Latihan fisik terapeutik dengan varises

.varises adalah bagian paling penting dari pengobatan penyakit, serta meningkatkan tonus pembuluh darah dan elastisitas, menormalkan aliran darah dan proses metabolisme dalam jaringan dan mengaktifkan operasi "pompa otot".

Manfaat latihan untuk kaki varises ^

Penggunaan latihan yang dipilih benar terapi untuk varises yang sangat besar, karena mereka memungkinkan Anda untuk memperkuat tidak hanya otot-otot tulang kering, paha dan bokong, tetapi juga leher dan punggung yang membantu sangat efektif menghentikan penyakit dan mencegah perkembangannya.

• Untuk mencapai efek terbesar, latihan dengan varises harus moderat dan tidak berlebihan - perlu terlibat dalam kelelahan mudah, tidak peretruzhdayas dan terus-menerus memonitor detak jantung Anda.
  instagram viewer
• Jika naik sampai 120 denyut per menit dan napas hilang, istirahat 5 menit harus dilakukan.
• Durasi total keseluruhan kompleks senam harus sekitar 10-15 menit, dan olahraga terus menerus tidak boleh melebihi 5 menit.

Hal ini berguna untuk duduk selama 1-2 menit pada tangkapan sebelum memulai kelas. Pada hari-hari pertama pelatihan, lakukan setiap latihan sebanyak mungkin, jangan memaksakan kejadian. Seiring tubuh dilatih, masing-masing gerakan akan menjadi jauh lebih baik dan Anda bisa membawa jumlah pengulangan ke nomor yang dibutuhkan.

Pada siang hari, terlepas dari gym, hal ini berguna untuk membuat vibrouprazhnenie sederhana, namun sangat efektif, yang dapat diulang setiap saat di rumah dan di tempat kerja. Hal ini sangat berguna bagi mereka yang harus berdiri untuk waktu yang lama, karena, seperti pompa, ia memindahkan darah ke pembuluh darah, meningkatkan peredarannya di kaki.

untuk pelaksanaannya menjadi tegak dan mengangkat tumit dari lantai dengan 1 cm. Kemudian merosot ke lantai, memukul-mukul tumitnya. Ulangi latihan tidak lebih dari 1 kali per detik, setelah 30 pengulangan, istirahat 10 detik dan ulangi 30 kali.

