Cara menurunkan berat badan dengan benar dan cepat. Tip bagaimana cara lari, makan dan kelaparan
Isi artikel:
berat badan Tidak semua orang terbiasa untuk menjalankan, karena sangatsulit dan tidak semua orang bisa bangun di pagi hari dan tanpa berhenti untuk menjalankan 5 kilometer. Anda harus mulai secara bertahap, joging pertama selama sekitar 20 menit, tapi berjalan ke dalam sebuah kecepatan yang tenang, sehingga tidak membebani pada awalnya. Anda dapat menjalankan setiap hari, tapi pada awalnya lebih baik untuk menjalankan 3 kali seminggu. Seiring waktu Anda merasa nyaman dan akan dapat berjalan lebih lama, jangan lupa bahwa tubuh dilatih untuk waktu yang lama, dan daya tahan Anda tentu meningkat. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu menjalankan sekitar satu jam, tidak mengambil, jangka terbaik dalam kecepatan tenang untuk sementara waktu. Ketika terbiasa - meningkatkan jarak dan durasi lari. Jika Anda merasa bahwa tubuh lelah, dan ada rasa sakit dan ketidaknyamanan di paru-paru untuk mengambil istirahat dan mengurangi beban.
yakin untuk mengamati teknik berjalan yang benar. Dianjurkan untuk berlari cepat dan lambat, tergantung pada kondisi mereka. Anda dapat berjalan selama 10 menit, dan kemudian berjalan dengan cepat selama 5 menit. Anda juga dapat menjalankan kecepatan dan intensitas, berkat itu untuk membakar kelebihan berat badan. Dalam hal ini, tubuh membakar kelebihan berat badan, tetapi Anda dapat keluar dari beban terlalu tinggi, jadi jangan lupa tentang perasaan Anda sendiri. Jika percobaan dengan kecepatan berjalan dan intensitasnya dapat diberhentikan oleh beberapa kilogram per minggu. Tentu saja, asalkan Anda makan dengan benar. Jangan lupa bahwa sebelum tubuh mulai membakar lemak harus lulus 40 menit, hanya ketika Anda sangat lelah dan tidak bisa terus berjalan, ia mulai membakar jaringan lemak. Jaga bahu Anda diluruskan, menjaga punggung lurus, jangan lupa untuk melibatkan perut. Jangan tegang lengan Anda, tubuh Anda akan harus sekali lagi ketegangan akibat beban di tangan.
daya tahan mempengaruhi pernapasan, semakin banyak Anda bernapas mulut, semakin sulit untuk melarikan diri. Pemula sering menahan nafas ketika menjalankan. Untuk melakukannya tidak layak, pastikan untuk bernapas hidung udara dan menghembuskan napas melalui mulut. Tetap bernafas irama tenang dan tidak membuang dia. Profesional bernapas sebagai berikut: Bernapas melalui 4 langkah, dan kemudian buang napas melalui 4 langkah.
Puasa tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek terapi pada tubuh. Hal ini diperlukan untuk mengetahui aturan dasar puasa karena dapat sangat membahayakan jika disalahgunakan.
Beberapa hari sebelum puasa untuk memulai pelatihan. Dia adalah untuk beralih ke makanan kaya serat. Hal ini terkandung dalam sayuran kukus, sereal, dedak dan produk berguna lainnya. Hal ini diinginkan untuk menyerah daging dan ikan serta usus harus santai. Selain selulosa muka output tubuh zat berbahaya.
Selama puasa harus hangat. Dalam hal tidak berjalan ketika itu dingin di luar.organisme akan santai, dan setiap subcooling dapat menimbulkan penyakit. Anda dapat berbaring di sofa di rumah dan menonton film sepanjang hari. Muka memahami bahwa tidak mungkin untuk melihat film, tempat makan terlalu banyak. Umumnya yang terbaik adalah untuk membatasi kontak mereka dengan makanan, jika tidak, anda bisa istirahat. Selama puasa tubuh yang berasal dari racun, sehingga mulut dapat menyebabkan rasa tidak enak. Juga penarikan zat beracun disertai dengan pusing dan sakit kepala. Minum selama puasa kebutuhan air suling, dalam kasus yang jarang, mineral, diangin-anginkan tentu.
