Diet Ornish

Amerika kedokteran Dean Ornish telah mengembangkan diet khusus yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dalam waktu yang relatif singkat.

Ornish Diet "Ganyang lemak dan karbohidrat sederhana": esensi teknik, penggunaan dan fitur ^

Ornish diet dasarnya adalah untuk meminimalkan partisipasi lemak dan karbohidrat dalam diet, karenaHal itu karena zat-zat ini ada yang meningkatkan berat badan dan memburuknya kesejahteraan.

Menghentikan untuk menerima lemak, tubuh mulai membagi sel lemak yang ada, karena itu hanya banyak wanita kompleks.

Penggunaan makanan Ornish untuk menurunkan berat badan adalah hanya menggunakan makanan sehat: dedak, sereal, buah dan kacang polong. Sang profesor sendiri membagi produk makanannya menjadi beberapa kelompok yang berbeda dalam keefektifannya:

• Kelompok pertama mencakup yang disebutkan di atas: bubur jagung, dedak, kacang polong, buah-buahan;
• Kefir kedua - kefir dan susu, serpihan jagung, kerupuk, putih telur( konsumsi diperbolehkan secukupnya);
• ketiga( dilarang kategori) - termasuk segala jenis daging dan ikan, minyak, lemak, margarin, kuning telur, zaitun, alpukat dan zaitun, serta permen dan gula.

Diet ini bisa disebut vegetarian, karena tidak termasuk penggunaan daging dan produk hewani lainnya.

Dr. Ornish menganjurkan mengamati diet Anda untuk hidup, sedangkan untuk tahun memakan waktu sampai 15 kg kelebihan berat badan, dan hasilnya adalah terlihat setelah hanya dua bulan sejak awal penurunan berat badan.

Manfaat diet Ornish adalah sebagai berikut:

• Kesederhanaan: Anda bisa makan sebanyak kali sehari sesuai kebutuhan, tapi hanya makanan yang sehat;
• Tidak berbahaya: karena penurunan berat badan yang lambat, tidak ada risiko kesehatan;
• tidak ada kontraindikasi: Diet ini direkomendasikan oleh banyak dokter untuk orang dengan kolesterol tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan sebagai pencegahan untuk prostat dan kelenjar susu. Kekurangan

Ornish diet mengurangi fakta bahwa selama kepatuhan dalam tubuh menerima jumlah minimum asam lemak, sehingga ketidakpatuhan dapat menyebabkan kekurangan vitamin B 12, besi dan protein.

Diet Dr. Ornish: menu kasar, resep, aturan ^

aturan dasar dari diet Dean Ornish:

• Selama seluruh rezim mungkin rasa lapar, yang lega dengan meningkatkan jumlah makanan, dan tidak ada kalori di dalamnya;
• Dianjurkan untuk melakukan aerobik atau yoga secara paralel, karenaPengerahan tenaga fisik dan meditasi memainkan peran penting dalam mengurangi berat badan;
• Juga perlu minum cukup air - 1,5 sampai 2 liter per hari.

diet teladan diet Ornish hari

30 hari saat ini berat makanan dikurangi dengan 3-5 kg, dan ahli gizi menyarankan untuk mematuhi itu tidak lebih dari 2 bulan.

• Sarapan: kita makan 100 gram dedak dari gandum, jumlah yang sama yogurt bebas lemak dan stroberi, mencuci dengan segelas jus jeruk atau kopi tanpa kafein.
• Makan siang: Kami makan satu kentang panggang yang besar, diisi dengan brokoli rebus dan kacang-kacangan, serta salad tomat yang diberi saus, dan satu apel.
• Snack: snack 30 g dark chocolate, aprikot( 3 pcs.), 20 g kacang almond dan 0,5 gelas yogurt rendah lemak. Makan malam
• : kami makan toasts dari roti gandum utuh( 5 pcs.), Pear dengan madu, pasta dengan sayuran, 60 g puding persik. Kami minum air mineral.

Macaroni dengan sayuran: resep

• Untuk 100 gram spaghetti dimasak menambahkan 1 paprika potong dadu, taburi 1 sdt. .Kulit lemon, taburi dengan ramuan herbal dan tuangkan saus herbal( 2 sdm.);
• Mengaduk

Resep salad dengan tomat

• Potong 2 tomat, campurkan dengan sayuran hijau( 100 g) dan bumbui dengan saus salad;
• Selesai!

Resep untuk kentang panggang

• Rebus kentang besar di kulitnya;
• Kami membersihkan, memotong bagian tengah dan mengolah brokoli brokoli rebus dan kacang( masing-masing 30-50 g).