Kompleks dasar latihan fisik untuk varicose ^

• Latihan "sepeda".Berbaring telentang dan lakukan gerakan yang meniru bersepeda tanpa melepas punggung dan pinggang dari lantai.
• Berbaring telentang. Tarik satu kaki ke dada, tekuk di lutut. Kemudian luruskan secara vertikal, tahan selama beberapa detik, dan tanpa menekuknya, turunkan ke bawah. Lakukan hal yang sama di sisi lain.
• Berbaring telentang - angkat kaki Anda, tekuk mereka di pangkuan Anda. Kemudian luruskan ke atas secara vertikal, tahan sebentar, kembali tekuk di lutut dan kembali ke posisi awal.
• Berbaring telentang, angkat kaki dan angkat kedua kaki di dalam dan di luar pada waktu bersamaan. Kemudian tekuk dan lepaskan jari, dan juga kaki di sendi pergelangan kaki "dari Anda sendiri" dan "untuk diri sendiri".
• Latihan "gunting".Berbaring telentang, telapak tangan membentang di sepanjang bagasi. Lakukan gerakan bergantian secara bergantian kemudian secara horizontal, lalu dalam posisi tegak sampai Anda merasa lelah.
• Berbaring telungkup, taruh tangan ke pinggul. Bergantian mengangkat setiap kaki setinggi mungkin, berhenti sejenak pada titik tertinggi selama beberapa detik, lalu turunkan ke tempatnya. Ulangi 8-10 kali.
• Duduklah di atas kursi, singgahi tumitnya di lantai. Secara aktif memindahkan kaus kaki ke arah yang berbeda - ke kanan, ke kiri, atas dan bawah. Lakukan ini 15-20 kali. Latihan
• "menelan".Posisi awal lurus, lengan diturunkan sepanjang tubuh. Bernapaslah, sambil angkat tangan dan angkat jari kaki. Saat menghembuskan nafas, ambil gerakan menelan. Ulangi latihan 15-20 kali.
• Bergerak secara aktif dari tumit ke kaki dan punggung, mentransfer berat badan ke jari kaki, saat tumit terlepas dari lantai dan sebaliknya. Lakukan ini 15-20 kali.
• Berjalanlah selama 15 menit bergantian dengan jari kaki, tumit, dengan langkah angkat pinggul dan ski yang tinggi. Latihan
• "birch" atau berdiri di atas kepala. Berbaring telentang, dan bersandar pada tulang belikat Anda, mengangkat kedua kaki tinggi dan menahannya sampai Anda lelah. Anda bisa memperumit latihan dengan menambahkan fleksi dan ekstensi di lutut. Lakukan birch sesering mungkin setiap hari beberapa kali dalam sehari, karena latihan ini merupakan pencegahan yang sangat baik tidak hanya pada varises, tapi juga wasir, prostatitis dan fenomena pelvis yang stagnan.
• Karena salah satu penyebab utama varises adalah konstipasi dan fungsi usus yang buruk, dokter menyarankan untuk melatih otot perineum untuk mencegah varises. Untuk melakukan ini, dalam posisi rawan atau duduk, dengan kuat menarik otot-otot daerah ini, mengulang setidaknya 50-60 kali. Latihan

untuk varises untuk memperkuat pompa otot tulang kering, paha dan bokong ^

• Semi-squat. Berdirilah tegak lurus, kaki dengan lebar 30-40 sentimeter. Perlahan berjongkok, jangan jatuh di bawah tingkat lutut. Tahan sebentar di posisi ini dan perlahan kembali. Ulangi 10-15 kali.
• Duduklah di lantai, miringkan tangan ke lantai di belakang punggung dan peregangan kaki Anda. Kaki kanan menekuk lutut dan menempelkan kaki di sebelah lutut kiri. Angkat dan turunkan kaki kiri Anda tanpa menekuk lutut, punggung dan lengan, jangan meletakkannya di lantai. Lakukan 10-15 kali di setiap sisi.
• Berbaringlah di sisi kiri, bersandar pada siku, kaki lurus. Letakkan kaki kanan di lantai di depan lutut kiri dan ambil kaki bagian bawah dengan tangan kanan. Angkat dan perlahan turunkan kaki kiri Anda, tekuk kaki kiri ke arah Anda. Ulangi 10-15 kali di setiap sisinya.
• Berbaring di sisi kiri dan bersandar pada siku kiri, tekuk kaki kiri sehingga tidak terjatuh, dan tarik kaki kanan di depannya tegak lurus ke bodi. Tungkai kanan menekuk, saring kaki kanan dan angkat ke atas. Lalu pelan-pelan menurunkannya, tidak menyentuh lantai. Ulangi 15 kali di setiap sisinya.

Latihan fisik tambahan untuk varises untuk otot betis ^

• Berdiri tegak, tumit bersama, kaus kaki terpisah. Pada akun "sekali" berdiri di atas jari kaki Anda, dengan mengorbankan "dua" duduk, sedikit menyebar ke sisi lutut Anda, dengan mengorbankan "tiga" kenaikan pada jari kaki Anda setinggi mungkin, dengan mengorbankan "empat" turun ke posisi awal. Lakukan 20-30 pengulangan.
• Berbaring telentang, tangan di bawah kepala. Perlahan tekuk kaki di lutut, tarik ke perut. Kemudian luruskan, angkat 90 derajat dari lantai, tahan selama beberapa detik dan perlahan turunkan. Ulangi 8 kali.
• Berbaring telungkup, taruh wajah di tangan, kaki terentang. Perlahan tekuk masing-masing kaki secara bergantian, cobalah untuk mencapai pantat Anda ke pantat.
• Mendaki berjinjit, dan tanpa menekuk lutut, maju terus dengan langkah kecil. Lakukan 60-80 langkah.