Tapi bagaimana cara keluar dari kelaparan? Jauh lebih sulit daripada tinggal beberapa hari karena tidak makan. Tubuhnya rileks, perut belum mencerna makanan untuk waktu yang lama, kantong empedu tidak mengeluarkan empedu, dan usus kecil tidak menyerap vitamin dan mineral dari makanan. Awalnya sebaiknya Anda mengkonsumsi setengah gelas jus wortel segar, encerkan dengan air bersih. Jus mengandung banyak vitamin dan mineral yang akan menjenuhkan tubuh yang mengalami dehidrasi. Jika Anda merasa ada bau tak sedap di mulut Anda - kunyah roti hitam dan lepaskan, bersihkan mulutnya dengan sempurna. Anda juga bisa mengunyah bawang putih dan meludahkannya juga, tapi ini akan mencium bau toksin bawang putih, yang juga tidak diinginkan. Anda bisa membersihkan lidah dengan sikat khusus. Selama keluar, Anda harus mengikuti diet:
Pertama-tama Anda perlu makan buah dan sayuran segar. Tentu saja, sayuran jauh lebih bermanfaat. Mereka mengandung zat yang lebih bermanfaat, dan mereka tidak memiliki fruktosa. Hampir semua sayuran memiliki unsur jejak, vitamin dan serat, yang menormalkan keseimbangan bakteri di usus dan memperbaiki pencernaan makanan. Karena lemak terbentuk karena orang menggunakan terlalu banyak karbohidrat sederhana - jumlah mereka harus dikurangi. Menetralisir aksi karbohidrat sederhana dengan sayuran, karena mengandung asam tartronat, yang mencegah karbohidrat berubah menjadi lemak. Jika ingin menurunkan berat badan, makan sayuran berikut: bit, lobak, labu, kol, wortel, tangan dan bawang putih. Mereka memiliki sedikit kalori dan karbohidrat, namun banyak zat bermanfaat.
Siapkan salad sayuran, mereka tidak hanya berguna, tapi juga lezat. Ingatlah bahwa pada diet Anda perlu mengamati tingkat selulosa - 25 gram per hari. Zat ini termasuk polisakarida, yang tidak diserap oleh tubuh manusia. Anda bisa menggunakan obat dengan kandungan selulosa untuk mengendalikan asupan zat dalam tubuh. Sebelum berkonsultasi, berkonsultasilah dengan terapis.
Sulit bagi organisme untuk mencerna sebagian besar makanan, oleh karena itu dianjurkan untuk makan makanan 5 kali sehari, namun dalam jumlah kecil. Amati selang waktu sekitar 2 jam, jangan makan terlalu sedikit, kalau tidak keadaan kesehatan akan memburuk. Jangan pernah makan makanan berlemak di malam hari, makan di pagi hari atau siang hari saat aktivitas saluran pencernaan meningkat. Jika Anda ingin mengatur makanan ringan di antara makanan utama - jangan minum kopi dengan susu kental dan coklat, lebih baik makan salad sayuran dan minum jus. Anda tidak bisa makan 2-3 jam sebelum tidur, sehingga makanan tidak terbaring di usus, juga mempengaruhi kelebihan berat badan.
Jangan pernah terlibat dalam binaraga dan olahraga lainnya dimana terjadi kerusakan jaringan otot dan peningkatan massanya. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan aerobik, yang membakar lemak, dan dengan itu menjadi bagian dari massa otot. Selama rezim aerobik, orang tersebut mempertahankan pernapasan normal, tidak ada kemunduran kondisi dan sebagainya. Anda bisa melakukan apapun, tapi berenang dan berlari adalah yang paling disukai. Untuk membakar lemak, Anda perlu berolahraga setidaknya satu jam. Atur 3 kali latihan per minggu agar tidak mengalami dehidrasi pada tubuh.
