tidur yang optimal untuk Anda, Anda harus benar-benar mematuhinya untuk menghindari masalah kesehatan.