Latihan fisik tambahan untuk varicosis untuk otot pergelangan kaki ^

• Berdirilah di jari kaki Anda, saring otot betis dan otot kaki, rentangkan sejauh mungkin. Jangan mengubah posisi, pindahkan tumit di sisi dan ke dalam.
• Tarik keluar jari kaki dan letakkan kaki di sisi permukaan( luar).Saring betis dan pergelangan kaki, gulingkan dari tumit ke kaki dan punggung.
• Berdirilah pada jarak langkah besar dari meja. Letakkan telapak tangan di tepi meja, pasang keempat jari di atas, dan yang lebih besar memegang erat isinya dari bawah. Tanpa menekuk lutut, angkat jari dulu, lalu kaki. Ulangi 4 kali. Pijat

dengan varises

Setelah melakukan latihan fisik dengan varises, pijat diri pada kaki bagian bawah dan paha sangat bermanfaat, yang meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kelelahan. Dengan demikian gerakan pijatan harus sangat mudah dan tidak menimbulkan rasa sakit.

Pijat untuk varises tidak boleh bertahan lebih dari 7-8 menit dan dikontraindikasikan dalam kasus bentuk dekompensasi, dan juga jika terjadi komplikasi( tromboflebitis, tukak trofik, dll.).Sebelum Anda mulai pijat diri, berbaringlah selama 5-10 menit, angkat kaki Anda di atas bantal untuk membantu mengalirkan darah stagnan dan meningkatkan efek prosedur. Setiap gerakan pijat mengulang 10 kali.

• Mulailah dengan sedikit membelai dari pergelangan kaki sampai ke lutut, lalu gosok tulang belakang terlebih dahulu dengan gerakan melingkar ringan, dan kemudian dengan sedikit tekanan pada pembuluh darah.
• Setelah ini, ulangi stroke membelai naik lagi.
• Lalu pergilah ke pijatan pinggang, tepatnya mengulangi gerakan yang sama, tapi pindahkan ke area selangkangan.
• Setelah menyelesaikan prosedur, berbaringlah lagi selama 5-10 menit di atas bukit dan jika perlu, gunakan linen kompresi.

Pencegahan varises di rumah ^

• Selain senam terapeutik, dengan varicose, jalan-jalan setiap hari, bersepeda, berenang dan douching kontras sangat berguna, membantu menyingkirkan berat dan mati rasa di kaki.
• Untuk pencegahan varises, sangat penting untuk memiliki gaya berjalan "tumit-kaki" yang tepat, dan bukan sebaliknya. Jika Anda pertama kali menginjak kaki, itu mendorong stasis darah dan pengembangan varises, jadi perhatikan bagaimana Anda berjalan.
• Jangan memakai sepatu hak tinggi, karena sepatu semacam itu membatasi kontraksi otot betis;dengan kerja lama duduk, ganti bangku rendah.
• Selain itu, singkirkan kebiasaan buruk melempar "kaki di atas kaki", pembuluh yang masih hidup dan mengganggu aliran darah, dan saat beristirahat cobalah berpose, agar kaki Anda berada pada atau di atas jantung.
• Di pagi hari dan menjelang tidur untuk memperbaiki sirkulasi darah di kaki selama beberapa menit, tendang bantal biasa, tapi jangan berlebihan dan jangan terlalu banyak menyengat.

Jika Anda menggunakan tindakan pencegahan yang tercantum, gunakan metode pengobatan varises secara tepat waktu, mengikuti diet, dan dengan cerdas menggabungkan olahraga dan istirahat, ini akan membantu menghentikan perkembangan penyakit dan menghindari komplikasi serius.