- Bagaimana menjalankan menurunkan berat badan
- Cara kelaparan menurunkan berat badan
- diet yang tepat untuk menurunkan
- berat badan Cara berolahraga untuk menurunkan
berat badan Bagaimana menjalankan menurunkan
berat badan Tidak semua orang terbiasa untuk menjalankan, karena sangatsulit dan tidak semua orang bisa bangun di pagi hari dan tanpa berhenti untuk menjalankan 5 kilometer. Anda harus mulai secara bertahap, joging pertama selama sekitar 20 menit, tapi berjalan ke dalam sebuah kecepatan yang tenang, sehingga tidak membebani pada awalnya. Anda dapat menjalankan setiap hari, tapi pada awalnya lebih baik untuk menjalankan 3 kali seminggu. Seiring waktu Anda merasa nyaman dan akan dapat berjalan lebih lama, jangan lupa bahwa tubuh dilatih untuk waktu yang lama, dan daya tahan Anda tentu meningkat. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu menjalankan sekitar satu jam, tidak mengambil, jangka terbaik dalam kecepatan tenang untuk sementara waktu. Ketika terbiasa - meningkatkan jarak dan durasi lari. Jika Anda merasa bahwa tubuh lelah, dan ada rasa sakit dan ketidaknyamanan di paru-paru untuk mengambil istirahat dan mengurangi beban.
yakin untuk mengamati teknik berjalan yang benar. Dianjurkan untuk berlari cepat dan lambat, tergantung pada kondisi mereka. Anda dapat berjalan selama 10 menit, dan kemudian berjalan dengan cepat selama 5 menit. Anda juga dapat menjalankan kecepatan dan intensitas, berkat itu untuk membakar kelebihan berat badan. Dalam hal ini, tubuh membakar kelebihan berat badan, tetapi Anda dapat keluar dari beban terlalu tinggi, jadi jangan lupa tentang perasaan Anda sendiri. Jika percobaan dengan kecepatan berjalan dan intensitasnya dapat diberhentikan oleh beberapa kilogram per minggu. Tentu saja, asalkan Anda makan dengan benar. Jangan lupa bahwa sebelum tubuh mulai membakar lemak harus lulus 40 menit, hanya ketika Anda sangat lelah dan tidak bisa terus berjalan, ia mulai membakar jaringan lemak. Jaga bahu Anda diluruskan, menjaga punggung lurus, jangan lupa untuk melibatkan perut. Jangan tegang lengan Anda, tubuh Anda akan harus sekali lagi ketegangan akibat beban di tangan.
daya tahan mempengaruhi pernapasan, semakin banyak Anda bernapas mulut, semakin sulit untuk melarikan diri. Pemula sering menahan nafas ketika menjalankan. Untuk melakukannya tidak layak, pastikan untuk bernapas hidung udara dan menghembuskan napas melalui mulut. Tetap bernafas irama tenang dan tidak membuang dia. Profesional bernapas sebagai berikut: Bernapas melalui 4 langkah, dan kemudian buang napas melalui 4 langkah.
Cara kelaparan menurunkan berat badan
Puasa tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki efek terapi pada tubuh. Hal ini diperlukan untuk mengetahui aturan dasar puasa karena dapat sangat membahayakan jika disalahgunakan.
Beberapa hari sebelum puasa untuk memulai pelatihan. Dia adalah untuk beralih ke makanan kaya serat. Hal ini terkandung dalam sayuran kukus, sereal, dedak dan produk berguna lainnya. Hal ini diinginkan untuk menyerah daging dan ikan serta usus harus santai. Selain selulosa muka output tubuh zat berbahaya.
Selama puasa harus hangat. Dalam hal tidak berjalan ketika itu dingin di luar.organisme akan santai, dan setiap subcooling dapat menimbulkan penyakit. Anda dapat berbaring di sofa di rumah dan menonton film sepanjang hari. Muka memahami bahwa tidak mungkin untuk melihat film, tempat makan terlalu banyak. Umumnya yang terbaik adalah untuk membatasi kontak mereka dengan makanan, jika tidak, anda bisa istirahat. Selama puasa tubuh yang berasal dari racun, sehingga mulut dapat menyebabkan rasa tidak enak. Juga penarikan zat beracun disertai dengan pusing dan sakit kepala. Minum selama puasa kebutuhan air suling, dalam kasus yang jarang, mineral, diangin-anginkan tentu.
Tapi bagaimana cara keluar dari kelaparan? Jauh lebih sulit daripada tinggal beberapa hari karena tidak makan. Tubuhnya rileks, perut belum mencerna makanan untuk waktu yang lama, kantong empedu tidak mengeluarkan empedu, dan usus kecil tidak menyerap vitamin dan mineral dari makanan. Awalnya sebaiknya Anda mengkonsumsi setengah gelas jus wortel segar, encerkan dengan air bersih. Jus mengandung banyak vitamin dan mineral yang akan menjenuhkan tubuh yang mengalami dehidrasi. Jika Anda merasa ada bau tak sedap di mulut Anda - kunyah roti hitam dan lepaskan, bersihkan mulutnya dengan sempurna. Anda juga bisa mengunyah bawang putih dan meludahkannya juga, tapi ini akan mencium bau toksin bawang putih, yang juga tidak diinginkan. Anda bisa membersihkan lidah dengan sikat khusus. Selama keluar, Anda harus mengikuti diet:
- Gunakan wortel parut dan kubis cincang halus, minumlah salad dengan jus jeruk encer;
- Parut bit dan peras jus wortel, makanlah di satu kali makan;
- Buatlah salad buah apel, pisang, jeruk bali dan jeruk. Anda bisa mengisi salad dengan madu dan biji-bijian gandum bertunas.
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan
Pertama-tama Anda perlu makan buah dan sayuran segar. Tentu saja, sayuran jauh lebih bermanfaat. Mereka mengandung zat yang lebih bermanfaat, dan mereka tidak memiliki fruktosa. Hampir semua sayuran memiliki unsur jejak, vitamin dan serat, yang menormalkan keseimbangan bakteri di usus dan memperbaiki pencernaan makanan. Karena lemak terbentuk karena orang menggunakan terlalu banyak karbohidrat sederhana - jumlah mereka harus dikurangi. Menetralisir aksi karbohidrat sederhana dengan sayuran, karena mengandung asam tartronat, yang mencegah karbohidrat berubah menjadi lemak. Jika ingin menurunkan berat badan, makan sayuran berikut: bit, lobak, labu, kol, wortel, tangan dan bawang putih. Mereka memiliki sedikit kalori dan karbohidrat, namun banyak zat bermanfaat.
Siapkan salad sayuran, mereka tidak hanya berguna, tapi juga lezat. Ingatlah bahwa pada diet Anda perlu mengamati tingkat selulosa - 25 gram per hari. Zat ini termasuk polisakarida, yang tidak diserap oleh tubuh manusia. Anda bisa menggunakan obat dengan kandungan selulosa untuk mengendalikan asupan zat dalam tubuh. Sebelum berkonsultasi, berkonsultasilah dengan terapis.
Sulit bagi organisme untuk mencerna sebagian besar makanan, oleh karena itu dianjurkan untuk makan makanan 5 kali sehari, namun dalam jumlah kecil. Amati selang waktu sekitar 2 jam, jangan makan terlalu sedikit, kalau tidak keadaan kesehatan akan memburuk. Jangan pernah makan makanan berlemak di malam hari, makan di pagi hari atau siang hari saat aktivitas saluran pencernaan meningkat. Jika Anda ingin mengatur makanan ringan di antara makanan utama - jangan minum kopi dengan susu kental dan coklat, lebih baik makan salad sayuran dan minum jus. Anda tidak bisa makan 2-3 jam sebelum tidur, sehingga makanan tidak terbaring di usus, juga mempengaruhi kelebihan berat badan.
Bagaimana cara melatih dengan benar menurunkan berat badan
Jangan pernah terlibat dalam binaraga dan olahraga lainnya dimana terjadi kerusakan jaringan otot dan peningkatan massanya. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan aerobik, yang membakar lemak, dan dengan itu menjadi bagian dari massa otot. Selama rezim aerobik, orang tersebut mempertahankan pernapasan normal, tidak ada kemunduran kondisi dan sebagainya. Anda bisa melakukan apapun, tapi berenang dan berlari adalah yang paling disukai. Untuk membakar lemak, Anda perlu berolahraga setidaknya satu jam. Atur 3 kali latihan per minggu agar tidak mengalami dehidrasi pada tubuh.